不（bú）良生活方（fāng）式让不少（shǎo）人得上了（le）“三高（gāo）”，吃出来的病能吃回去吗？合理“三（sān）减”可以（yǐ）减（jiǎn）少“三（sān）高”的（de）危害。

　　医（yī）生说，现在有很多的研（yán）究都明确，高（gāo）盐可以导致（zhì）高（gāo）血压，也增加钙流失、骨（gǔ）质疏松（sōng）的风险（xiǎn）。

　　高油可能会增加（jiā）血脂异（yì）常的风险，还（hái）会（huì）导致（zhì）动脉粥样硬化、冠心病（bìng）等患病风险的增（zēng）高。

　　高糖会（huì）造成超重肥胖，还（hái）会对很多人食欲（yù）产（chǎn）生影响（xiǎng），导致饮食的不均衡，甚至可以引发儿童等人群（qún）的（de）营（yíng）养不（bú）良。

　　“三减”首（shǒu）先看减盐（yán），健康成年人我（wǒ）们现在推（tuī）荐每天的食盐摄入量不要超（chāo）过5克。

　　做（zuò）饭的时（shí）候（hòu），尽量少放盐，最好是用盐勺来（lái）衡量盐量，同（tóng）时减少高钠的（de）食（shí）物（wù），像酱油、咸菜、榨菜、加工肉，尽（jìn）量（liàng）少吃。

　　购买（mǎi）食（shí）物时阅读食物营养标签，尽量选择低钠的食物。

　　减油，需明（míng）确健康成年人每天烹调用（yòng）油的量（liàng），一般我们主张不超（chāo）过25克，相当于白瓷汤勺两勺半的烹调油量（liàng）。

　　要注意经常变换食用（yòng）油（yóu）的品种（zhǒng），避免像油煎、油炸这（zhè）样（yàng）一些烹调的方法。学（xué）会（huì）使用带刻度的控油壶，这是一个非常好的控油的办法，可（kě）以（yǐ）做到定量（liàng）用油（yóu），同时减少动物（wù）油（yóu），尤其不要把动物油作（zuò）为烹调用油。

　　如果必须吃外卖（mài）或者在外头就餐，尽量（liàng）选择（zé）低油的菜，或者事先声明少放油。

　　关（guān）于减糖，健康（kāng）成年（nián）人每人（rén）每天添加糖的摄入量一般不超过50克，最好控制在每天25克以下。

　　所以（yǐ），为达到这个目标（biāo），我们（men）就尽量不喝或（huò）者少喝含糖的饮料（liào），在烹调过程中（zhōng）不放（fàng）或者少放糖，减少（shǎo）甜食，特别是像冰激凌、巧克力、蜜饯、糖果尽量少（shǎo）吃（chī）。

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