这是一个全民缺觉的时代，有的人自（zì）由自在地熬（áo）着夜，体会着“越（yuè）夜越精彩（cǎi）”；有的人在（zài）床上辗（niǎn）转反侧，试图捕捉到一丝（sī）睡（shuì）意……

睡眠是人必须的自（zì）然行为，是生物节律的（de）体（tǐ）现。

然而，随（suí）着生活（huó）节奏的加快和社会压力的增加，越（yuè）来越多的人睡不着、睡不够、睡不好，神经（jīng）精神疾病、心（xīn）血管疾（jí）病、代（dài）谢性疾病发病率明显增加。

如何（hé）才能睡个（gè）好（hǎo）觉？

这（zhè）些问题，可能都是睡眠障碍（ài）

“失（shī）眠，只是最常见的一（yī）种（zhǒng）睡眠障碍。”睡（shuì）眠障碍包（bāo）括（kuò）失眠、睡眠相关呼吸障碍（鼾症（zhèng）、睡眠呼吸暂停）、嗜（shì）睡（通常（cháng）表（biǎo）现为（wéi）睡眠时间变（biàn）长（zhǎng）或发作性睡眠（mián））、睡眠—觉醒节（jiē）律障（zhàng）碍（ài）（可能会（huì）反复出现睡眠时间长短不恒定（dìng）的情况（kuàng））、异态（tài）睡眠（mián）（一般表现为梦游（yóu）、夜惊、梦魇等）、不宁腿综合征等（děng）。

睡眠障碍可以是（shì）独立存在（zài）的原发疾病，也可以是某些疾（jí）病的表现（xiàn）之一。

很多患者在就医时都会向医生提到（dào）“我睡不好觉”，但由（yóu）于没（méi）找对病因，无法对症治疗，导致睡（shuì）眠（mián）障碍越发严（yán）重。有的（de）患（huàn）者因此反复就医（yī），检查做了一大堆，保健（jiàn）品、药品（pǐn）吃了很多，依然无法睡（shuì）个好觉，睡（shuì）不好（hǎo）带来的精神压力越来越大。

不同的睡眠障碍有不同的诊断标准。比如失眠（mián），如（rú）果睡眠起（qǐ）始（shǐ）困难，即入睡时间超过30分钟（zhōng）；睡眠维持困难，睡（shuì）眠中老是醒过来和（hé）醒后难以再次（cì）入睡；出现早醒的情况，并且不能再次（cì）入睡（shuì），且这（zhè）三种情况每周至少3次且持续（xù）时间（jiān）超过3个月，就（jiù）可以诊（zhěn）断为失（shī）眠。

很多人睡觉会打鼾，但有一部（bù）分人睡（shuì）觉（jiào）打鼾引起的阻塞性呼吸睡眠暂（zàn）停（tíng）也是一（yī）种常见的睡眠障碍，这类（lèi）患者（zhě）鼾声如雷，时响时停（tíng）和白天嗜睡（shuì），并（bìng）因此（cǐ）导（dǎo）致疲劳（láo）、困倦（juàn）、脾气暴躁，睡（shuì）眠中还有可（kě）能（néng）出现呼吸中断，且越来越（yuè）多的研（yán）究表明此（cǐ）病与心血管（guǎn）并（bìng）发症（zhèng）有关。

睡（shuì）不好的你，可以试试这么做

“睡觉很重（chóng）要，但我建议看淡睡眠，也不必拘泥于必须（xū）要睡够多少小（xiǎo）时，醒来有精（jīng）神（shén）、白天（tiān）不困倦就可以。而且，随（suí）着年龄的变化，人的（de）睡眠（mián）时长（zhǎng）也是会变化的（de）。”

面对焦虑的睡眠障碍（ài）患者，首先纠正（zhèng）他们（men）的认知，因为患者因长期睡眠障碍可能会惧怕（pà）睡眠，一想到要睡觉就（jiù）焦（jiāo）虑，形成了“睡不好—担心—更睡不好（hǎo）”的恶性（xìng）循环，了解（jiě）睡眠知识能够帮助他们正确对待睡眠。

门诊上，有的患者担心药物带来（lái）的副（fù）作用，时（shí）用时停；有的患者追捧保健品，对安眠药品十（shí）分抗拒。“遵医（yī）嘱服用安眠药物是不（bú）用（yòng）担心副作用的，不要随意（yì）用药。”

实际（jì）上，一些患者通过睡眠医学科采用（yòng）的心理（lǐ）治疗、物理治疗、中医治疗（liáo）、药物（wù）治疗、康复治疗五位（wèi）一体的“五联疗法”，睡（shuì）眠情况（kuàng）都有所改（gǎi）善，而阻塞（sāi）性呼吸睡眠综合征（zhēng）患（huàn）者通过佩戴呼（hū）吸机、改善生活（huó）方式，也获得了不错的睡眠（mián）质（zhì）量。

如何才能（néng）拥有好睡眠？

失眠患（huàn）者（zhě）多有不良（liáng）生活习惯，比如在（zài）床（chuáng）上玩（wán）手机、看电视，半夜（yè）醒来后频（pín）繁拿（ná）起（qǐ）手（shǒu）机看时间，下午喝（hē）咖啡（fēi）、浓茶等咖（kā）啡因含量高的饮料，睡前高强度运动、工（gōng）作（zuò）导（dǎo）致大脑太兴奋等，这些（xiē）都不利于睡眠。

要（yào）合理安排工作（zuò）时间，晚上有了睡（shuì）意再去（qù）卧室（shì），睡前不（bú）要看手机、打游戏；

睡觉前喝上一杯热牛奶，听听节奏舒（shū）缓的纯音乐；

定时睡觉，无论晚上睡得怎么样，早（zǎo）上都要按时起床。

上（shàng）床（chuáng）后，放慢（màn）呼吸、放（fàng）松肌肉，如果严重失眠，应该去正规医院，在医生指导下服（fú）用助眠药改（gǎi）善睡眠。

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