男女在生理结构和（hé）思维方（fāng）式上的不同，造就了两者（zhě）在养生方式上的差异。只有根据各自特点，抓（zhuā）住养生侧重，才能（néng）够事半功倍。

1、男要（yào）“冷”养，女要“热”养

一项调查研（yán）究发现，生活在温（wēn）暖、阳光（guāng）充足地区的女性寿命较（jiào）长；在气候凉（liáng）爽地（dì）区居住的男性则（zé）活得（dé）更久。生活中，我们也会发现，男人“火力（lì）壮”、怕（pà）热；女人则更怕冷。因（yīn）此（cǐ），男人不妨（fáng）尝试“冷”养生。医师建议，男性蒸桑拿或（huò）热水（shuǐ）浴时，温（wēn）度以（yǐ）37℃~41℃为宜，每次15~20分钟；还应努力“戒掉”把笔记本电脑放（fàng）在大腿上用（yòng）、长时间骑（qí）车或驾（jià）车（chē）、爱穿紧厚牛仔裤、长期坐在（zài）宽松沙发（fā）里等（děng）习惯（guàn），因为它们都会导致阴（yīn）囊被包围受压，以（yǐ）致睾（gāo）丸温度上升，生殖（zhí）功能受到（dào）影响。

女人则要坚持（chí）“热（rè）”养（yǎng）生。比（bǐ）如睡前用40℃左右的热水泡脚，能缓解腰背疼痛，促进睡眠；做家务（wù）时多用（yòng）温水，预防关节炎（yán）和妇科病等；注意随时增添衣（yī）物能保护（hù）好（hǎo）腹部，少吃寒（hán）性、生冷食物（wù），以免（miǎn）被月经不调、痛经等困扰（rǎo）。

2、男人（rén）补锌，女人补（bǔ）铁钙

生理结构（gòu）的差异，也决定了（le）男女对（duì）营养素需求的（de）不（bú）同。女性（xìng）在月经来潮（cháo）时，铁（tiě）流失会加快；更（gèng）年期后，由于激素变（biàn）化，骨质流失速度也会（huì）加快，因（yīn）此（cǐ）女人更需要补铁（tiě）和钙。对男（nán）人来说，锌元（yuán）素至（zhì）关重（chóng）要，会影响（xiǎng）其（qí）雄性激素的分泌。在正常排（pái）泄中，男（nán）性每天（tiān）丢（diū）失的锌元素（sù）也（yě）要（yào）多于（yú）女性。《中国居民膳食营（yíng）养素参（cān）考摄入量》则指出，成年女（nǚ）性每（měi）天需要（yào）摄入11.5毫克（kè）锌，而男（nán）性需要15毫克。

营养（yǎng）科（kē）主任说，19~50岁（suì）的女人，平均每（měi）天大约需要补18毫克（kè）的铁，男性8毫（háo）克即可。50岁以前的女性，每天约（yuē）需补（bǔ）800毫（háo）克钙，50岁以（yǐ）后（hòu）要“涨（zhǎng）”到1000毫（háo）克，甚至更多。因此，女人应适当多吃牛肉、鸡（jī）胸肉、三文鱼、动物肝脏、黑（hēi）巧克（kè）力等富含铁的食物（wù），以（yǐ）及奶（nǎi）制（zhì）品、豆制品、鸡（jī）蛋等富（fù）含钙的食物。男人（rén）则应多吃紫菜、牛肉、猪肝、芝麻、海（hǎi）产品等（děng）富含锌的食物（wù）。

3、男人（rén）管住嘴，女人睡好觉

病从口入。与女人相比，男人（rén）面临的这种风险（xiǎn）更大。男人抽烟、大量饮酒的比例明显高于（yú）女人，而烟草（cǎo）含数百种有害物质，酒精可能（néng）导致60多种疾病；再加上男（nán）人体质决定其需要吃更多肉，应酬多导致的饮食（shí）问题也更严重，所以管（guǎn）住嘴（zuǐ）尤为重要。

一项调查发现（xiàn），女性睡眠质量不佳的人数是男（nán）性的1.7倍。睡眠对男（nán）人、女人都很（hěn）重要，但女人因性格、心理等原因，睡眠质量相对更差。除要努力保持一份阳光心态外（wài），女人可尝试（shì）这些（xiē）“备睡”技巧：睡（shuì）前（qián）喝点牛奶（nǎi），吃（chī）点（diǎn）燕麦等助眠食物，睡（shuì）前2小时不（bú）剧烈运动，晚9点后不（bú）玩手机等。

4、男人护（hù）胃，女（nǚ）人养脑

男人管（guǎn）不好嘴，胃（wèi）跟着受伤。沈雁英说，吃进的（de）有害物质会（huì）损伤胃黏（nián）膜，与女人相（xiàng）比，男人胃（wèi）溃疡、胃炎等病的发生率更（gèng）高。男（nán）人想护好胃，要告（gào）别高（gāo）盐、高油饮食，可适当吃些面（miàn）食（shí）、小米粥及香蕉等养胃（wèi）食物，并抓住早上5:00~7:00和（hé）睡前（qián）20:00~21:00两个“黄金时段”仰卧（wò）床上揉腹。

女性认知障碍症患（huàn）病率高于男性，且随年龄增加，趋（qū）势更明显。北美一项（xiàng）研究（jiū）发现，女（nǚ）性认知障碍症患者大脑（nǎo）萎缩比男性（xìng）更早。兴趣、好心态（tài）等是养（yǎng）脑的“必需品”，中老年女性（xìng）更要注（zhù）重培养（yǎng）兴趣爱好，多与人交流，融入社会。

5、男人练力（lì）量，女（nǚ）人练柔韧

对男人来说，失去（qù）肌肉就失去了生命之（zhī）本。如（rú）果男性在40岁后，无法完（wán）成10个俯卧（wò）撑或30秒（miǎo）内（nèi）反复蹲起19次，说明（míng）肌肉（ròu）力量明显（xiǎn）不（bú）足。中年人可以针对肩背（bèi）上臂、腰腹部、下肢的肌肉分别锻（duàn）炼，并重点“攻破”腰腹部。老（lǎo）年人（rén）则可通过（guò）举哑铃练上肢、半蹲练下肢等较缓和的方法进行（háng）。

曲线与柔（róu）软完（wán）美的结合，成就了女人令（lìng）人艳羡的身段。练（liàn）柔（róu）韧是女人一（yī）生（shēng）的（de）功课。尽管有些（xiē）人天生柔韧性不好，但（dàn）后天练习（xí）也很有（yǒu）效，年过40岁同样不晚（wǎn）。推荐大家做做瑜伽，既能练柔韧，又能静心（xīn）养生。

6、男人需要安静，女人需要排解（jiě）

男女心（xīn）理需求不（bú）同，出现心理压力时的（de）表现也不一（yī）样。情绪爆发时，不少男人会带着（zhe）点雄性激素的“暴力”，爱摔东西（xī）、动手动脚。男（nán）人不能把事情（qíng）憋在心里，但也建议（yì）收（shōu）敛（liǎn）一下发泄（xiè）方法，学着安静些。

女人确实比男（nán）人更需要排解情绪垃圾，“哭”和“说”是她们缓解压力的利器。但沈雁英提醒，女（nǚ）人（rén）诉说时要注意场（chǎng）合，比如别在孩子面前、公共场合等地（dì）方，唠叨丈夫的（de）不是。