要（yào）预防或改（gǎi）善心脑血管病，血（xuè）管健康是基础。接下来向大家介绍（shào）让血管恢复“青春（chūn）”的3条（tiáo）生（shēng）活习（xí）惯。

饮食上（shàng）控糖。日常（cháng）饮（yǐn）食中要减少碳水化合物（wù）的摄取。糖分能被人体迅速吸（xī）收，令血（xuè）糖值（zhí）急升，导致胰（yí）岛（dǎo）素过度分泌以（yǐ）降糖，而胰岛素具（jù）有把糖分转化成（chéng）甘油三酯（zhǐ）的特性，从而会（huì）使血液变黏稠（chóu）。

注意进（jìn）食顺序。正确的进（jìn）食顺序是先吃蔬菜、海（hǎi）藻类、蘑菇等热量少、消化需要一定时间的食物。每（měi）口食（shí）物咀嚼30次以上然后咽（yān）下（xià），能在血糖（táng）值上升前就有饱腹感；随（suí）后再吃主（zhǔ）食和肉（ròu）类，就（jiù）能（néng）防止血糖值上升过（guò）快以及热量摄取过量。有研（yán）究（jiū）数据显示，吃慢点，能让饱（bǎo）腹感（gǎn）持（chí）续6小时；吃（chī）太快，2～3小时（shí）后（hòu）就又（yòu）有饥（jī）饿感。脂肪和（hé）蛋白（bái）质吸收慢，令血糖值不至上升过（guò）快，最好在用餐（cān）前先吃点肉类。

练练上肢肌肉。35岁后，基础代谢率会（huì）迅速降低，脂（zhī）肪会堆（duī）积，血液也（yě）会（huì）变得黏稠。增加肌肉能（néng）改善（shàn）代谢，促进脂肪燃（rán）烧，改善血液循环。因此中老（lǎo）年人应进行适（shì）度（dù）的肌肉锻炼，如哑铃运动（dòng）和扩胸（xiōng）运动能（néng）锻炼（liàn）手臂和上半身的大块肌肉（ròu），效果尤（yóu）佳（jiā）。