有（yǒu）1个身体指标，它的（de）名字（zì）很难记（jì），但你一（yī）定在（zài）体检单上见（jiàn）到过它的（de）身影——甘油三（sān）酯（TG）。

甘油（yóu）三酯

与（yǔ）总胆固醇、高密（mì）度脂蛋白胆固（gù）醇（HDL-C，俗称“好胆（dǎn）固（gù）醇”）、低（dī）密度脂蛋白胆固醇（chún）（LDL-C，俗称“坏胆固醇”）并列（liè），成为血（xuè）脂检查的（de）基本（běn）项目。

甘油三酯的主要（yào）功能是供给与储存能量，还可以固定（dìng）和保护内脏器（qì）官。

它（tā）主要有两（liǎng）种来（lái）源：

1、外（wài）源性：肠道可（kě）以吸收（shōu）食物中的脂肪，将其（qí）转（zhuǎn）为甘油三酯。

2、内源性：人体肝（gān）脏（zāng）及脂肪（fáng），能自主（zhǔ）合（hé）成甘油三（sān）酯（zhǐ）。所以甘油三酯的高低，饮食只有（yǒu）一部（bù）分原因，即使合（hé）理控（kòng）制饮食（shí），甘油三酯也可能会升高（gāo）。

如果检查身（shēn）体（tǐ）查出来甘油（yóu）三酯（zhǐ）增高，那么还得查查看是否有其（qí）他（tā）疾（jí）病（bìng）导致（zhì）甘油三酯增高，例如，是否是甲状腺功能（néng）减低、肾（shèn）功能的问题、其他脂（zhī）代谢异常（cháng）以及高尿（niào）酸血症的问题，需要进一（yī）步明（míng）确，才能（néng）更（gèng）有效地降低甘（gān）油三（sān）酯。

【注意】

一般甘油三酯（zhǐ）的正常值是1.7mmol/L 以下，如果（guǒ）高（gāo）于这个值就称为高甘油三酯血症。一般（bān）2mmol/L 左右（yòu）叫轻度升高，建议病人控制饮食、加强运（yùn）动（dòng），再观察（chá）血脂变化的趋势。一般大于4mmol/L，就说明血脂（zhī）高得相对严重了。

甘油三酯高，全（quán）身（shēn）代谢乱套（tào）

《柳叶刀（dāo）-糖（táng）尿（niào）病与内分泌学》刊发的文章表示，高（gāo）甘油三酯（zhǐ）血症多（duō）伴有多种代谢异常，尤其是甘油三酯升高伴腰围过大的人：

1、动脉粥样硬（yìng）化风（fēng）险增加

血浆中的甘油三酯存在于乳糜微（wēi）粒、脂（zhī）蛋白颗粒（如极低密度脂蛋白、低密（mì）度脂蛋白）中，会参与人（rén）体内胆固醇（chún）的代谢。

甘油（yóu）三酯过（guò）高，可能会导致动脉粥样硬化，因为：

● 富含甘油三酯的脂蛋白（bái）颗粒，部分可直接导致（zhì）动脉粥（zhōu）样硬化；

● 其他与高甘油三酯血症相关的脂蛋白异常，如高（gāo）密度脂蛋白（HDL）偏低或功能（néng）失调，也可能导致动脉（mò）粥样硬（yìng）化。

2、胰岛素抵抗

肥（féi）胖2型糖尿病患（huàn）者更容（róng）易发生高甘油三酯血（xuè）症。这些人群普遍（biàn）处于胰岛素抵抗状态。

而高甘油（yóu）三酯血症和（hé）代谢（xiè）综合征的某些标志物，已被证实（shí）早于2型糖尿病的发（fā）生，且能（néng）预测2型糖（táng）尿病的后续发展。

