“身体（tǐ）健（jiàn）康是革命（mìng）的本（běn）钱”，但是，在繁忙的生（shēng）活（huó）中，大家（jiā）往往是（shì）忙于工（gōng）作，急于应（yīng）酬，却忽略了身体健康这块风水宝地。其（qí）实，平时稍加注（zhù）意，提早预防，健康就（jiù）在我们身边。

人的（de）衰老先从血管开（kāi）始，随着年龄的增（zēng）长，血管也在变老。就像时间用长了的管道要结垢、生（shēng）锈，随着年龄增长（zhǎng），胆（dǎn）固（gù）醇（chún）、甘油（yóu）三（sān）酯（zhǐ）等（děng）在血（xuè）管内壁上越积越多，血管硬化（huà），血流受阻，最终因缺血而（ér）影（yǐng）响（xiǎng）心、脑、肾及四肢（zhī）远端血管，这（zhè）就是（shì）人（rén）到中老（lǎo）年（nián）易（yì）与脑卒（zú）中、冠心病、脑梗死、肢体动脉硬化等疾（jí）病”结缘“的症（zhèng）结所在。临床上，30多岁的脑梗塞患者（zhě）时有出现，这其实就是（shì）“未老先衰”的写照。

脑血管堵（dǔ）了——偏瘫，心血管堵（dǔ）了——心梗（gěng），肾血管堵（dǔ）了——尿毒症（zhèng），腿血管（guǎn）堵了（le）——截肢，眼睛血管（guǎn）堵了（le）——失明（míng）……只要血管出了问题，病也就来了。

血管不（bú）好（hǎo）危害多，但哪些因素导致你的血管提前（qián）老化？又如何让血管保持“年（nián）轻态”？一起来看。

血管不（bú）好，从头伤（shāng）到脚

头：影响认知

现代人由于（yú）饮食和生活（huó）方（fāng）式不（bú）健康（kāng），慢性病不请自来，脑袋里的大动脉血（xuè）管壁上也悄悄产生了（le）斑块。斑块（kuài）一点（diǎn）点（diǎn）长（zhǎng）大，血（xuè）压平稳时，还（hái）算相对安（ān）全。若血压（yā）突然升高，斑块就会被“刺激”脱落，冲向细（xì）小动（dòng）脉，导致（zhì）脑梗（gěng）死（sǐ）。同时，血（xuè）管随（suí）着（zhe）年龄增长逐渐“老化”，个别地方还会产生“鼓包”（微小的动脉瘤（liú）），一旦破裂，就（jiù）是脑出血（xuè）。大脑作为人体的“总（zǒng）司令部”，若是生病了，思维和行动（dòng）也会跟着失灵，甚至诱发（fā）认知障碍（ài）。

颈：诱发卒中

“颈动脉是一个流向大脑的血（xuè）液通道，各种原因造成的该通道内部（bù）管径变小，就称作颈动脉狭窄。”最常见导致颈动脉（mò）狭窄（zhǎi）的（de）原因是颈动脉硬化，临床上80%以上的人都属（shǔ）于（yú）这个（gè）情（qíng）况。动脉硬化过程与水管中水锈形成非常类似：最初表现（xiàn）为动脉管壁上出现硬化斑块，随着斑块一点点（diǎn）增大，最终（zhōng）形成颈动（dòng）脉狭（xiá）窄。不仅如此，颈动（dòng）脉狭（xiá）窄还是导致脑缺血和脑卒中的“罪魁祸首”。一方（fāng）面，狭窄的颈动脉会导致脑组织无法获得（dé）足够血液，产生缺血症状；另（lìng）一方面，颈（jǐng）动脉斑块（kuài）若生长不（bú）均匀，可碎裂而（ér）产（chǎn）生碎（suì）屑，导致脑卒中。

