《素问·四气调神（shén）大论》指（zhǐ）出：“夏三月，此谓（wèi）为蕃秀，天地气交，万物华实。”刚刚立（lì）了夏的广州，日照时间变长（zhǎng），昼（zhòu）长夜（yè）短，地热蒸腾为云，天（tiān）气下（xià）降（jiàng）为（wéi）雨，天地气交（jiāo），万物繁茂，生机勃勃。广东省中医（yī）院治未病（bìng）中心主治医师徐福平称（chēng），整个夏（xià）季的气候特征（zhēng）就是多（duō）热多湿，人体多出（chū）现（xiàn）外热（rè）内寒、上盛下（xià）虚的症状，如失（shī）眠焦（jiāo）虑、咽痛咽干、易腹泻（xiè）、疲（pí）倦乏力等。因为人（rén）体（tǐ）阳气趋于体表肌肤，体（tǐ）内腹部（bù）阳气偏虚，同时（shí）外界气候炎热，人们（men）喜（xǐ）欢喝冷饮以及（jí）饮食寒（hán）凉的（de）食（shí）物（wù），过（guò）量寒凉（liáng）易损阳气，所以夏季从（cóng）“养阳”开始。

天（tiān）热：

纳凉避暑，少待空调房（fáng）

夏季（jì）阳气（qì）升发（fā）旺盛。人体也要顺应自然界阳气的升发之性而（ér）舒（shū）展宣畅，吸收清新（xīn）空气（qì）和（hé）补充能量，在太（tài）阳升起（qǐ）以后和快（kuài）要落山之前，适当（dāng）晒太阳。徐福平提醒，11时-4时尽量避开太阳光（guāng）照，防（fáng）止暴晒伤（shāng）身。

同时，不要长期（qī）呆（dāi）在（zài）空调房里。他解释，阳气浮于体表，阴寒易藏于体内，特（tè）别（bié）是（shì）脾胃阳气易（yì）受损，虚寒内生（shēng），引起消化系统疾病，到阴凉或（huò）空调环境避暑防热，特别是脾胃虚弱的（de）人群（qún）不建议饮用（yòng）冷饮或（huò）凉茶（chá），建议将热水放置一段时间（jiān）后（hòu）变（biàn）凉再饮用，一方（fāng）面更易耐渴，同时不损伤（shāng）脾胃阳气，有助于运化代谢。

徐福平提醒，夏季（jì）防暑降温以（yǐ）自然通风为佳。经常开窗，南北对（duì）流，方便（biàn）室（shì）内空气流通（tōng），洁净室内空气，最（zuì）为舒（shū）适。但晚间（jiān）睡（shuì）眠不宜（yí）对流、吹（chuī）“过（guò）堂风（fēng）”。炎热（rè）的夏季，有时（shí）也需要（yào）空调风扇辅助（zhù）降温，但长时（shí）间在空调环境中工作，会出（chū）现“空调病（bìng）”，如怕（pà）冷腹泻、头痛怕风、咽喉疼痛、易感冒、下肢乏力等。因此，应注意空调（diào）的（de）合理（lǐ）使用，空调温度选择一般在室温（wēn）24℃-26℃，不宜与（yǔ）外（wài）界环境温差太（tài）大，避开空（kōng）调直吹，凌晨左右温度较低时可将空调（diào）关闭。要（yào）提醒的（de）是，使用空调（diào）机的房间（jiān），不宜长（zhǎng）期（qī）关闭，应适当通风。

睡眠：

晚睡早起，为护养阳气

夏（xià）季日出时间早，日落时间（jiān）晚，白天时间较长（zhǎng），夜幕时间相对短，人也尽量（liàng）随着自然界（jiè）的太阳升（shēng）降规（guī）律（lǜ）休息劳作，晚睡早起（qǐ），护养阳气。徐（xú）福平解释，晚（wǎn）睡是相对于（yú）其他季节晚睡，并（bìng）不是越（yuè）晚越好，早晨太阳升起前后即可起床活动（dòng）或锻炼（liàn）。

夏季午睡合理，也是补充体力（lì）的一（yī）种方式（shì），夏季午后几（jǐ）个小时（shí），气温燥热难耐，动则汗出疲（pí）劳（láo），汗出散热，血液（yè）也多集中（zhōng）在体表，午饭后（hòu）消化道（dào）的血供（gòng）也增（zēng）加，脑血流供应减少。因此，夏季午后总是（shì）昏昏欲睡（shuì），疲（pí）倦乏力。

