喝水是再正常不过的一件（jiàn）小事了，尤其（qí）是在（zài）早晨起床（chuáng）后，很多（duō）人都有喝水的习惯，将（jiāng）晨起后的第一杯水称为“健康水”、“排毒（dú）水”，这（zhè）也是一种被很多人推崇的健康生活方式。

但是，晨起后的第一（yī）杯水有人选择（zé）喝（hē）凉白开，有人（rén）选择喝牛奶，有人选择喝咖啡……

那（nà）么，早晨起（qǐ）床该不（bú）该喝（hē）水呢？第一（yī）杯（bēi）水（shuǐ）到底喝什么好？又（yòu）有哪（nǎ）些注意事项？

早晨起床该不该喝（hē）水？

这个问题（tí）可不在（zài）于（yú）大家早上（shàng）起来有没有口渴的感觉，而是在于一觉醒来你的（de）身体需要水（shuǐ）的滋润（rùn），因为我们（men）在睡（shuì）觉时，呼吸、排汗这（zhè）些（xiē）生理活动都在继续，会消（xiāo）耗约（yuē）450ML的水（shuǐ）分，晨起喝水可以补（bǔ）充身（shēn）体代谢失去的水分。

另（lìng）一方（fāng）面，晨起（qǐ）喝水也有美容（róng）养颜的好处，水分迅（xùn）速输送至全身，有助于血液循环，能帮（bāng）助肌体排出体内毒素，滋润肌（jī）肤（fū）。

最关键（jiàn）的一点是晨起喝水，可有效地增加血（xuè）溶（róng）量，稀释（shì）血液，降低血（xuè）液稠度，促进（jìn）血液循环，让人的大脑（nǎo）迅速恢复清（qīng）醒（xǐng）状态，同时还能起到预（yù）防心脑血管疾（jí）病的（de）发生，这对（duì）于中老（lǎo）年人来说尤为重要。

《中（zhōng）国居民膳食指南》也建议：健康成人，早晨起床（chuáng）后可以空（kōng）腹（fù）喝一（yī）杯水，能够补充因隐形出汗（hàn）和（hé）尿液分泌而损失的（de）水分，也可以（yǐ）增加循环（huán）血（xuè）容量。

早晨第一杯到底喝（hē）什么好？

白开（kāi）水：最佳选择

白开水是 “清晨第一杯水”的最佳选择。

因为（wéi）白（bái）开水是（shì）天（tiān）然（rán）状态的水经过多层净化处理后煮（zhǔ）沸而来，水（shuǐ）中的微生物（wù）已经在高温中（zhōng）被杀死（sǐ），而且开水中的钙、镁元素对身体健康是很有益的。

有研究表明（míng），含钙、镁等元素的硬水有（yǒu）预防（fáng）心血管疾（jí）病的（de）作用。另（lìng）外，白开水卫（wèi）生安全方便，不（bú）用消化就能被人体（tǐ）吸（xī）收。能有效（xiào）补充体内水分，可（kě）以使血液迅速得（dé）到（dào）稀（xī）释，促进（jìn）血液循环（huán），让人（rén）更快（kuài）清醒（xǐng）过来。

建（jiàn）议大家晨（chén）起洗漱后喝一杯（bēi）200毫升左右、与体温大（dà）体相当的（de）白开水，注意要小口慢慢（màn）喝。

蜂蜜水：容易糖分过高

蜂（fēng）蜜水含有一定的（de）糖分，不是（shì）以单纯水的形式存（cún）在（zài）的。饮用后，蜂（fēng）蜜中（zhōng）的果糖需（xū）要经过（guò）人体（tǐ）代谢转化为葡萄糖，这样才能被人体吸收利（lì）用。如果用蜂蜜水作为第一杯水，不（bú）能有效（xiào）地为机（jī）体细胞补充水分，排毒的功（gōng）效也有所降低（dī）。

 

此时（shí）体内的废弃（qì）物没有得到清除，又要接受（shòu）新的物质，新物质与废弃残渣混合，就会影响体内的（de）代谢吸收过程（chéng）。所以不推荐蜂蜜水（shuǐ）作为“清晨第一杯水”。