高血压、糖尿病、冠心病、高血脂、吸（xī）烟、酗酒（jiǔ）都（dōu）是（shì）颈动脉狭窄的高危因素（sù），如生活中经常出现头晕、发（fā）呆、无力（lì），白（bái）天思维不清、昏昏沉沉，晚上失眠等症（zhèng）状，建（jiàn）议去（qù）医院做个颈动（dòng）脉的超声波检查。若诊（zhěn）断明确，可在医生（shēng）指导下（xià）进行药物或手术治疗。

胸（xiōng）：动脉夹层

主（zhǔ）动脉是心脏向全身输送动脉血的总通道，也是人（rén）体最粗的血管（guǎn）。吴明营（yíng）介绍，主动脉（mò）血管壁有（yǒu）内、中、外三层膜，正常情（qíng）况它们紧贴在一起，共同承受血（xuè）流压力。若内膜（mó）出现裂口（kǒu）或（huò）溃（kuì）疡（yáng），血液冲击便会沿着这（zhè）个“缺口”进一（yī）步撕扯扩张，导致三层膜分离（lí），形成（chéng）主动（dòng）脉夹层。若不及（jí）时处理，外膜将单独承受（shòu）血压（yā），随时会发生致命性（xìng）破（pò）裂，动（dòng）脉（mò）血会（huì）直（zhí）接涌入胸腔、腹腔甚至心包，造成大脑和内脏短时间内供血不足，出现失血性休克，患者几秒（miǎo）钟之内（nèi）就会死亡。

“高血压是主动脉夹层的（de）首要危险因素”，吴（wú）明营表示，血压的不稳定极（jí）易造成动脉壁的损伤，临床上主动（dòng）脉（mò）夹（jiá）层患者几乎都存（cún）在高血压控（kòng）制（zhì）不良（liáng）的现（xiàn）象（xiàng）。此外（wài），有动脉粥样硬（yìng）化、血管钙化斑块的老人（rén）、孕妇及有主动（dòng）脉（mò）夹（jiá）层家（jiā）族史的人（rén），都是该病高危人群。以上人群（qún）若出现“撕心裂肺”的疼痛（tòng），且持续时间长，并（bìng）感觉疼痛延伸到了（le）前胸、后背甚至腹部，应及时就医（yī）。目前，诊断主动脉夹（jiá）层，临床常用（yòng）的是CT检（jiǎn）查。医生会（huì）根据（jù）患者个人情况，选择介入（rù）放（fàng）支架治疗或外科手术（shù）治（zhì）疗。

腹（fù）：主动脉瘤

提（tí）到血管疾病（bìng），很多人首先（xiān）想到的就是中风、心脏病，但对（duì）腹主动脉瘤却（què）很（hěn）陌生。其实，人体最（zuì）大的主动脉血管，往上走可（kě）达到颈部（bù）、往下走则可延（yán）伸（shēn）到腹部。腹主动脉源源不断地把从（cóng）心脏泵出的动脉血，通过其分支血管输（shū）送到全身，就像树干和树枝一样。当主动脉膨胀（zhàng）越来越薄时，血管像一个被（bèi）撑大（dà）的（de）气球，最终形成主动脉（mò）瘤。一旦破裂，会使（shǐ）体内大（dà）量（liàng）失血，导致猝死。

这个病早期几乎（hū）没有症状，但（dàn）若感到腰背部或腹部（bù）呈撕裂感、刀（dāo）割样等胀痛不适，并伴血压异（yì）常升高，则须警惕（tì）。此（cǐ）外（wài），建议50岁（suì）以上人（rén）群（qún），尤其是男性（xìng），有高血（xuè）压、心血管病（bìng）等（děng）慢性疾病，烟（yān）龄（líng）10年以上，有外周动脉瘤病史者，尽量（liàng）每年做一次腹部（bù）超声（shēng）检查。

