寒冬是（shì）呼吸（xī）系统疾病多（duō）发（fā）的季节，每到这时肺（fèi）部压力陡增。寒冷的（de）天（tiān）气本就让你（nǐ）的呼吸（xī）和肺部（bù）“压力山大（dà）”，不少（shǎo）人可能在近来都（dōu）比任何（hé）时候更注意（yì）肺（fèi）部健（jiàn）康的保持，但也有（yǒu）不少人不知（zhī）从何入手。如果你（nǐ）也是这样（yàng），仔细阅读这份肺部保健（jiàn）指南吧（ba）。

养肺食品

众所周知，银耳（ěr）和蜂蜜都是（shì）润（rùn）肺佳（jiā）品，而除此之外（wài），山药、百合、白（bái）萝（luó）卜和（hé）莲藕都能起到润肺、化痰、减轻（qīng）肺部负担的效果。如果想吃（chī）水果（guǒ），柚子也（yě）是不错的选择。

除（chú）了（le）这些，一些（xiē）菜（cài）品也都是护肺良方（fāng）。如润肺降脂的（de）老醋花生（shēng）、补（bǔ）血养（yǎng）肺的红豆薏米（mǐ）粥、止咳（ké）润（rùn）肺的冰糖雪梨等等。

养肺窍（qiào）门

除了饮食，养（yǎng）肺还有小窍门。首（shǒu）先要（yào）保持心情舒（shū）畅，如（rú）果（guǒ）时常情绪低落，会（huì）导致肺（fèi）气（qì）郁结；另（lìng）外（wài），还可多喝热水，要注意的是，喝（hē）水之前可（kě）以用鼻子对准杯口呼（hū）吸，每天两到（dào）三次，每次10分钟；还可以时常（cháng）按摩鼻（bí）翼（yì）。

健肺呼吸（xī）操

1.交叉抱胸（xiōng）

坐位，双脚自然着地（dì）。深吸气（qì），同时两臂交（jiāo）叉抱于（yú）胸前（qián），上身前（qián）倾。而后，缓缓呼气并还原原始坐姿。

2.双手（shǒu）压胸（xiōng）

坐位，双（shuāng）脚自（zì）然着（zhe）地，两手放于胸部两侧。深（shēn）吸气，同时（shí）双手（shǒu）挤压（yā）胸部，身体略微前倾。而后缓缓呼气并还原。

3.抱单膝压胸

坐位，深吸（xī）气（qì），而后呼气，呼气的同时抬起左腿并用两手抱住小腿（tuǐ），向（xiàng）胸部挤压。再（zài）吸气并还原（yuán），换另一侧腿重复。

4.抱双膝（xī）压（yā）胸（xiōng）

站立，双（shuāng）脚（jiǎo）并拢（lǒng），深吸气（qì）而后缓缓呼气，同时屈膝下蹲（dūn），大腿尽量挤压腹部及胸部，吸气时（shí）还原，以清（qīng）除肺（fèi）部（bù）废气。

5.伸展（zhǎn）运动

站立（lì），双臂下垂，双脚（jiǎo）与肩同（tóng）宽。吸（xī）气（qì），两手经体侧缓缓向上方伸展，尽量拉伸，挺胸（xiōng）抬头，呼气时还（hái）原。

6.转体压胸

体位同上，吸气（qì），同时上身慢慢向右（yòu）后方转动，右臂同时侧平举并向右（yòu）后方伸展。左手平放（fàng）左（zuǒ）侧胸前向右推动胸（xiōng）部（bù）。而（ér）后呼（hū）气，相（xiàng）反方（fāng）向重（chóng）复上（shàng）述动作。

制图（tú）：余铮浩（hào）

文章来源：中国新闻网

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