进入十二（èr）月份，天气也是越来越寒冷了，而（ér）寒冷也为各种病毒提（tí）供了舒（shū）适的生存环境，使得它们越来越活（huó）跃（yuè）。

其中就以甲流病（bìng）毒（dú）为首，快速的（de）在人群中传（chuán）播开来，身边的人也是接二连三的“中（zhōng）招（zhāo）”，特别是很多老（lǎo）人和上学（xué）的孩子。

在这甲流（liú）高发期里，一定要做好防护，重视（shì）起自（zì）身健康，尤其要（yào）记得在饮（yǐn）食（shí）方面（miàn）多注意（yì），知晓什么该（gāi）吃什么不（bú）该吃（chī），不（bú）能（néng）吃的太（tài）过随（suí）意，建议记住：3不（bú）吃，4多吃，懂忌嘴强免疫，健（jiàn）健康康（kāng）的过完寒冬。

3不（bú）吃：

1、不吃羊肉

羊肉本身是非常适合冬季吃（chī）的一种肉类，香嫩营养（yǎng）很（hěn）是滋（zī）补（bǔ），吃完后全身也能暖和起来，但在这段甲流高发期中，尽量还是少吃或是不吃羊（yáng）肉为好。羊（yáng）肉作为一种发物，食用后很（hěn）容易引起上火，从而（ér）降低身（shēn）体免疫力（lì），就更容（róng）易感染细菌或是病毒，所以最好（hǎo）等（děng）过了这（zhè）段高（gāo）发期（qī）后，再去吃羊肉（ròu）。

2、不（bú）吃辣椒

天气（qì）寒冷大（dà）多数人就很喜欢吃（chī）用辣椒做（zuò）的一（yī）类食物，能够驱寒开胃，但（dàn）辣椒也是（shì）一种（zhǒng）发物，是具有刺激性的，不仅会刺激到肠胃，也会过多的消（xiāo）耗体（tǐ）内的水分导致上火，刺（cì）激（jī）到呼吸道，给身（shēn）体带来很多（duō）隐患，所以在这个本（běn）就干燥的冬（dōng）季还（hái）是不（bú）吃辣椒更好，外出吃饭也尽（jìn）量少（shǎo）吃（chī）辣火锅、川菜（cài）等食（shí）物。

3、不吃（chī）甜食（shí）

面对蛋糕、饼干、点（diǎn）心等一类（lèi）甜食的（de）诱（yòu）惑，基本很少有人能一口拒绝（jué），毕竟吃起来香（xiāng）甜美味，还能带来快乐满（mǎn）足的感觉。但这（zhè）些（xiē）甜食含糖量非常高，而糖分是会削弱人体免疫（yì）力，也容（róng）易生痰，是很不（bú）利于身体、咽喉健康的，也就会（huì）增加感染疾病的几率（lǜ），所以在（zài）这段时（shí）间内还是（shì）不吃（chī）为（wéi）好。

4多吃：

1、多吃（chī）鸡肉

在冬季（jì）里不管是对（duì）抗病毒，还是对抗寒冷（lěng）都（dōu）需（xū）要（yào）自身有较（jiào）强（qiáng）的免疫力（lì），想要提高免疫力（lì）就少不了吃含（hán）有蛋白（bái）质较多的肉类，而鸡肉（ròu）就（jiù）是（shì）肉（ròu）类中的（de）优选项（xiàng）。

鸡肉（ròu）富含大量的优（yōu）质蛋（dàn）白，且（qiě）温补易消化，还不（bú）会像羊肉那样容易上火，所以（yǐ）可以常买些鸡肉做着吃（chī）。鸡肉百（bǎi）搭（dā），做法也比较多，冬天适合炖汤（tāng），或是（shì）搭配上板栗、萝卜（bo）这（zhè）些滋补的冬季时令食材烧着吃。

推荐食谱：【板栗烧（shāo）鸡（jī）】

2、多吃茼（tóng）蒿（hāo）

在古代能（néng）被誉为“皇帝菜”的（de）茼蒿（hāo），无（wú）需多想（xiǎng）就知道它的营（yíng）养价值很（hěn）高，它（tā）作为一（yī）种菊科植物，不仅含有丰富（fù）的（de）维（wéi）生素、矿物质，有益（yì）增强抵抗力，还对呼吸道、肺部都（dōu）非常（cháng）友好（hǎo），在（zài）这个季（jì）节多吃一些对身体很有好处。烹饪茼蒿（hāo）时（shí），想不破坏它的大部分营养，就选择蒸着吃或是涮（shuàn）煮着吃最好。

推荐食谱（pǔ）：【蒸茼蒿】

3、多（duō）吃南瓜

南瓜（guā）是富含维生素（sù）A较（jiào）多的一种蔬菜，而维生素A也是（shì）能够增强人（rén）体免疫功能的一种（zhǒng）营（yíng）养素。另外南瓜也是一种（zhǒng）有助于（yú）温补的食（shí）材，多（duō）吃些对（duì）眼睛（jīng）、脾胃（wèi）都很好。平时可（kě）以（yǐ）多买（mǎi）些（xiē）南瓜（guā）放在家中（zhōng），早晚（wǎn）可（kě）以（yǐ）蒸着（zhe）吃（chī），或是炖粥吃（chī），也可以（yǐ）做（zuò）成粗粮类的甜点（diǎn）来代替蛋糕（gāo）、点（diǎn）心来解馋。

推荐食谱：【南瓜（guā）小（xiǎo）米红（hóng）枣（zǎo）球】

4、多吃梨

有“天然（rán）甘露”之（zhī）称的梨，是很适合现今（jīn）这个（gè）时候多去食用（yòng）的，梨（lí）中（zhōng）所含的水分较（jiào）多，维生素、矿（kuàng）物质含量也比较高，吃起来滋润清热，能很好的（de）缓解冬季的干燥以及嗓子的不适感。不过冬（dōng）季吃梨（lí）最好不要直接生（shēng）食，太过寒凉，最好是炖成热乎（hū）的梨汤食用，会（huì）更滋润（rùn）舒服一（yī）些，也不会刺激到肠胃（wèi）。

推荐食谱：【陈皮雪梨（lí）汤】

在这个甲流（liú）高发期里（lǐ），尽量（liàng）少前往人群较多较为密集的地方，外出时口罩要戴好，也要（yào）做好保暖。平日里多注（zhù）意个人卫生（shēng），饭前一（yī）定要记得（dé）洗手（shǒu），身上最（zuì）好备一小（xiǎo）瓶免洗洗手液或消毒液，方便清洁双手（shǒu），家（jiā）中（zhōng）也要记得常通风（fēng），别因为怕冷就整日（rì）封闭门窗。每周至少要有三到（dào）四（sì）次的运（yùn）动锻炼时间，通过运动（dòng）和饮（yǐn）食共同来提高身体抵抗力，才能（néng）更好的抵（dǐ）抗住（zhù）甲流的侵（qīn）扰（rǎo）。

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