母亲节就要到（dào）了（le），关（guān）于“妈妈健康”的话题又被很多人（rén）关注了起来。确实，再（zài）过美丽温柔（róu）的女人（rén）都无法逃脱更年期（qī）的“侵袭”，在更年期这（zhè）段时期（qī）里，女性可能会（huì）出现（xiàn）各种各（gè）样的身心不适，又（yòu）因不少（shǎo）女（nǚ）性在这个（gè）阶段情绪阴晴不定，有人甚至把“易燃易爆炸”作为更（gèng）年（nián）期的代名词。大多数人不知道的是，饮食合理（lǐ）对于帮助女性（xìng）更加顺利的度过（guò）更年期意（yì）义（yì）重大。那么，更年（nián）期究竟该（gāi）如（rú）何界定呢？要想安稳地度（dù）过更年期，女性在饮食上又该注意什么呢？

更年期就是女性卵巢（cháo）功能从旺盛状态逐渐趋于衰退直至完全消失（shī）的一个过渡时期，国际（jì）上比较一致的认定标准为：更年期从正式绝经前10年（nián）左（zuǒ）右开（kāi）始，到绝经后的10年结束，历时约（yuē）20年。当前我（wǒ）国妇女（nǚ）平均绝经（jīng）年龄（líng）为49岁，因此可以把（bǎ）我国女性更年期的年龄定为（wéi）40～60岁。

众所（suǒ）周知，处于更年（nián）期（qī）的女（nǚ）性会出现一系列的生（shēng）理和心（xīn）理变化。但（dàn）是许多人并不知道（dào），调整饮食结构，注（zhù）重膳（shàn）食营养，能够（gòu）缓解更年期诸多（duō）不适症状，帮助（zhù）更年（nián）期女性（xìng）更加（jiā）平稳地度（dù）过这一（yī）特（tè）殊时期。具体来说，更（gèng）年期女性应注意的日常膳食营养问（wèn）题（tí）包（bāo）括以下（xià）６点（diǎn）：

第一，由（yóu）于更年期是女性由中（zhōng）年逐步进入老年的一个过渡时期（qī），女性机体内（nèi）的各项功能都开始减弱，再加上活动量（liàng）减少，导致基（jī）础代谢普遍降（jiàng）低，这就造成了（le）更年期（qī）的女性们常常会出现身材臃肿走（zǒu）样的困扰。因此，更年期女性应该要控制好能量的摄入，以防（fáng）不注意合理饮食造成中年“发（fā）福”。

第（dì）二，更年期卵巢功（gōng）能退化，体内性激素降低，一些组织（zhī）器（qì）官功能也（yě）随之衰退，要缓和这种退化（huà），并（bìng）维持其功能（néng），更（gèng）年期女性就需要保证（zhèng）适量蛋白质的摄入。同时（shí），为充分发挥蛋白质的生理功能，提高食物（wù）蛋白质（zhì）的（de）利用率，人们在调（diào）配膳（shàn）食时（shí）可（kě）以遵循以下两条原则：首（shǒu）先，食物的生（shēng）物学种属（shǔ）越远越好，即最好使（shǐ）用动物性食物搭配植（zhí）物性食（shí）物。其次，搭配的食物种（zhǒng）类越多越好，每天的（de）食材（cái）种类保证在12种以上。

第三（sān），更年期（qī）妇（fù）女雌激素水平下降，调节血脂的作用减弱，往往会出现（xiàn）高血脂的状况（kuàng）。因（yīn）此，应该在平常的饮食中严格控油，并在控油基础（chǔ）上多（duō）选择含ω-3不饱和（hé）脂肪酸的植物油。

第四，进入更年期的女性还需（xū）要摄入足（zú）量的维生素，来减轻更年期症状，并延缓衰老（lǎo）。其中，应该特别注意维（wéi）生素D的补充，因为它可以帮助（zhù）更年期女性（xìng）增加免疫力，提高（gāo）机体的（de）抗病能力。

第五，更年期的女性（xìng）在饮食中，还应该保证（zhèng）足量微量元素的摄入，特（tè）别是钙。这主要是（shì）因为更年期女性体内的雌激素水平和骨钙含量降低，容易引发（fā）骨质疏松等症状。在（zài）饮食上，更年期妇女可以着重（chóng）摄取（qǔ）含钙丰（fēng）富的（de）食物，如牛奶、酸奶、豆制品等。值得提醒的是，食物中钙（gài）磷（lín）比例达到1∶1时，能（néng）更加有效地促（cù）进（jìn）钙吸收（shōu）。

第六，由于（yú）刺激性食（shí）物会加重更年（nián）期的特殊生理（lǐ）反（fǎn）应，所以（yǐ）更年期女性（xìng）饮食要尽量清淡，同（tóng）时禁烟、限酒，少饮浓（nóng）咖（kā）啡。