11月7日迎（yíng）来二十四（sì）节气中的立（lì）冬节气。

　　立冬过后，气温（wēn）逐渐降（jiàng）低，如何养生？

　　怎样做好冬季（jì）流感等呼吸道疾病防治？

　　冬令进补适（shì）度（dù）平衡（héng）

　　民间有“冬令进补，来年（nián）打虎”的说法。这意味着冬季是调补（bǔ）机体、养（yǎng）精蓄锐、增强体（tǐ）质的好时（shí）期。中（zhōng）医专家认为（wéi），进补应遵循因（yīn）人（rén）而异、因（yīn）时制宜、适度平衡原则（zé）。

　　“进（jìn）补要适度平衡。过度进（jìn）补可能导（dǎo）致上（shàng）火（huǒ）或消化（huà）不良，饮（yǐn）食应讲（jiǎng）究多样化，荤（hūn）素搭配（pèi）。”应针对不同（tóng）体质，选择（zé）适合的（de）食材（cái）和（hé）补益方法。

　　比（bǐ）如，气虚体质者容易（yì）疲劳、气短懒（lǎn）言，可适（shì）当食用人参、黄芪等补气（qì）食材。

　　寒冷天气（qì）的刺激可（kě）能导致肠胃不适等多种健康问（wèn）题。

　　秋（qiū）冬（dōng）季（jì）转换之（zhī）际，较易导致胃溃（kuì）疡、十二指肠溃疡及慢性（xìng）胃炎、功（gōng）能（néng）性消化不良等消化系统疾病复（fù）发。

　　专家特别建议（yì），在饮食方面，应（yīng）注（zhù）意调理，宜多食温热、易消化的食物，少吃生（shēng）冷、寒凉食物（wù），避免（miǎn）外寒内（nèi）寒叠加影响胃肠（cháng）功能。

　　做（zuò）好呼（hū）吸道（dào）疾病（bìng）防治

　　冬季流感（gǎn）等呼吸道疾病多发。从防病和保护易感人群的（de）角度来说，接种疫苗是预（yù）防传染病最（zuì）经济（jì）、有效（xiào）的方法。建议通过接种流感疫苗降低患病和（hé）发生严重并（bìng）发症（zhèng）的风险（xiǎn）。

　　“一老一小”的（de）健康备受关注（zhù）。儿童免疫系（xì）统还不健全（quán），老年人通常免疫功能相对较弱，在保持良好的个人卫生习惯、注（zhù）重（chóng）环境清洁卫生等基础上，还需尽早做好疫苗接种；

　　呼吸（xī）道传染病（bìng）高发季节，儿童、老年人应尽量（liàng）避免前往环境密（mì）闭、人员密集场所；做好日常健康（kāng）监测。

　　医（yī）师说，出现（xiàn）呼吸道感染相关症状（zhuàng），应避免盲（máng）目（mù）用药。有基（jī）础病的患者（zhě）若出现急（jí）性症（zhèng）状加重（chóng），如呼吸困（kùn）难、咳嗽咳黄痰、出现咯血等症状，要及时就医。

　　立冬后（hòu）养生须“五防”“三藏”

　　01、立冬后养生须“五防”

　　防头寒

　　立冬之后，气温（wēn）下降（jiàng）、风大，也是心脑血管疾病（bìng）的高发季节，寒冷刺激（jī）会引起血管收缩，因此，要（yào）注意头部保暖、防头寒，日常出行可以戴帽（mào）子来保（bǎo）暖防寒。

　　防颈寒

　　颈部是人体“要（yào）塞”，不（bú）但充满（mǎn）血管，还有很多重要穴（xué）位。穿立（lì）领装（zhuāng）、戴围巾都是好（hǎo）办法，不但（dàn）能挡住寒风，还可（kě）以给（gěi）脖子保暖。