淡盐水：容（róng）易导（dǎo）致盐的额外摄入

喝淡盐水有一定好处，因为它能刺激肠胃蠕（rú）动，帮助（zhù）顺（shùn）利排便，还能补充晚上睡觉出（chū）汗丢失的盐分。而且，少量的淡盐水（shuǐ）有助于肾功能的排毒。

但是，由（yóu）于我们饮食中（zhōng）经常存在食（shí）盐量超标的情况，所（suǒ）以如果早晨（chén）再饮盐水，会增加盐的额外摄（shè）入，而且早（zǎo）起（qǐ）喝盐水，会继续加重身体缺水的状态。所以淡（dàn）盐（yán）水也不（bú）宜作为“清晨第一（yī）杯（bēi）水” 。

另外（wài），高血（xuè）压、冠心病等（děng）需要控制盐摄（shè）入量的患者，以及肾功能（néng）异常的（de）人更加不（bú）适宜（yí）饮用盐水。

咖啡和茶

黑咖啡可以空腹喝，茶也（yě）一样。但如果你患有胃溃疡、十二指（zhǐ）肠溃（kuì）疡、炎症性肠（cháng）病（bìng）、肠易激综合征（zhēng）、以（yǐ）及（jí）胃肠道（dào）手术恢复（fù）期（qī）等胃肠道疾病的人，喝完咖啡会（huì）出现反酸烧心等不适的人，不建议空腹（fù）喝咖啡。

牛奶

如果对（duì）乳糖（táng）没（méi）什么不良反应，大可放心喝。每天（tiān）一（yī）杯纯牛奶，是很（hěn）好的（de）选择。

但是早晨起床后，肠胃（wèi）功能仍处于休眠（mián）状态，不（bú）能充分吸收蛋白质的营养成分，相当牛奶白喝了，所以不建议空腹喝牛奶。

果汁（zhī）

一般（bān）市售果汁，含糖（táng）量高（gāo）的惊（jīng）人，所以不建议大家喝！喝果汁不如（rú）直接（jiē）吃水果（guǒ）。

早晨（chén）起来（lái）第一杯水（shuǐ）喝什么，想必你（nǐ）心里已（yǐ）经有答案（àn）了（le），但是要记住，坚持才能看（kàn）到最（zuì）好（hǎo）的效果哦（ò）！

早上喝水要注意（yì）什么（me）？

水温（wēn）

晨起应该喝温水。久置或是隔夜水的水不建议喝，应（yīng）该是刚（gāng）刚烧开的，放置40摄氏度左（zuǒ）右的温水，此时的（de）温度符合人体内（nèi）的温度，水太（tài）热太凉都（dōu）会（huì）伤肠（cháng）胃。

水（shuǐ）量

晨起第一杯水，一（yī）般（bān）以200毫升（shēng）左右为宜。喝太多会冲淡胃液，影响早餐食（shí）物的消化。

如果身体本身就患（huàn）有（yǒu）肾（shèn）脏疾（jí）病或某（mǒu）些（xiē）代谢性疾病，应遵循医（yī）生指导摄取饮水量（liàng），以免给身体（tǐ）造成负担。

如果有晨练习惯，可以在运（yùn）动（dòng）前再喝一些运动饮料，适（shì）当补充（chōng）能（néng）量。如果跑步时（shí）间超（chāo）过（guò）半个小时，要及（jí）时补水，以免脱水。

饮水时间

晨起喝水的（de）时（shí）间，最好（hǎo）选在刷牙（yá）后（hòu），进食前（qián）。

饮水速度

快速大量喝水会迅速稀（xī）释血液（yè），增（zēng）加（jiā）心脏负（fù）担，也（yě）容易把大量（liàng）空气一起吞（tūn）咽下去，容易引起打（dǎ）嗝（gé）或腹胀。所以晨起（qǐ）第一杯（bēi）水最好小口慢慢喝（hē），可以（yǐ）把（bǎ）一口水含在嘴里（lǐ），分几（jǐ）次徐（xú）徐咽下。