一谈到秋冬，人们（men）脑海中通常会浮现出“贴秋（qiū）膘”一词。

据（jù）报道，冬季（jì）人体脂肪（fáng）的合（hé）成速度比平时快2-4倍，这对于天生爱美（měi）的女孩们（men）来说可（kě）是个大烦恼。那（nà）么秋冬该如何吃？又该如（rú）何通（tōng）过（guò）正确饮食（shí）达到瘦身的效果呢？

秋（qiū）冬该（gāi）怎么吃？

立秋后每天早（zǎo）晨喝一大碗粳米粥，既可防（fáng）御秋凉，又（yòu）能和胃（wèi）补脾。若在粥（zhōu）中加入梨、胡萝卜、南瓜、百（bǎi）合等润肺的药食，还能起（qǐ）到益肺润燥（zào）的效果。多喝热（rè）粥还有助人体发汗（hàn）、散热、祛风寒（hán），尽快让感冒痊愈（yù）。

此外，药膳如菊花肉片、茯苓包子、银耳（ěr）羹等都是秋冬（dōng）养生的好帮手。

如（rú）何通过正确饮食达到瘦身效（xiào）果？

瘦身食谱：

早餐可以喝1杯脱脂奶（nǎi），主食可选1个约65克的馒（mán）头，水果（guǒ）可选1个（gè）香蕉或苹果。这（zhè）能帮（bāng）助我们（men）有效地补充维生（shēng）素C，润肠通便。

午餐可（kě）以（yǐ）吃一碗米饭，多吃青菜，配少量肉食，7分饱（bǎo）即可。饭（fàn）后可再加一个苹果（guǒ）。

晚餐中主食（shí）可适当搭配粗（cū）粮（liáng），如一小碗米饭和35克玉米粒，45克小米一（yī）起（qǐ）加（jiā）水煮成饭。另外，还可（kě）以根据（jù）个人口味（wèi）搭（dā）配一盘含（hán）60克左右（yòu）肉片（piàn）的肉菜及（jí）一碗（wǎn）汤。

秋冬季节（jiē），注意均衡膳食、合理运动、保持充足的睡眠，即使在干燥（zào）寒冷的秋冬（dōng）依旧可以容（róng）光焕（huàn）发（fā）、风姿绰约。

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