冬至（zhì），是中国传统二十四节气之一，也是一年中白昼最短、夜晚最（zuì）长的日子。在（zài）这（zhè）个特殊的（de）时（shí）刻，人们注重（chóng）养（yǎng）生保健，以应（yīng）对严寒的冬季。

　　经过了春、夏、秋近一年的消耗，脏腑的阴（yīn）阳气血会（huì）有（yǒu）所偏衰，冬至（zhì）过（guò）后应当以食补（bǔ）、药补相结合的方式进行合理进补。

　　01、健脾（pí）嘴唇（chún）润（rùn）

　　一到（dào）冬季，很多人嘴唇（chún）、口角就（jiù）会出现脱皮、干裂的情况。中（zhōng）医认为“脾（pí）开窍（qiào）于口，其华在唇”。因此，健（jiàn）脾是（shì）防止嘴（zuǐ）唇干裂的关键。

　　维生素缺乏会使（shǐ）嘴唇干裂更加严重，应当多吃（chī）蔬（shū）菜水果，如（rú）果（guǒ）含维生素的食物吃不（bú）够量（liàng），可以（yǐ）选（xuǎn）择维生素补充剂。

　　02、补肾发健康

　　很（hěn）多人在冬（dōng）季（jì）都容（róng）易掉发，中（zhōng）医认为“肾（shèn）为（wéi）先天之本（běn），其华在发（fā）”，头发可（kě）反映肾气盛衰（shuāi）。肾气盛的（de）人头发茂密有光泽，肾气不足（zú）则头发（fā）易脱落、干枯（kū）、变白。可以吃一（yī）些含有（yǒu）胶原（yuán）蛋白肽的食物（wù），让头发更（gèng）强韧。

　　比如：肉皮（pí）、银耳（ěr）、鸡爪等食物。

　　03、强肺皮肤滑（huá）

　　中医认为（wéi）“肺主皮毛（máo）”，入（rù）冬后（hòu），肺易被干燥气候所（suǒ）伤，所以（yǐ），入秋就该开始（shǐ）多饮温开水，帮助皮肤抵御干燥。

　　冬至（zhì）养生“防三病”

　　01、防（fáng）感冒

　　冬至时节，天（tiān）气寒冷（lěng），冷空气（qì）很容易（yì）将寒（hán）邪（xié）带进身体，引（yǐn）起感冒（mào）发烧，所以要注（zhù）意保暖避寒。

　　冬（dōng）天（tiān）人们会穿（chuān）上厚厚的羽绒服、棉衣来御寒，但（dàn）往往容（róng）易（yì）忽视脖子和手脚的保暖（nuǎn）。因此（cǐ），冬至过（guò）后宜穿高领衣服，出门要戴上围巾，建议脚部保暖要（yào）穿长袜（wà）和厚底鞋（xié），抵御寒（hán）冷。此外，在室内一定要注意通风，以免滋生（shēng）细菌诱发感冒。

　　02、防肠（cháng）胃疾病

　　冬（dōng）至（zhì）过后（hòu），天气（qì）转凉，人的消化系统容易因为寒冷（lěng）刺激（jī）而发（fā）生紊乱，引发各（gè）种胃肠问（wèn）题。

　　与此同时，冬（dōng）季人们偏爱吃火锅、串串（chuàn）、麻辣烫等来抵御外（wài）寒（hán），但（dàn）这些辛（xīn）辣、热（rè）烫（tàng）等刺激性食物也（yě）是诱发胃肠病突（tū）发的重要因素。

　　因此，冬天必须把住“入口关”严（yán）防（fáng）胃（wèi）病发作，饮食方面建议以好消化为主，避免吃刺激性、生冷（lěng）等食物。

　　03、防心脑血管疾病（bìng）

　　进入（rù）冬至节气（qì），气（qì）温进一步降低，血管容易出现（xiàn）异（yì）常收缩（suō），从而导致心（xīn）率增快、血压（yā）升高。而且，冬季往往室（shì）内（nèi）外温差较大，人进进出出（chū）冷热交替明显，容易导致血管突然舒张或突然收缩，影响血（xuè）流供应，从而引（yǐn）发心脑血管问题（tí）。

　　因此，冬季一定要做好心脑血（xuè）管的保养工作，以防诱发各类脑血管疾病。早上醒来之（zhī）后（hòu），不要立（lì）即起床，可以先（xiān）躺几（jǐ）分钟（zhōng）再起床活动。

　　与此同时（shí），尽量少吃高油、高（gāo）盐、高糖（táng）食物，可以适当（dāng）补充维（wéi）生素以及富含omega-3脂肪酸的深海（hǎi）鱼（yú）油，有助于（yú）保护心脑（nǎo）血管健康。

　　此（cǐ）外，外出的（de）时（shí）候，应（yīng）注（zhù）意防寒保暖，避免寒气入侵刺激心脑血管。

　　冬至与养生的关系

　　冬至是养生的重要节点，因为（wéi）它（tā）标志着冬季（jì）正式开始（shǐ）。在（zài）我国（guó）传统医学中，冬季被认（rèn）为是“养生之本（běn）”，因为它是生命活动的休（xiū）养生息时期。

　　根据中医理论，冬季的寒冷天气容易伤及（jí）人体阳气，而冬至正是阳气最虚弱的时（shí）候。因此，冬至养生尤（yóu）为重要，可以帮助人（rén）体（tǐ）保持健康，增强抵抗力。

　　冬至养（yǎng）生小知识

　　适度（dù）运动

　　冬（dōng）至时，尤其要注意适度运动。冬季（jì）天（tiān）气寒冷，过于（yú）剧烈的（de）运动可（kě）能（néng）会导致身体过（guò）于疲劳（láo）。选择适度的室内运动，如瑜伽（gā）、普（pǔ）拉提（tí）或散步，可以帮助维持身（shēn）体的灵活（huó）性，促进血（xuè）液循环。

　　补充维生素D

　　冬季阳光不足（zú），人体合成（chéng）维生素（sù）D的能力减弱，因（yīn）此需要（yào）通过食物或维生素D补充剂来维持（chí）正常的（de）维生素D水平（píng）。维生素D对于骨骼健康和免疫系统（tǒng）至关重要。

　　保持温暖

　　冬至时，保持身体温（wēn）暖至（zhì）关重要（yào）。穿上足够的衣物，特别是（shì）保护头部、颈（jǐng）部和腰部。保持脚（jiǎo）部温暖也很重要（yào），因为中医认为“头、颈、腰、脚”是人体的四大（dà）散（sàn）热部位，易受寒冷侵（qīn）袭。

　　注重情绪健康

　　冬（dōng）季天气阴（yīn）冷，容易引发情绪低落。要注重情（qíng）绪健康（kāng），与亲友保持联系，积极参与社交活动，避免孤独感的（de）产生（shēng）。冥（míng）想和（hé）呼吸（xī）练习也可以帮助提高情（qíng）绪稳（wěn）定性。

　　增加热（rè）汤和热饮

　　喝（hē）热汤和热饮可以（yǐ）帮（bāng）助保持身体温（wēn）暖，促进消化。姜汤、红枣（zǎo）汤和花（huā）生糊（hú）等热饮品也有（yǒu）益于滋补身（shēn）体，提高免疫力。

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