11月8日（rì）是（shì）立冬（dōng）节气。

　　此时气温大幅下降、空气湿度降低、早晚温差大，人体（tǐ）抵抗力容易（yì）下（xià）降。

　　此时（shí）应温热（rè）饮食、适度运（yùn）动、避免熬夜。

　　起居调适

　　立冬时节，要注意保暖（nuǎn），应注意增加衣物，特别是头部（bù）、手脚等（děng）容易受寒的部位，保持室内（nèi）温暖。

　　同时，要适（shì）时开窗通风，保持（chí）室内空气（qì）流通（tōng）。

　　冬（dōng）季人们习惯紧闭门窗，易导致室内空气不流通，增（zēng）加病毒（dú）滋生的（de）机会。冬季室内空气干燥，应注意保持室（shì）内湿度。

　　饮（yǐn）食调（diào）理

　　饮食（shí）要以温（wēn）热为主，驱（qū）寒（hán）暖身。多（duō）吃（chī）新鲜蔬（shū）菜和水（shuǐ）果（guǒ），以（yǐ）补充体内水（shuǐ）分和营养。适当（dāng）增加蛋白质和维生素的（de）摄（shè）入。

　　同时忌食生（shēng）冷食物，以免刺激胃（wèi）肠道，导致腹泻等不适症状。

　　运动（dòng）锻炼

　　可（kě）以进行（háng）适当（dāng）的运（yùn）动锻炼，以增（zēng）强身（shēn）体（tǐ）素质（zhì）和提高免疫（yì）力（lì）。

　　可（kě）选（xuǎn）择室（shì）内运动，避（bì）免在寒冷的天气中进（jìn）行（háng）户（hù）外运动。

　　而且要注意不要（yào）过度运动，频率不宜过高（gāo），时间不宜过长，每周进（jìn）行（háng）2到3次运动即可，要（yào）避（bì）免出汗过多而引起感冒。

　　情志调养

　　立（lì）冬时节，人们容易感到（dào）疲乏和精神不振。

　　因（yīn）此（cǐ），要保持良好（hǎo）的作息和睡眠习惯，要避免过度熬夜（yè）和（hé）过度疲劳（láo）。

　　适当（dāng）进行一（yī）些轻松的活动，保持乐观情（qíng）绪，可听音（yīn）乐、阅读（dú）、打（dǎ）坐等，以缓解压力和疲（pí）劳。

　　疾病预防

　　立冬时节（jiē），容易（yì）发生感冒、咳嗽（sòu）等疾（jí）病。人（rén）们要注意勤（qín）洗手、佩戴口罩，并（bìng）接种合适的疫苗，“如流感（gǎn）疫苗、肺炎球菌疫苗等都是预防（fáng）呼吸（xī）道（dào）疾病（bìng）的有（yǒu）效手段。”

　　立冬时节，中药调理也是一种有效（xiào）的养生（shēng）方法。

　　例（lì）如：枸杞、菊（jú）花、黄芪等中药材具有补（bǔ）益（yì）肝肾、明（míng）目（mù）润（rùn）燥等功效（xiào），可以用来调（diào）理身体。

　　但（dàn）要注意不（bú）要盲目使用中药材，要在医生的指导下进行使用。

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