3、炎症风险增（zēng）加

高甘（gān）油三酯血症的（de）身体代谢（xiè）改变，也会影响引（yǐn）起急、慢性（xìng）炎症（zhèng）。

比如（rú），富含甘油三酯（zhǐ）的脂蛋白浓度，会在餐后（hòu）异常升（shēng）高，并通过多（duō）种机制引起炎症。

4、血压异（yì）常风险增（zēng）加（jiā）

高甘油三酯血症和（hé）高血压有多项（xiàng）共同（tóng）发生机制，包（bāo）括体重增加和（hé）内脏肥胖。

高甘油三酯血症患（huàn）者体内的促炎因子，也会间（jiān）接影响心血管损伤。

5、促凝状（zhuàng）态增（zēng）加

肝（gān）脏产生的极低密度脂蛋白浓度增加与促（cù）凝状态有关。血清（qīng）纤维蛋白原（yuán）的（de）增加（jiā），与高（gāo）甘油三（sān）酯血症有关，且贝特类（lèi）药物已被（bèi）证（zhèng）明（míng）可以同时（shí）降低甘油三酯和纤维蛋白原浓度。

高甘油三酯血（xuè）症还与促凝（níng）磷脂（zhī）和（hé）凝血酶浓度增加（jiā）有关。

6、脂肪肝风险增加

高甘油三酯血症，也常见于患有非酒精性脂肪肝（gān）人群。

肝脏是人体中甘油三酯脂蛋（dàn）白的主要源头。肝脏（zāng）对甘油三酯的代（dài）谢（xiè）异常，可导致高（gāo）甘油（yóu）三酯血症；而肝（gān）脏脂肪生成增加，也可以反（fǎn）过来促进非（fēi）酒（jiǔ）精性脂（zhī）肪肝的发（fā）展。

甘油三酯水平应该如何降低？

已经明确自身病因（yīn）的高（gāo）甘油（yóu）三酯（zhǐ）血症（zhèng）患者，应针对（duì）病因进行相应的治疗。首（shǒu）先改善（shàn）生活方式，若控制饮食和运动一段时间后，甘（gān）油三酯指标仍不达标，再建议（yì）进行药物治疗。健（jiàn）康的生活方（fāng）式是大力（lì）提倡（chàng）的主要治疗的方（fāng）法，也就是非药物治疗：管（guǎn）住嘴、迈开腿、稳情绪、控（kòng）体重。

1、控制（zhì）脂肪（fáng）摄入，少（shǎo）吃油炸食品

油炸食品含有大（dà）量脂（zhī）肪，不宜过多食用（yòng）。另外（wài）要控制体（tǐ）重（chóng），体（tǐ）重指数（shù） BMI 不（bú）要超过24。

可以选择地中海饮食（shí）。地（dì）中海饮食主要组成是果（guǒ）蔬、坚果（guǒ）、豆（dòu）类、全谷物等，油类主要是橄榄油（yóu），肉类则以鱼肉和禽肉为主。

2、少吃甜食

甘油三酯高的人对糖类十分敏感，糖类会加重甘（gān）油三酯升高。

3、合理（lǐ）减（jiǎn）压，调控情绪（xù）

压力会引发肾上腺素与（yǔ）甘油三酯反应，提（tí）高低（dī）密度脂蛋白（bái）胆（dǎn）固醇水平。

高血（xuè）脂患者在忙碌（lù）之余应抽空发呆5分钟，或到户外（wài）放松心（xīn）情（qíng），或者（zhě）做做冥想和（hé）瑜伽。

在工作生活方面，设定切合实际的目标，适当宣泄压力（lì），合理安（ān）排工作和生活，多给自己留一（yī）些休息和（hé）娱乐时间。

4、避免久坐，养（yǎng）成（chéng）规律（lǜ）运动的习惯

养（yǎng）成规律运（yùn）动的（de）习惯，有助加速甘（gān）油三（sān）酯分解。推荐（jiàn）每周至（zhì）少进行150分（fèn）钟的中（zhōng）等（děng）强（qiáng）度有（yǒu）氧运动，比如快（kuài）走、慢跑、骑自行（háng）车等，频（pín）率保持（chí）在每周3~5次。

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