秋冬节气，如何养生（shēng）？

　　一起来看专家（jiā）秋季养生秘诀（jué）

01、心血（xuè）管病

　　早晚（wǎn）温（wēn）差越（yuè）来越大，对于（yú）不稳定（dìng）型心（xīn）绞痛（tòng）甚至心肌梗死等（děng）心脑血管急性（xìng）事件来说，太（tài）冷太热都是诱发因素（sù）。因此（cǐ），在秋（qiū）分之后，心脑血管疾病患者（zhě）更要特别注意。

如何保护心血管健康（kāng）？

　　1、可通过保暖，避（bì）免机体受到（dào）寒冷的过分刺激。

　　2、温差较大的环境下，大量活动反而（ér）会加重心血管系统负荷，所以应当采用散步、太极等轻度运（yùn）动，不宜剧烈运（yùn）动。

　　3、饮食保证（zhèng）清淡，避免高盐高脂高糖，加大心脑血管风险。

02、呼（hū）吸疾病

　　秋分后天气（qì）转（zhuǎn）凉，若下雨，则气温下降更为（wéi）明显。冷空气会刺激皮肤，人体因着（zhe）凉（liáng）而免疫力下降，无力（lì）抵御（yù）寒（hán）邪，容易出现肺部及呼（hū）吸（xī）道疾病，如发烧、咳嗽、支气管炎等，严重（chóng）者可（kě）能出现肺炎等问（wèn）题。

如何保护肺（fèi）部健康？

　　1、保持室（shì）内空气（qì）流通，避免空（kōng）气污染；

　　2、保持健康饮食，多吃润（rùn）肺的食物，适当多喝水以防燥邪伤肺；

　　3、进行适当的有（yǒu）氧运动（dòng），增强肺脏功（gōng）能；

　　4、戒烟（yān），避免二手烟等导致肺部受到伤（shāng）害（hài）。

03、皮肤（fū）干燥

　　秋风降（jiàng）温的（de）同时，把空气中的水（shuǐ）分也（yě）吹干了，中医把这种气候（hòu）特（tè）点称（chēng）为“秋燥”。此时容易出（chū）现口干、唇干、鼻干、咽干（gàn）及大便干结、皮肤瘙痒干裂（liè）、流鼻血等症状。

如（rú）何（hé）预防皮肤干燥？

　　1、饮食调（diào）护（hù）：

少（shǎo）食辛辣，以（yǐ）防（fáng）伤（shāng）及阴液，使（shǐ）机体外受燥邪，内受火灼；多进食滋阴（yīn）养血的（de）食（shí）物，如大枣、枸杞、百合等（děng）。

　　2、外用（yòng）巩固：

可使用维（wéi）生（shēng）素E乳膏、凡士林、补水面（miàn）膜等（děng）保湿锁水的基础（chǔ）护肤品进行（háng）预防，夏季常用的清爽型护肤品可换为（wéi）滋润（rùn）型（xíng）。

如何预防（fáng）口干（gàn）舌燥？

　　1、秋季以燥为（wéi）主，要注（zhù）意养（yǎng）阴，多吃一些清润、温润为主的（de）食物，比如：芝麻、核桃、西红柿（shì）等，减少热性食物摄入，比如牛（niú）羊肉、姜蒜等；

　　2、燥易伤津，需要补充水分；

　　3、秋季洗（xǐ）澡的时间不要太长，水温不能过高；

　　4、运动适量，切忌出汗过多，损伤人体津液。

04、肠（cháng）胃疾病

　胃肠道（dào）对寒冷的刺（cì）激非（fēi）常敏感（gǎn）。秋分（fèn）以后，天气变冷，如果（guǒ）防护（hù）不当，就会引（yǐn）发胃（wèi）肠道疾病，出现反酸（suān）、腹（fù）胀、腹（fù）泻、腹痛等症（zhèng）状，或使原来的胃病加重。

如（rú）何调理脾胃肠

　　1、秋天以燥为主，秋燥易伤（shāng）阴，故（gù）膳食主要以养（yǎng）阴为主，多吃新鲜蔬菜、水果、粗粮；

　　2、秋收冬藏，宜收敛（liǎn）不宜消耗，所（suǒ）以饮食方（fāng）面要清（qīng）淡为主。“秋粥（zhōu）宜人”，以食清淡而健脾的淡粥为宜，尽量避免辛辣、刺激性食物；

　　3、天气变凉，注（zhù）意保暖，特别（bié）注意暖胃。

05、过敏（mǐn）性鼻炎（yán）

　　秋（qiū）季风大，花粉、尘埃都（dōu）在（zài）空气中，易引起过敏（mǐn）。另外，秋季（jì）温度（dù）湿度适宜螨（mǎn）虫的繁殖，易引起过敏。

如何预防秋季过（guò）敏？

　　1、预防过敏应从（cóng）增强免疫（yì）力（lì）入手。可以多吃富含维生（shēng）素C、E和A的食物，如柑（gān）橘、坚果等，以增强免疫力，减少（shǎo）过（guò）敏的发（fā）生。

　　2、保持室内（nèi）空气流通，避（bì）免接触过敏原也是预防过敏（mǐn）的重（chóng）要措施（shī）。

　　3、选（xuǎn）择合适的（de）护肤品和化妆品，避免过度清（qīng）洁和刺激也是预防过敏的关键。

如何预防过敏性鼻炎？

　　1、佩戴口罩：保持鼻子的温度（dù），避（bì）免接触毛绒玩具，勤晒晾被（bèi）褥等；

　　2、药（yào）食同源：症（zhèng）状轻者可以（yǐ）服用（yòng）生姜红枣汤，生姜（jiāng）5~7片（piàn），红枣3枚，煎水服用。具有温肺化饮、解表散寒（hán）的（de）功效，减轻症状；

　　3、艾灸：大椎、风门、肺俞、足三里等（děng）穴（xué）位，每日每穴灸20分钟左右（yòu），可以温肺散寒，益气固表。

06.抑郁烦躁

　　秋分开始阳光（guāng）照（zhào）射（shè）少，人体的（de）生物钟不（bú）适应日照时间短的变化，导致生理节律紊乱（luàn）和内（nèi）分泌失调，因而很容易出现情绪与精神状态（tài）的不稳定。“伤春悲（bēi）秋”也（yě）就是（shì）这个道理。

如何调理情绪？

　　1、坚持运动，多晒太阳：可每日进行八段锦、太极拳等运动锻炼，动能升阳，阳气能推动气血的运行（háng），阳气充足，更（gèng）易缓解内心受负面情绪的影响。

　　2、刺激膻（shān）中穴：生（shēng）气、郁闷、焦虑、不开心时，可拍打（dǎ）或按揉膻中几（jǐ）分钟（zhōng），舒畅（chàng）气机，让自己（jǐ）情（qíng）绪稳定。

以上内容来源网络，版权（quán）属于原作（zuò）者，如有疑问，请与联系删除，仅（jǐn）用于信息（xī）交（jiāo）流。