血糖升高常常不声不响（xiǎng），然（rán）而它却在悄悄侵蚀着我们的身体（tǐ）。但从（cóng）健康（kāng）的角度来说，双脚就像是身体自（zì）带的“血糖监测仪”，早期（qī）征兆（zhào）常（cháng）在不经意间（jiān）通过双脚（jiǎo）表（biǎo）现出来。如果发现双脚有以下几（jǐ）种异（yì）常（cháng）变化（huà）时，要多（duō）留心，说明可能是血糖超（chāo）标了。

　　双脚是血糖的“监（jiān）测仪”？

　　在（zài）正（zhèng）常状态下，血管中有很多的血（xuè）液细胞，还有各种各样的营养物质，包括像（xiàng）蛋白质等（děng）等，也（yě）会有小的糖分子，它（tā）是我（wǒ）们人（rén）体非常重要（yào）的一个功能物质。

　　一旦（dàn）患上糖尿（niào）病，这时候身（shēn）体是暴露（lù）在慢性的（de）高血糖状态之下，就相（xiàng）当于我们的身体泡在一个糖水里面，从（cóng）而（ér）过（guò）多的糖（táng）分子在体内聚（jù）积，会形成斑块对血管内壁造成损（sǔn）害。如果长时间（jiān）出现（xiàn）这样的情况，会影响血液循环，如足部等部位（wèi）会表（biǎo）现（xiàn）出（chū）供血不足等症状。

　　另（lìng）外，因（yīn）为足部有较（jiào）多的神经末梢，长期高血糖状态可以让这些神经末梢（shāo）受（shòu）损，出现感觉功能（néng）障碍，让身体对疼痛、冷热（rè）等刺激的感知变得迟钝。

　　所以（yǐ），足部一（yī）旦破损出现感（gǎn）染后（hòu），细菌会在（zài）高糖的环境（jìng）下迅（xùn）速繁殖，伤口迅速扩展、溃烂，而且不容易愈合，这就是糖尿病足的发病过程。

　　糖尿病足（zú）是糖尿病患者（zhě）发（fā）生的一种并发（fā）症，由于长期高血糖导致（zhì）神经、血管（guǎn）和免疫系统的损伤，使得脚（jiǎo）部血液（yè）循（xún）环不畅、神（shén）经功能异常等症状逐渐出现。如果不（bú）及时治疗（liáo），糖尿病足可（kě）能（néng）会引起严重的感染、坏（huài）死甚至（zhì）截肢等后果。

　　出现这5个变（biàn）化，

　　多半血糖超标了！

　　如果双脚出现这些症状，要警（jǐng）惕可能是（shì）血糖超标了。

　　1.双脚（jiǎo）发麻

　　双脚偶（ǒu）尔发（fā）麻（má）是正（zhèng）常现象，但糖尿病人（rén）千万不能这样想，长期血糖升（shēng）高，引起糖尿病足，也（yě）可（kě）能脚麻。除此以外（wài），双（shuāng）下肢还会（huì）出（chū）现烧灼感，冰冷感，或者感觉有（yǒu）蚂蚁爬，甚至对外（wài）界刺激没（méi）有任何（hé）感觉。

　　2.走（zǒu）路脚痛

　　通常表现为走（zǒu）路时脚出现（xiàn）刺痛（tòng）、灼（zhuó）烧痛，休息一会儿（ér）会好一些，但一旦（dàn）继续（xù）走又会开始痛，无法长时（shí）间行走。这可能是长期血糖（táng）较高导致的痛性神经病变，在（zài）夜间会加重，临床上称之为间歇（xiē）性跛行。

　　3.皮肤改变

　　脚（jiǎo）部皮（pí）肤瘙（sào）痒（yǎng）、干燥、蜡样改（gǎi）变、弹性差、汗毛脱落、皮色苍（cāng）白、色素沉（chén）着等，易（yì）合并真菌感染。

　　4.脚（jiǎo）部溃疡

　　血糖长期控制不（bú）佳的糖尿病患者往往下肢血液循环会变差，导致皮（pí）肤（fū）破损（sǔn）或外（wài）伤愈合变慢，出现伤口后很容（róng）易出现（xiàn）感染和溃（kuì）疡。

　　5.关节变形

　　长期高血糖的人群（qún），可能会有肢端营养不良、肌肉萎缩（suō）、肌肉失（shī）去正常的（de）牵引张（zhāng）力（lì）平衡等情况（kuàng）。缺乏肌肉的支撑与牵引，就可能造成足部骨骼关节变形（xíng），形成弓形足、槌（chuí）状趾、鸡爪趾等足（zú）部畸形。

　　控（kòng）制血糖，做好（hǎo）6点！

　　1.饮食（shí）控量（liàng）

　　在确保总热量平衡的（de）前提下（xià），采取少量（liàng）多餐（cān），多吃含纤（xiān）维素较（jiào）高（gāo）的粗粮、麦胚、豆（dòu）类及蔬菜等。

　　可（kě）以（yǐ）多吃一些超级食物，像（xiàng）浆果，地瓜，富含ω-3脂（zhī）肪酸的（de）鱼类，深绿色（sè）蔬菜，叶菜类蔬菜。减少脂（zhī）肪的摄入。

　　2.积极减（jiǎn）肥

　　如果你的体重已（yǐ）经超重，就要通过适当的饮（yǐn）食控制和运动来减少你的（de）体重（chóng）。这将有助于降低血糖，改（gǎi）善你的血（xuè）压（yā）和血脂（zhī）。

　　3.保证睡（shuì）眠（mián）

　　睡（shuì）眠对血糖的影响也是非常大的，睡眠过多或过少都可以增加你（nǐ）的食欲（yù），增加你对高碳水化合物食品的渴望。这也可（kě）能会导致体重增加，增加的并发（fā）症（zhèng）的风险。

　　所以，每天晚上七八个小（xiǎo）时的睡眠是（shì）最好的。如果你（nǐ）有睡眠呼吸暂停，积极的治疗可以改善睡眠，降低你的血糖水平。

　　4.适量运动

　　凡（fán）是身体状况允许的老年人均应进行（háng）适度的体育锻（duàn）炼。由（yóu）于老年（nián）人心（xīn）肺以及肌肉、骨骼功（gōng）能减低（dī），故运动必须量力而行。一般（bān）可进（jìn）行慢（màn）跑（pǎo）、快步走、健（jiàn）身操、太极（jí）拳等活动。

　　5.监测血糖（táng）

　　每天（tiān）测量血糖，使血糖保持在正常的水平，可以避免糖（táng）尿病（bìng）并发症，

　　6.学会减压

　　一定要（yào）学会管理自（zì）己的压（yā）力，压力会导致血糖（táng）水平上升。可以尝试（shì）一些缓解压力的（de）方法，如呼吸练习，瑜伽（gā）和冥想，这对于2型糖尿病是非常（cháng）有效的（de）。

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