高血压是一种以动脉血压持续升高为特征的进行性（xìng）“心血管（guǎn）综合征（zhēng）”，常伴有其他危险因（yīn）素、靶器官（guān）损害或临床疾患。

怎样才能防范高血压呢（ne）？

Part 1：怎样算高血压？

血压是指血液对血（xuè）管（guǎn）壁所（suǒ）产（chǎn）生的压力。维持正常的血压可以保（bǎo）证血液在血管内的流动。

舒张压和收缩压（yā），也（yě）就是我们（men）常（cháng）说的高压和低压，与心脏的收缩和舒（shū）张（zhāng）息息相关，血（xuè）压（yā）过高或者过低都（dōu）可能（néng）会对心脏产生危害，从而引发多种心血管疾病，因此，维持适宜的血压水平对保护心（xīn）脏健康至关重要。

理想的（de）血压值为收缩压/舒张压：120/80 mmHg。

根据（jù）我国高血压防治指（zhǐ）南，高血压（yā）的定义为：

1、在未使（shǐ）用降压药物的情况（kuàng）下，非同日3 次测量诊室收（shōu）缩压（yā）（高压）≥ 140mmHg 和（或）舒张压（低压）≥ 90mmHg。

2、收缩压（高压）≥ 140mmHg 和舒张压（低压）< 90mmHg 为单纯收缩期高（gāo）血压（yā）。

3、患（huàn）者既往有高血压病史，目前（qián）正（zhèng）在（zài）使用降（jiàng）压（yā）药物，血（xuè）压虽然低（dī）于140/90mmHg，仍应诊断为高血压。

Part 2：控制血压（yā）注意3点

得了高血压，除了日常治疗（liáo）包括药物治（zhì）疗和生活（huó）方式干预外，还需要在饮食上控制。

1、控制钠盐（yán）的（de）摄入

高（gāo）血压的发生发展与钠盐的摄入（rù）有关，高盐摄入可（kě）产生明显的血压升高，可能会增加心血管疾（jí）病的发生风险（xiǎn）。

日常生活中应（yīng）有意（yì）识地控制钠盐的摄入量（liàng），清淡饮食。《中国居民膳食指（zhǐ）南（2022）》建议，每人每日的（de）食盐摄入量（liàng）应（yīng）少于5克。

食用盐的控制的5个小妙招（zhāo）：

1）使用可定量的盐勺；

2）减少味精（jīng）、酱油等含钠盐（yán）的调味品用量（liàng）；

3）减（jiǎn）少含（hán）盐量较高食品，如咸（xián）菜（cài）、火腿、香肠以及各类炒货（huò）；

4）增加蔬菜（cài）和水果的摄入量（liàng）；

5）肾功能良好者，使用含钾的烹调（diào）用盐。

2、控制好体（tǐ）重（chóng）

超（chāo）重肥胖是（shì）高血压的危（wēi）险因素（sù）之（zhī）一，超（chāo）重肥（féi）胖者（zhě）由于体内脂（zhī）肪过多，可能会增加心肌的负担，长此以往就会引发高血压。

建议超重和肥胖者减（jiǎn）轻（qīng）体重，即使（shǐ）目前不处于（yú）超重肥（féi）胖的（de）人（rén）也要关注（zhù）自身的（de）体重状态，学会计算体质（zhì）指数（shù）（BMI），判断自己是（shì）否处于超重肥胖状态，从而更好（hǎo）地（dì）控制（zhì）自己的体重。

体重控制的关键在（zài）于能量的（de）平（píng）衡，保证能量（liàng）的（de）消耗大于能量（liàng）的摄入。少吃高糖、高脂（zhī）类食品，增加果蔬（shū）摄入量，主（zhǔ）食减少精米、白（bái）面（miàn）摄（shè）入量等。

3、定期测量血压

高血压是一个（gè）“无形的杀手”，有的人并不会出现明显的症状，而身体状况（kuàng）很好的人平时可能也（yě）不会注重定期测量自己（jǐ）的血压（yā），因此可能自身血压已经出现升高，但（dàn）是却并没（méi）有意识到，长（zhǎng）期的血压升高就（jiù）会引发一系列健康问题。

应该养成定期测量血压的（de）习惯（guàn），这样才能够及时发（fā）现（xiàn）血压异常的（de）情况，从而选择更加（jiā）合理的方式来控制血压。

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