2023年9月是第17个“全民健康生活方（fāng）式宣传月”，

  主题是：“三减三健”从我做起。

  让我（wǒ）们（men）一起行动（dòng）起来（lái）

  保持（chí）健（jiàn）康生活（huó）方式

  享受健（jiàn）康人生

　　食物需要多（duō）样化，蔬菜（cài）水果天天见，饮奶是个好习惯。详细可参考《中国居（jū）民膳（shàn）食（shí）指南（nán）（2022）》。

　　忌（jì）高盐、高油、高糖。

　　代糖食品不等于无（wú）糖食品（pǐn），更不能等同于健康食品。

　　针对不（bú）同（tóng）的食材采（cǎi）取适（shì）当的烹调方（fāng）式，是充分（fèn）发（fā）挥其营（yíng）养价值、保证食用安全的关键。

　　公筷公勺，利（lì）人（rén）利己（jǐ）保健（jiàn）康（kāng）。

　

　　对于成年人，一般推荐将有氧（yǎng）运动、力（lì）量练（liàn）习和牵拉练习作为基本（běn）锻炼手（shǒu）段组合进行，老年人则推荐增加平衡（héng）能力的练（liàn）习。

　　此外，还应考虑自己的运动基础，以及周围（wéi）的场地、器（qì）材、气候等条件。

　　锻炼应循序渐进，逐步提高。具体来（lái）说，就是练习内容由简（jiǎn）到繁，技术动作由易到（dào）难，运动量由小到大，运动强度由弱到强，使（shǐ）每次锻（duàn）炼既能有（yǒu）足够（gòu）的（de）生理刺（cì）激，又力所能及（jí）。

　

　　吸烟可损害人体几乎所有器官和系统。

　　对（duì）于有戒（jiè）烟需求的烟民（mín），可（kě）向戒（jiè）烟（yān）门诊、戒烟热线等专业机构（gòu）求助。

　　即（jí）使把酒精摄入量控（kòng）制在建议的范（fàn）围，也（yě）不代表适量（liàng）饮酒（jiǔ）没（méi）有健康风险（xiǎn）。

　　饮酒“避害”小技巧：

　　1、忌空（kōng）腹饮酒、快速饮（yǐn）酒、每（měi）天（tiān）多（duō）次（cì）饮酒、饮烈（liè）性酒（jiǔ）；

　　2、避免混（hún）饮不同类型（xíng）的酒；

　　3、女性、肥胖者和肝病患者要（yào）谨慎（shèn）饮酒。

　　

　　如何保持和增进心理健（jiàn）康

　　1、适度网上娱乐（lè），不做（zuò）“低头族”；

　　2、保持学习状态，不断自我（wǒ）成长；

　　3、经（jīng）常调节心态（tài），维系良好情（qíng）绪（xù）；

　　4、拥有（yǒu）优（yōu）质睡眠，拒绝熬（áo）夜透支；

　　5、坚持体（tǐ）育运动，优化生活习惯（guàn）。

　　文（wén）明健（jiàn）康（kāng）、绿（lǜ）色（sè）环保

　　此（cǐ）外，也要践行文明健康、绿色（sè）环保的生活方式。如：

　　坚持文明卫生、不随地吐痰、不乱扔（rēng）垃（lā）圾；

　　保（bǎo）证作息规（guī）律、睡眠充足；

　　保（bǎo）持环（huán）境清洁常通风；

　　安全饮水；

　　倡导绿色低（dī）碳生活等（děng）。

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