进（jìn）入盛夏，天气越来越热、太阳越（yuè）来越晒（shài），不（bú）少朋友的（de）运（yùn）动计划又搁置了。

其（qí）实（shí），运动根本无需顾虑太多，只要肯（kěn）“站起来（lái）”，就已（yǐ）经是一种（zhǒng）锻炼了。

1、“站（zhàn）立”本身就（jiù）是一种锻（duàn）炼

站立对（duì）健（jiàn）康的益处是很多的。

此前，发（fā）表于《美（měi）国心脏协会杂志（JAHA）》网络版的一项研究显（xiǎn）示，所有运动都有（yǒu）助预（yù）防疾病，哪怕仅仅是站着做家务、洗澡（zǎo），都对健康大有裨（bì）益。

国医大师王（wáng）烈也向大家推荐过“站（zhàn）立”的运动方法。据了解，王烈本（běn）人就（jiù）坚（jiān）持“站（zhàn）立诊病”三十余年，耄（mào）耋之年也未曾改变。

他曾感慨道：“选择站（zhàn）立诊病原本是为（wéi）了更长期、更好地服务患者，也是顺其自然而生出（chū）的方（fāng）式。没想（xiǎng）到，立诊的（de）方式促进了身体健（jiàn）康。”

多年来，他总结了（le）站立带（dài）来（lái）的（de）好（hǎo）处——

一防颈椎病。

现代人（rén）用手机多，低头久（jiǔ），颈椎少动（dòng），就（jiù）易犯颈（jǐng）椎病。

二防心（xīn）病。

心者主血脉藏神，动（dòng）静结合（hé）利于心，而（ér）久坐则气血不畅，易发冠心病。

三防前列腺病。

久坐气血失和，对老（lǎo）年人可谓雪上加霜。

四防肠痈。

凡久坐（zuò）之（zhī）人，肛肠气血不（bú）畅，成瘀致病。

五（wǔ）防癌（ái）症。

癌（ái）症见于人体各部，病由毒结气血（xuè），久坐气血伤（shāng），对（duì）癌症（zhèng）发生（shēng）必将起到推波助澜（lán）作用。

选择站立（lì）诊病的原因（yīn）原来是因（yīn）为（wéi）患（huàn）者量大，为了方便患者，更长期、更（gèng）好（hǎo）地服务患者，没想到还促进了身（shēn）体健康。

其实（shí）这并不意（yì）外，因为站（zhàn）立本身就是一项很（hěn）好的运动。

站（zhàn）立时，心率平均每（měi）分钟（zhōng）会加快（kuài）10次，人体每分钟能多燃烧0.7千卡（kǎ）热量，1小时则是50千卡。

对（duì）于办公一族来说，站着工作还有助于改善情（qíng）绪，激发（fā）想象（xiàng）力和创（chuàng）造力，提高工（gōng）作效率。

2、不同站姿功效不同

1.靠（kào）墙站——减肥

从后脑勺、肩膀、臀（tún）部到脚跟，让身体贴紧（jǐn）墙壁，自然挺立（lì）几分钟，可增（zēng）强项背部肌肉力量和耐力。

如果坚持每（měi）天（tiān）饭（fàn）后这样站立25分（fèn）钟，大概两（liǎng）个月（yuè），就能看到明显的减肥效果。

2.站着做俯卧撑——缓解（jiě）肩不适

当我（wǒ）们在做墙壁（bì）俯卧撑动作（zuò）的时候，会使肩部的前锯（jù）肌得到放松（sōng），坚（jiān）持一段时间，肩（jiān）部的（de）疼痛症状就会（huì）慢慢（màn）减轻。

面向（xiàng）墙壁站立，双脚打（dǎ）开（kāi）与肩膀同宽（kuān），距墙一臂远，两手掌撑（chēng）在墙上（shàng），慢慢地弯曲肘关（guān）节，再（zài）慢慢地（dì）撑起（qǐ）来就可以了。

3.背手（shǒu）站——站掉脂肪（fáng）肝

脂肪肝患者一（yī）定要（yào）注意生活方式，平时要（yào）动起（qǐ）来，能站就不要坐，两（liǎng）个月下来，轻度脂肪肝可能会有所改善。

站立的时候可把（bǎ）双手背（bèi）在（zài）身后、自然挺身站立，这个姿（zī）势（shì）可（kě）以避免（miǎn）站立（lì）时耷肩、驼背，能够打开（kāi）胸腔，改（gǎi）善心肺功能。

4.饭后站——缓解胃食管反流

饭后躺着或坐着容易引（yǐn）发胃食管反流。

如果（guǒ）饭后（hòu）能站上15分钟，长时间（jiān）坚持（chí），贲门也会慢慢（màn）恢（huī）复（fù）其收缩功能。当（dāng）然这只是预防方法之（zhī）一，不能替代治疗。

3、小（xiǎo）贴士

需（xū）要提醒的是，站立也要适度，并非站得越久越好，每天建（jiàn）议站够（gòu）2~3小时。

日常生（shēng）活中一些小细节的改变，就可以帮我们养成站立的习惯（guàn）。比如——

少（shǎo）开车，多使用（yòng）公共交通工具；

上下班坐地铁或公交时别“抢座”，尽量多站一（yī）会儿；

站起来接电话，移动（dòng）电话可到走廊里边（biān）走边接；

用小（xiǎo）容量的（de）杯（bēi）子喝水（shuǐ），增加站起来去（qù）接水的次数；

下午如果（guǒ）感到困倦，可以用（yòng）站立、走动代替咖啡；

晚饭吃完及时（shí）刷碗，以免窝在沙发里长出小肚腩；

晚饭后站（zhàn）着看电（diàn）视或（huò）给花浇浇水，给鱼喂个食，做做家务，开窗眺望一会儿，都能让你（nǐ）远（yuǎn）离沙发。

需要提（tí）醒，长时间站（zhàn）在原地不动也（yě）会伤害身体（tǐ），站（zhàn）立的同时要（yào）多走动。

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