谷（gǔ）雨，养生注意（yì）这几（jǐ）点，身体健康少生病（bìng）

　　谷雨，是春季最（zuì）后一个（gè）节气。谷雨过后（hòu）就是立夏了。“

　　清明断（duàn）雪，谷雨断（duàn）霜”，谷雨节气前后，各地气温开（kāi）始（shǐ）回（huí）升，降雨增多，空气湿气大（dà），天气变化莫测。

　　我们（men）应（yīng）针对气候特点进行谷雨养生。为夏季的到来、一（yī）年的健（jiàn）康打下基础！

　　谷雨（yǔ）养生的要点

　　01、防“湿邪”伤身

　　潮湿多雨是此（cǐ）时的气候特点，中医认为湿为（wéi）阴邪（xié），易损阳（yáng）气，易伤脾胃。

　　如人（rén）们的起居饮（yǐn）食稍有不慎（shèn），则容易感受湿邪，出现（xiàn）食欲（yù）不佳（jiā）、便溏腹泻、身体困重、关节肌肉酸痛不适等脾虚湿困症状。

　　因（yīn）此，健（jiàn）脾除湿、助脾（pí）运（yùn）化是谷雨时期养生调（diào）理的重点。

　　谷雨时节湿度大，按揉位于小（xiǎo）腿内侧、膝（xī）下胫（jìng）骨内（nèi）侧侧凹陷（xiàn）中（zhōng）的阴（yīn）陵泉穴能健（jiàn）脾祛湿。还要注（zhù）意开窗通风，加强保暖，不（bú）要着凉，多（duō）晒太（tài）阳，适（shì）当（dāng）运动。

　　如果已（yǐ）有“湿邪”侵入，在日常饮食中，可增加一（yī）些利水渗（shèn）湿的（de）食物，如红豆、茯（fú）苓、冬瓜（guā）、薏米等。

　　02、健脾和中

　　中医认为，脾属土，为内脏平衡（héng）中（zhōng）心。少（shǎo）思节虑，不争（zhēng）名，恬（tián）淡（dàn）清静（jìng）可养脾（pí）。

　　脾中（zhōng）不化为实，不喜食为虚；多疑惑者为脾不安；面（miàn）色（sè）憔悴（cuì）为脾有伤；喜甜食（shí）者（zhě）为脾气不足；痰盛者为脾气（qì）湿重。因此，早睡早起，口味清（qīng）淡，避免厚味（wèi）肥甘，是护脾（pí）的关键。

　　地（dì）瓜、山药、土豆（dòu）、香（xiāng）菇等都是补脾胃的食物，具有补脾（pí）、益气（qì）的功效，在谷雨时节不妨（fáng）食用一（yī）些。

　　特别（bié）是山药，中医认为山药味甘，归脾胃经（jīng），具有健脾补气、补（bǔ）肾固精、养阴养肺（fèi）的功效。也（yě）可多吃红枣，不仅对脾脏有益（yì）处，还能补气养血，尤其适合（hé）女性（xìng），可（kě）以煮粥食用或者（zhě）是切碎泡茶（chá）喝。

　　03、揉肝舒肝

　　从中医养生的（de）角度讲，春属木，与（yǔ）肝（gān）相应。立（lì）春之后，体内肝气（qì）随着（zhe）春日（rì）渐深而（ér）愈（yù）盛，在清明、谷雨时节达到最旺（wàng）。

　　此（cǐ）时如果（guǒ）七情（qíng）不（bú）畅（chàng），会影响肝的疏泄和阳（yáng）气的生发，导致脏腑机能紊乱。因此，柔肝疏肝，调（diào）畅情志（zhì）也是这一节气（qì）的（de）养护重点。太冲在脚背上大脚趾与二脚趾（zhǐ）结合处向（xiàng）脚腕（wàn）方向推（tuī），推到两（liǎng）个骨头（tóu）连接（jiē）的尽头就（jiù）是（shì）太冲穴，堪（kān）称人体第（dì）一大要（yào）穴。它是（shì）肝经的（de）火穴，能够（gòu）把肝气（qì）肝（gān）火消散掉。

　　通过按揉“太冲穴”，可以（yǐ）让人体（tǐ）郁结的气最（zuì）大（dà）限（xiàn）度（dù）地冲出去。按揉方法：仔细（xì）找到（dào）最痛的（de）点，然后从“太冲穴”向揉到“行间穴（xué）”方向推揉（róu），有助于将肝火泄发出去（qù）。还（hái）可（kě）多吃柔肝养肺的黑米、豆类（lèi）、荠菜、芹菜（cài）、油菜（cài）、菠菜、胡萝卜、莴笋等。

　　04、泻火（huǒ）泻热

　　谷雨之后，气温逐渐回升（shēng），上火（huǒ）的人又多了起来（lái）。

　　中医认为，春（chūn）天阳气升发，易扰（rǎo）动（dòng）人体肝胆、胃肠蓄积的内热；

　　加之春季干（gàn）燥（zào）多风，人体较难保（bǎo）持新陈代谢平（píng）衡（héng），易使（shǐ）生理机能（néng）失调而（ér）致上火。

　　点按内庭（tíng）穴，最好在早7-9点早餐后进行（háng），这时胃经气（qì）血最为旺盛。

　　可用大拇指按压或（huò）火柴头点压（yā），100次为宜，每天按摩1-2次（cì），有清胃、泻火、解毒的疗效。

　　05、避免接触过敏原

　　风大沙多是这一节气的显（xiǎn）著特点，应尽量避免（miǎn）在浮尘天气进行户外活动，外出时尽（jìn）可能选择浮尘较轻（qīng）的时段，并戴口罩或用（yòng）纱巾蒙头，多喝水，适当多吃些清肺（fèi）、润肺食物。

　　此外，谷雨前（qián）后，杨花柳（liǔ）絮随风舞，很（hěn）容易引起鼻痒（yǎng）、鼻塞（sāi）、咳嗽和皮肤过敏等症状，所以如果进行户外活动（dòng），一定要（yào）做好（hǎo）防护（hù）。

　　早（zǎo）晚揉搓鼻翼（迎香（xiāng）穴（xué）），有助（zhù）缓（huǎn）解过敏（mǐn）。

　　谷雨（yǔ）饮食要（yào）点

　　01、白（bái）开水是（shì）补水首选

　　尤（yóu）其（qí）是早（zǎo）上起来，可以（yǐ）喝一杯（bēi）200毫升（shēng）左右的白（bái）开水（shuǐ），补充一（yī）整夜（yè）身体代谢失去的（de）水分，“清洗”排空的肠（cháng）胃（wèi），还能预防心脑血管病（bìng）的发生；晚上临睡前喝一杯50~100毫升的白开水，对于肠胃、血管、神经也（yě）有非常好的保护和调节作用。一般来说，一位中等（děng）体重的轻体力活动的成（chéng）年人，每天需（xū）要（yào）喝水1500-1700毫升。

　　【注意（yì）】水温（wēn）要和体温（wēn）接（jiē）近。

　　喝水一定要（yào）小口小（xiǎo）口（kǒu）地（dì）喝（hē），尤其（qí）对老年人（rén）来说，如果喝水速度过快、动作过猛，可能会（huì）导致头痛、恶心（xīn）、呕吐，甚至血压（yā）升（shēng）高。

　　02、补水第二选择是水果

　　水（shuǐ）果中不仅能补充人体水分（fèn），而且还可（kě）以补充各（gè）种营养素。健康成年人每天（tiān）要吃八两水果，相当于（yú）一个拳头大小（xiǎo）的苹果的重量。

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