晚饭时间太晚

　　晚餐时间过晚会导致夜间胃肠道消（xiāo）化负（fù）担加重，身体无法及（jí）时有效地代谢（xiè）食（shí）物中的（de）糖分，使血糖在较长时间内处于较高（gāo）水平，胰岛细胞需要不断分泌胰岛（dǎo）素（sù）来调节（jiē）血糖，久而久之（zhī），胰（yí）岛功能可能受损，增加患糖尿病的风险（xiǎn）。

　　日常吃红肉太（tài）多

　　牛肉、猪（zhū）肉、羊（yáng）肉（ròu）等红肉富含蛋白质等营养物质，但大（dà）量食用会造（zào）成饱和脂肪酸摄入过多，影响身体（tǐ）的代（dài）谢功能（néng），导致胰岛素抵抗增加，身体细胞对胰岛素的敏感性降低，胰岛素不能正常（cháng）发（fā）挥作用来（lái）降（jiàng）低（dī）血糖，从而促使血（xuè）糖升高。

　　经常爱喝甜（tián）饮料

　　饮料因口感（gǎn）甜美深受人们喜爱，但其中含有（yǒu）大量（liàng）的添（tiān）加糖，长（zhǎng）期大（dà）量饮用甜饮料，会（huì）使身体短（duǎn）时间内摄入过（guò）多糖（táng）分，血（xuè）糖（táng）迅速上升。

　　同（tóng）时（shí），频（pín）繁的高糖（táng）刺激会（huì）让（ràng）胰（yí）岛细胞过度工作，逐渐失去正常调节（jiē）血糖的能力。

　　日常有饮酒习惯

　　酒精（jīng）进入人（rén）体后，会干扰肝脏对血糖的正常代谢。

　　一方面会抑制肝脏释放葡萄（táo）糖，导（dǎo）致低血糖；

　　另（lìng）一（yī）方面（miàn）还会损害（hài）胰腺细胞，影响胰岛素的分（fèn）泌。

　　并且很多人饮酒时还会搭配高热量的下酒菜，进一步增加热（rè）量摄入，诱发糖尿病（bìng）。

　　常开（kāi）夜灯睡觉

　　夜晚睡觉时开着（zhe）灯，会打乱人体正常的生物钟和内分泌（mì）系统。光线会抑（yì）制（zhì）褪黑素的分泌，不仅对睡眠质量有重要影响，还参与调节身（shēn）体（tǐ）的代谢功能。褪黑（hēi）素分泌异常（cháng）会干扰胰岛素（sù）的分泌和作用，进而（ér）影响血糖的（de）调节。

　　经常睡眠不足

　　睡眠不足（zú）时，身体（tǐ）会处于应激状态（tài），促使体内激素失衡（héng），如（rú）皮质醇等（děng）升糖激素分泌增加，同时胰岛（dǎo）素的分泌和作用受到（dào）抑（yì）制（zhì）。

　　长期（qī）睡眠不足，身（shēn）体的（de）血（xuè）糖（táng）调节机制就会出现（xiàn）紊（wěn）乱，增（zēng）加患糖尿病的可能性（xìng）。

　　久坐不（bú）动（dòng）

　　长时间久坐会使（shǐ）身体（tǐ）的新陈（chén）代谢减缓（huǎn），肌肉对葡萄糖的摄取（qǔ）和利用减（jiǎn）少，导致（zhì）血糖在血液中堆积。

　　久坐（zuò）还（hái）容易使脂肪在腹（fù）部堆（duī）积，形成中心性（xìng）肥胖，进一（yī）步加重胰岛素抵抗。

　　长期缺乏运（yùn）动

　　运动对于维持身（shēn）体正常的血糖水平（píng）至关重要，运动可（kě）以增（zēng）强（qiáng）肌肉对葡萄糖（táng）的（de）摄取和利用，提高胰岛素的敏感性（xìng），帮（bāng）助身体更好地调节血糖。

　　长期缺乏运动，身体的代（dài）谢功能会逐渐下降，血糖控制能力减弱（ruò）。

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