炎（yán）炎夏日（rì），人体出（chū）汗（hàn）增多（duō），水分流失加（jiā）大，有的人只有渴的时候才（cái）想起喝水，有的人则强（qiáng）迫自己每天（tiān）喝（hē）够8杯水（shuǐ）。

　　对此，营养科医生提醒（xǐng），饮水过少或过多都会给身（shēn）体带来伤害。“饮水过少，可能导致机体脱水，引发多种疾病；饮（yǐn）水（shuǐ）过（guò）多，进入体内的水量大于肾脏的排出能（néng）力，会引起细胞内、外液容量扩大（dà）和渗透压降（jiàng）低，细胞的（de）正常（cháng）功能受（shòu）到影响，发生水中（zhōng）毒。”

　　“不同（tóng）年龄对于水摄入量的需（xū）求不同。”根据（jù）中国居民膳食（shí）指南营养素参（cān）考摄入量推荐，6个月到1岁的婴幼儿包括奶、食物、饮用水在内，每日水分摄入总量（liàng）为900ml；

　　1-2岁（suì）的婴幼儿，每日水分摄入总量1300ml；

　　2-3岁的（de）孩子，除正常的三餐外，需要额外补充水分（fèn）600ml-700ml；

　　4-5岁，三餐外饮水量为700ml-800ml；

　　5-7岁，三餐外建议饮水800ml；

　　7-10岁（suì），每日（rì）饮水量为（wéi）1000ml；

　　成年男性三餐外饮水量1.7升，成年女性为1.5升。

　　除（chú）适量饮水外（wài），正确饮水还应注意以下几点（diǎn）。

　　合理（lǐ）安（ān）排每日（rì）饮水时（shí）间

　　如果是瓶装水或桶装水，一定要选择（zé）质量有保证值得信赖（lài）的产品。

　　“养生一日三杯水”，这里的“三杯（bēi）水”可不是只喝三（sān）杯，是（shì）指一（yī）天（tiān）中有3次关（guān）键的（de）补（bǔ）水时刻，每天缺失的水最好分8-10次补充为宜。饮水最好是在（zài）空（kōng）腹时（shí），更容（róng）易（yì）被（bèi）身体吸（xī）收。

　　白开（kāi）水是最健康的饮料

　　自来水煮沸后，其中（zhōng）的细菌和对人（rén）体健康有害的有机化（huà）合物被去（qù）除，高硬度（dù）的（de）水质得到改（gǎi）善，水（shuǐ）中某些（xiē）矿物（wù）质（zhì）不受损（sǔn）失（shī）。

　　白开水制（zhì）作（zuò）简（jiǎn）单，经济实惠，饮用方便，尽（jìn）管其中的矿物质含量不如矿泉水丰富，却（què）是满足人体健康需（xū）求（qiú）最经（jīng）济实用的首选饮用水。

　　科学判（pàn）断机体缺水状（zhuàng）况

　　在高温或强体力（lì）劳动下，除了相应提（tí）高（gāo）补水（shuǐ）量，同时要补充盐分。

　　人（rén）们可以（yǐ）通过（guò）尿液颜色来判（pàn）断（duàn）机体（tǐ）是否缺水（shuǐ），浅黄色时就表示喝水（shuǐ）量充足，较黄时就要适当增加饮水量，当（dāng）尿液呈土黄色的时（shí）候就说明严重（chóng）脱水了，应及时就医。

　　特（tè）殊人群不宜大（dà）量（liàng）饮水

　　有恶性肿瘤（liú）、肺部（bù）感染、中枢神（shén）经病变、脑（nǎo）外伤、脑出血（xuè）、肾（shèn）功能（néng）衰（shuāi）竭、心衰等疾病的患者不宜一（yī）次性大量饮水，饮水量要依据（jù）医生建议来调整。一般（bān）心衰患者包括饭和饮（yǐn）水在内（nèi），一（yī）天水分的（de）总摄入量最好不要（yào）超过1500ml；肾衰（shuāi）透析患（huàn）者每日水分摄入总量不（bú）超过（guò）800ml。

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