血糖升（shēng）高常常不声不（bú）响，然而它却在悄悄侵蚀着我们的身体（tǐ）。但从（cóng）健康的角度来说，双脚（jiǎo）就（jiù）像是身体自（zì）带的“血（xuè）糖监测仪”，早（zǎo）期征兆常（cháng）在不经意间（jiān）通过双脚表（biǎo）现出来。如（rú）果发（fā）现双（shuāng）脚（jiǎo）有以下几（jǐ）种异常变化时，要多留心，说明可能是（shì）血糖超标了。

　　双脚是血糖的“监测仪”？

　　在正常状态下，血（xuè）管中有很多的血液细胞，还（hái）有各种各样的营养（yǎng）物质，包（bāo）括像蛋白（bái）质等等，也会有小的糖分（fèn）子（zǐ），它是我们人体非常重要的一（yī）个（gè）功能（néng）物质。

　　一旦患上糖尿病，这时候身体是暴（bào）露在慢性的（de）高（gāo）血糖状态（tài）之下，就相当于我（wǒ）们的身（shēn）体泡（pào）在一个糖水里（lǐ）面，从而过多的糖（táng）分（fèn）子（zǐ）在体内聚（jù）积（jī），会形（xíng）成斑（bān）块（kuài）对（duì）血管内壁造成损害。如果长时间出现这（zhè）样的情况，会影响血液循（xún）环，如（rú）足（zú）部等（děng）部（bù）位会表现（xiàn）出供血不（bú）足等症状。

　　另外，因（yīn）为足（zú）部（bù）有较多的神经（jīng）末梢（shāo），长（zhǎng）期高血糖状（zhuàng）态可以让这些神经末梢（shāo）受损，出现感（gǎn）觉功（gōng）能障（zhàng）碍，让身体对（duì）疼痛（tòng）、冷热等（děng）刺激（jī）的感（gǎn）知变得迟钝。

　　所以，足部一旦破损出现感染后，细菌会在（zài）高（gāo）糖的环境下迅（xùn）速繁殖（zhí），伤口迅速扩展、溃烂，而且不容（róng）易愈合，这就（jiù）是糖尿病（bìng）足的发（fā）病过程。

　　糖尿（niào）病足是糖尿病患者（zhě）发生的一种并发症，由（yóu）于（yú）长期高血糖导（dǎo）致神经、血管和（hé）免疫系统的损伤，使（shǐ）得脚部血（xuè）液循（xún）环不畅、神经功能异常等症状逐渐出现。如果不及时（shí）治疗（liáo），糖尿病足可（kě）能会引起严重的感（gǎn）染、坏死甚至截肢等后果。

　　出（chū）现这5个变化，

　　多半血糖超标了（le）！

　　如果双脚出现这些症状，要警惕可能是血糖超标了。

　　1.双脚发（fā）麻

　　双脚偶尔发麻是（shì）正常现象，但糖尿（niào）病人千万不能这样想，长（zhǎng）期血糖升高，引起糖尿病（bìng）足，也可能脚麻。除此（cǐ）以外，双下肢还（hái）会出现（xiàn）烧灼（zhuó）感，冰冷（lěng）感（gǎn），或者感觉有蚂（mǎ）蚁（yǐ）爬，甚至对外界刺（cì）激（jī）没有任何（hé）感觉（jiào）。

　　2.走（zǒu）路（lù）脚痛（tòng）

　　通常（cháng）表现为走路时脚出现（xiàn）刺痛（tòng）、灼烧痛，休息一会儿会好一些，但（dàn）一旦继续走又（yòu）会开始痛，无法（fǎ）长时间行走。这可能是长期血（xuè）糖较（jiào）高导致的痛性神经（jīng）病（bìng）变，在夜间会加重，临床（chuáng）上称之为（wéi）间歇（xiē）性跛行（háng）。

　　3.皮肤改变

　　脚部皮肤瘙痒（yǎng）、干（gàn）燥、蜡样改变、弹性差、汗毛（máo）脱落、皮（pí）色苍（cāng）白、色素沉着（zhe）等，易合并（bìng）真（zhēn）菌感染。

　　4.脚部溃疡

　　血糖长期控制（zhì）不佳的糖尿病患者往往下（xià）肢（zhī）血（xuè）液循环会变差，导致皮肤破损或（huò）外（wài）伤愈合变慢，出现伤口后很容（róng）易出（chū）现（xiàn）感染和溃疡。

　　5.关节（jiē）变形（xíng）

　　长期高血糖的人（rén）群，可能会（huì）有肢（zhī）端营养不良、肌肉萎缩、肌肉（ròu）失（shī）去正常的牵（qiān）引（yǐn）张力平（píng）衡等情况。缺乏肌（jī）肉的支撑与（yǔ）牵引，就可能造成足部（bù）骨骼关节（jiē）变形，形（xíng）成弓形足（zú）、槌（chuí）状趾、鸡爪趾等足部畸形（xíng）。

　　控制血糖，做好（hǎo）6点！

　　1.饮食控量

　　在确保（bǎo）总热量平（píng）衡的前提下，采（cǎi）取少量多（duō）餐，多吃含（hán）纤维素（sù）较高的粗粮（liáng）、麦胚、豆（dòu）类（lèi）及蔬菜等。

　　可（kě）以多吃一（yī）些超级（jí）食物，像浆果，地瓜（guā），富含ω-3脂肪酸的鱼类，深绿色蔬菜，叶（yè）菜类（lèi）蔬菜（cài）。减（jiǎn）少（shǎo）脂肪的摄入（rù）。

　　2.积极减肥

　　如果你的体（tǐ）重已经超（chāo）重，就要通过适（shì）当的饮食（shí）控制和运动来减少你的体重。这将有助于（yú）降低（dī）血（xuè）糖（táng），改善你的血压和血脂。

　　3.保证睡眠

　　睡眠对血糖的影响也是非常大的，睡眠过（guò）多（duō）或过少都（dōu）可以增加你的食欲，增加你对（duì）高（gāo）碳（tàn）水化（huà）合物食品的（de）渴望。这也可能（néng）会导致（zhì）体重增加，增（zēng）加的并发症的风险。

　　所以（yǐ），每天晚上（shàng）七（qī）八个小时的睡眠是最好的。如（rú）果你有睡眠呼吸暂停，积极的治疗可以（yǐ）改善睡眠，降低你的血糖（táng）水平。

　　4.适（shì）量运动

　　凡是身体状（zhuàng）况允（yǔn）许的老年人均（jun1）应进（jìn）行（háng）适（shì）度的体育（yù）锻炼。由于老（lǎo）年人心肺以及肌肉、骨骼功能减低，故（gù）运（yùn）动必须量力而行。一般可进行（háng）慢（màn）跑、快步走、健身操（cāo）、太（tài）极拳等活（huó）动（dòng）。

　　5.监测（cè）血糖

　　每（měi）天（tiān）测量（liàng）血糖，使血糖（táng）保持在正（zhèng）常（cháng）的水平，可以（yǐ）避免糖尿病并发症，

　　6.学会减压

　　一（yī）定要（yào）学会管理自己的压力，压力会导致血糖水平（píng）上（shàng）升。可以尝试一些缓解压力的方法，如（rú）呼吸练习，瑜伽和冥（míng）想，这对于2型（xíng）糖尿病（bìng）是非常（cháng）有效的（de）。

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