科（kē）学的午睡可以缓解疲劳、增强（qiáng）体力（lì）。午睡不主张饭后马（mǎ）上就睡（shuì），轻微（wēi）活动15-20分钟（如散步）后再睡。以“少”见长，少（shǎo）则一刻钟，多则一小时，不能（néng）贪睡、懒睡（shuì），因为人们正常的一个睡（shuì）眠周期（qī）约（yuē）90-100分钟，非快速眼动睡（shuì）眠期和（hé）快速眼动睡眠期交替（tì）出（chū）现，若睡眠时间太长，周期转化时容易疲倦（juàn）乏（fá）力，梦多不适。午睡不仅弥（mí）补夜间睡眠的不足和消除（chú）疲劳，也能（néng）诱（yòu）发对人体有益的深睡眠。

 他提醒，对于上班族，午睡尽量卧床（chuáng）而眠，不要伏案（àn）或靠在沙发上（shàng）睡，会造成（chéng）脑部血流减少或压迫眼球（qiú）而引（yǐn）起疲劳或肩麻手酸。再次，午睡（shuì）不可贪凉纳（nà）凉，在屋（wū）檐下、楼道（dào）穿（chuān）堂（táng）风处（chù）、迎空调而睡，以免睡时腠理（lǐ）疏（shū）松，卫气（qì）不固，感受风寒外邪而感冒。

饮（yǐn）食：

少喝冷饮，养阳健脾为先

“春夏养阳”以养阳气（qì）之生长，顺（shùn）应阳（yáng）气升发之势，不应（yīng）过量恣食冷饮（yǐn）、生物而造（zào）成脾胃（wèi）虚寒（hán）引（yǐn）起慢性胃肠（cháng）病。徐福平解释，夏（xià）天暑湿夹热，气温很高（gāo），适当喝些冷饮、凉（liáng）食无可厚非，但贪图一时（shí）之（zhī）快，过量饮用凉茶冷饮，而不顾及（jí）脾（pí）胃之功能，造成消化功能下降，出现腹胀腹满、食欲（yù）减退，甚（shèn）至腹泻，引（yǐn）起其他疾患（huàn），或伏病于内，得不偿（cháng）失。故《食饮以宜（yí）》一书中有“唯有夏月难调理，内有（yǒu）伏阴（yīn）忌凉水（shuǐ），瓜桃生冷（lěng）忌少（shǎo）餐，免致秋来生疟痢”之告诫。

所以，女性经期更应注（zhù）意少食寒（hán）凉、冷饮、冰镇食品。特别是脾胃（wèi）虚寒、阳虚怕冷的人群，适当吃（chī）韭菜、芥菜、葱、姜、辣椒（jiāo）、蛋类、荔枝、桂圆、大枣（zǎo）等（děng），以养阳的食物达（dá）到冬病夏养。

徐福平提（tí）醒（xǐng），若属于阳盛体热之人（rén），则不（bú）宜过（guò）用温（wēn）热之品，宜（yí）选（xuǎn）用西瓜、西红柿、黄瓜、豆制（zhì）品、绿茶、绿（lǜ）豆汤等清解暑热。长夏湿（shī）邪（xié）为主，也可多饮食健（jiàn）脾化（huà）湿的食物或药膳（shàn），如山药、茯苓、白（bái）术、白扁豆（dòu）、莲子、芡实、薏米、陈皮等，以（yǐ）增强脾胃（wèi）运（yùn）化水湿之功。

夏季脾虚湿盛，运（yùn）化（huà）能力减（jiǎn）退，过多肥甘厚腻之品会增加脾胃（wèi）的负担，助湿生痰化火（huǒ）才对。他解释（shì），根据五（wǔ）行学说，苦味（wèi）应夏，夏（xià）天心火易亢（kàng），可用苦味泻（xiè）降心火（huǒ），同时苦（kǔ）亦可燥湿健脾（pí）运（yùn）化，如素有“菜中君子”美称（chēng）的苦瓜，能调和五味，醒脑提神。绿豆粥、淮山薏米粥、苦瓜、荷叶汤、酸（suān）梅汤等在夏季都是不（bú）错的健脾（pí）化（huà）湿升（shēng）阳之（zhī）品。