糖尿病（bìng）的患病（bìng）率越来越高了。

2015至2017年流行病学调查显示，我国18岁及以上人群（qún）糖尿（niào）病（bìng）患（huàn）病率（lǜ）为11.2%。我国糖（táng）尿病（bìng）前期的发生率（lǜ）高达15.5%，每年约有5%-10%的糖前期（qī）会（huì）转（zhuǎn）化为糖尿病。

这意味着我（wǒ）国（guó）每4个成（chéng）年人中就有1个血糖不正常（cháng）。

不容易得糖尿病（bìng）的人，有很（hěn）多共性，排除易（yì）感性，大都有这6个特（tè）征：

1、消耗（hào）多吃（chī）的多，消耗少吃的（de）少

胰（yí）岛不超负荷工作

不容易得糖尿病（bìng）的人，能量的消（xiāo）耗与（yǔ）摄（shè）入是动态平衡的。

胰岛β细胞分泌的胰岛素，是人体唯一的降糖激（jī）素。血糖升高后，胰岛β细胞会分（fèn）泌（mì）胰岛素，以降低血糖水平。

如（rú）果吃（chī）的（de）比消耗（hào）的多，尤其是经常（cháng）吃大量米面（miàn）等碳水化（huà）合物，使体内血糖（táng）经常处于（yú）高水平状态，胰（yí）岛长期超负荷（hé）运行，容易功能受（shòu）损患上糖尿病（bìng）。

就像我（wǒ）们如果天天超负荷工作，也（yě）会撑不（bú）住。

2、吃的杂

胰岛能（néng）轻松拿捏工作量

不容易得糖（táng）尿病的人，不喜欢单独吃米饭（fàn）、馒头、面条或（huò）粥等精细米（mǐ）面食（shí）物。

相反，他（tā）们更倾（qīng）向于（yú）吃（chī）杂粮，也喜（xǐ）欢蔬菜（cài）、鸡蛋（dàn）、肉类等搭配主食一起吃。

这种健康的饮食习惯（guàn）能降低食物的（de）GI（血糖生成指数）值（zhí），有（yǒu）助于平稳餐后（hòu）血糖（táng），减轻胰岛的日常工作量（liàng）。

3、不爱吃（chī）“纯糖”食物

胰岛不会（huì）接到（dào）紧急的大任务

不容易得（dé）糖尿（niào）病的人，平时不（bú）喜欢吃（chī）“纯糖”或“纯能量”食物，如（rú）糖果（guǒ）、奶茶、饮料、果汁等。

这些食物营养价值低，且（qiě）含有大量游离糖（táng），容易让血糖飙升，突然加大胰岛的工作量。

也不会过度饮食（shí），不会在短时间（jiān）内（nèi）大量摄入（rù）糖（táng）分或（huò）其他高热量（liàng）食物，避免了对胰（yí）岛的突然冲（chōng）击（jī）。

就像我们如果突（tū）然接到大量工作，身体也会（huì）吃不消（xiāo）。

4、经（jīng）常（cháng）运动，腰（yāo）不粗

胰岛（dǎo）素的工作效（xiào）率高

不容易（yì）得（dé）糖尿病的人，会经常运动（dòng）。

运动（dòng）是（shì）消耗（hào）血糖的利器（qì），不管是体（tǐ）力运动还是脑力运动。

如果每（měi）天有30分钟左右（yòu）的（de）有氧运（yùn）动（慢（màn）跑、快（kuài）走等（děng）），能（néng）大大降低糖尿病的发病风险。如果（guǒ）再能锻炼（liàn）出一（yī）些肌肉，身（shēn）体对血糖的控制（zhì）能力更强。

肥胖是导致胰岛素抵抗（分泌同样量的胰岛素（sù），以前能把血糖水平降下来，现在降不下来（lái）了，胰岛素的工（gōng）作效率变低（dī）了）最常（cháng）见的因素，越胖，尤其是腰胖（pàng），得糖尿（niào）病的几率越高。

运动可（kě）以消耗掉（diào）多余的能量，让身体不容易发胖。

5、心（xīn）态比（bǐ）较好

不给胰岛素找“对手”

不容易得糖尿（niào）病（bìng）的人，心（xīn）态好，知（zhī）足常乐。

回想一下，生气（qì）、焦（jiāo）虑（lǜ）的时候，你（nǐ）是（shì）否感（gǎn）到而心跳加速、浑身发抖（dǒu）？

这代表着身体开（kāi）启了（le）自我保护（hù）机制，发生了（le）应激反应。

应激反应促（cù）使身体分泌大量（liàng）应激激（jī）素（sù），这（zhè）些应激激素（sù）大多是胰岛（dǎo）素的拮（jié）抗激素（如糖（táng）皮质激素、胰高糖（táng）素、肾上腺素等），会让血糖（táng）升（shēng）高，还会使（shǐ）身体（tǐ）对（duì）胰岛素的敏（mǐn）感性下降，诱发或加（jiā）重胰岛（dǎo）素抵抗。

不容易得糖尿病（bìng）的人（rén），懂得如何释（shì）放压力（lì），能保持良好的心理健（jiàn）康。

6、生活相（xiàng）对规律

不给（gěi）糖脂（zhī）代谢添（tiān）乱

不容（róng）易得糖尿病的人，生（shēng）活规律，善待自己的（de）身体。

研究发现，熬夜（yè）、睡（shuì）眠不足（zú）等会导致体内的糖代谢和（hé）脂代谢（xiè）发生紊乱，胰岛素敏（mǐn）感性（xìng）降低，增加胰岛素抵抗。

保持相对规律的生活作息，有助（zhù）降低糖尿病的（de）发病风险。

总结（jié）一下，不容易得糖尿病（bìng）的人有6个（gè）特征：

1、消耗多吃的多，消（xiāo）耗少吃的少

2、吃的杂（zá），不单（dān）独吃主食

3、不爱吃“纯（chún）糖”或“纯（chún）能（néng）量”食（shí）物（wù）

4、经常（cháng）运动，不发胖，不让腰变粗

5、心态好，知足常乐

6、生（shēng）活规律，善待身体

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