　　防鼻寒

　　冬（dōng）天鼻黏膜直接（jiē）接触冷空气（qì），黏（nián）液分泌会减少（shǎo），鼻子的“屏（píng）风（fēng）”作用（yòng）也（yě）容易变差。想要提高鼻子耐寒能力，可以用拇指外（wài）侧沿鼻梁、鼻（bí）翼（yì）两侧上（shàng）下按摩30次（cì）左（zuǒ）右，晨起、晚睡前各按摩一次。

　　防腰寒

　　腰部为“带脉（mò）”所行之处，脊椎两（liǎng）旁（páng）的后腰是肾脏（zāng）所在位（wèi）置。肾（shèn）喜温（wēn）恶寒，穿衣服（fú）时要护好腰（yāo）部，不要露出（chū）腰部，以（yǐ）免腰部受寒。还可（kě）以用双（shuāng）手搓腰（yāo），有助（zhù）于疏通带脉、强壮腰脊（jǐ）和固精益肾。

　　防脚寒

　　寒从脚下生，立冬后要（yào）防脚寒，可以泡泡脚。

　　温度：水温控（kòng）制在40℃左右，泡脚水要淹没踝关节处，可以不（bú）时添加热水（shuǐ）保持水温。

　　时间：以20～30分钟为（wéi）宜（yí），泡后脚部（bù）皮肤（fū）呈微（wēi）红色为好。

　　按摩：泡（pào）脚后（hòu），先用（yòng）毛巾擦干脚部，再用手按摩脚（jiǎo）趾和脚（jiǎo）掌心2～3分钟（zhōng）。

　　02、立冬后养生须“三藏”

　　藏阳（yáng）：固护阳（yáng）气

　　立冬养生，应注意（yì）：

　　避寒就（jiù）温，衣服要穿暖；

　　不（bú）要过度劳累，保（bǎo）证足够睡眠时间；

　　尽量少出（chū）汗，不要剧烈运动，避免损耗阳气（qì），可以选择比（bǐ）较（jiào）平缓的运动，比如（rú）八（bā）段锦、太极（jí）拳（quán）、散步等（děng）。

　　藏精：养好肾（shèn）脏

　　俗话说“冬不藏精（jīng），春必病温”。如果冬季不积极给身体“藏精”，就没办法为来年春天打下坚实的身体（tǐ）基（jī）础，也就会更容易生病。

　　冬主（zhǔ）肾（shèn），冬天是肾脏藏精气的时（shí）候。在中医理论中，肾脏具有储存、封藏人体（tǐ）精气的作用（yòng），它的这种封藏之本，跟冬天（tiān）收藏的特性是比较（jiào）吻合的，所以立（lì）冬时节，养（yǎng）好肾脏很重要（yào）。家中可以（yǐ）常备黄精，帮（bāng）助补肾益气。还可以经常按一按肾俞穴（xué），帮助（zhù）温补肾阳。

　　位置：第（dì）2腰椎（zhuī）棘突下，旁开（kāi）1.5寸。

　　简便取穴：在（zài）后腰部找到正对肚脐的位置，左右大约2横指宽（kuān），就是（shì）肾俞穴的位（wèi）置（zhì），

　　操作（zuò）步骤（zhòu）：两手搓热后，把手（shǒu）心放在肾俞穴，上下揉搓，搓到腰部（bù）发热就可（kě）以，可以每天早晚（wǎn）各搓3分（fèn）钟（zhōng）左右，帮助温补肾阳。

　　藏神：多晒太阳

　　藏神，就是要（yào）“内藏神气（qì）”。冬季日短夜长，光照（zhào）时间（jiān）缩（suō）短，人（rén）体（tǐ）容易（yì）出现情（qíng）绪低落、体（tǐ）力（lì）衰退、睡眠不（bú）稳（wěn）、身体疲乏等（děng）现象。想要缓解这些（xiē）不适症状，平时可以（yǐ）多晒太阳，感受太阳的温暖与明亮，帮（bāng）助调节情绪（xù）。

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