腿：深静脉血栓

“急性下肢深静脉（mò）血栓是很危险（xiǎn）的静（jìng）脉病（bìng）。”深静脉血栓形成的最典型症状是下（xià）肢（zhī）肿胀。由于（yú）深静脉堵住后血液回流不畅，患侧腿就会（huì）肿起，还会出现压痛和发热感，就像是被小火（huǒ）从里往外烘烤一样。若对侧没血栓，或血（xuè）栓不像另一侧那么严（yán）重，则会（huì）形成不对称下肢肿胀。更加（jiā）严重的（de）是，若（ruò）深静脉血栓迁移至（zhì）肺（fèi）部，会形成有（yǒu）潜在致命威胁（xié）的肺栓塞，患者常常会出现胸痛、憋气、呼（hū）吸困难等症状。

不良饮食习惯最伤血管

长期（qī）饮食不规（guī）律，暴饮（yǐn）暴食。浓油赤酱，高油、高盐（yán）、高糖，荤多于素，都会导致营养物质（zhì）摄入过多，多余的（de）脂质不仅会沉（chén）积在血管壁上堵塞血管，还会增加血液（yè）黏稠（chóu）度，容易引发血栓。因此（cǐ），建（jiàn）议吃饭最（zuì）好吃七分饱，平时饮（yǐn）食中（zhōng）少吃（chī）烧烤（kǎo）、腌制的加工（gōng）类食品和油炸食品（pǐn），应（yīng）少肉多菜，避免（miǎn）脂肪摄（shè）入（rù）过多（duō）。

长（zhǎng）期吸烟（yān）会导（dǎo）致明显的动脉粥样硬化。香烟中含有尼古丁、一氧（yǎng）化碳、氧（yǎng）自由（yóu）基、多环（huán）芳香（xiāng）烃及（jí）丁（dīng）二（èr）烯（xī）等种有害物质，它们通过肺泡与血（xuè）液中的气（qì）体进行交换，到达血管，干扰（rǎo）血液中（zhōng）的脂肪代谢，破坏（huài）血管弹性，损害血管内皮，导致动脉粥样（yàng）硬化的发生（shēng）、发（fā）展以及血栓的形成。

缺（quē）乏（fá）运动是血管堵塞的（de）一大（dà）诱（yòu）因（yīn）。长期不（bú）运动，血管里面的“垃圾”就没有办（bàn）法排出，多余（yú）的脂肪、胆固醇、糖分等囤积在（zài）血液（yè）中，使血液变（biàn）得浓稠（chóu）肮脏，最（zuì）终堵（dǔ）塞血管。

长期熬夜可（kě）能带来心梗风险。熬夜（yè）会（huì）使机体过多地分泌肾上腺素和去甲肾上腺素，造成血管收缩、血液流动缓慢，血液（yè）变得黏稠，血液里的垃圾和毒（dú）素、氧自由基（jī）等明显增加。长（zhǎng）期熬夜者的血（xuè）压、心率调节会呈现为高负（fù）荷状态，血管收缩和免疫调节功能也会（huì）出现异常。熬（áo）夜者可（kě）能会出现心脏一（yī）过性（xìng）缺（quē）血（xuè），同时冠脉粥样硬化以及（jí）斑块不稳定的风险也大大（dà）增加。

压力大，心情差，精神压力也能引起血管收缩，加速血管老化， 使血管变硬。

如何（hé）养护好血管

首先，管住嘴，少吃“四高”食品，即高糖、高油、高脂、高（gāo）盐，这些食物易导致胆固（gù）醇等（děng）附着于血管壁上（shàng），造成动脉硬化，导致血管不畅通。

其（qí）次，不（bú）熬夜。长期熬夜，身（shēn）体内（nèi）激素分（fèn）泌周期出现（xiàn）紊乱，增加心（xīn）脑（nǎo）血管（guǎn）系（xì）统的张力。

再（zài）次，拒绝吸烟和（hé）二手（shǒu）烟（yān）。烟草中有害物质易诱发冠状动脉痉挛和动（dòng）脉粥样硬化（huà），以致形成血（xuè）栓。

第四，多（duō）做有氧运动。游泳、跳舞、骑自行车、瑜伽（gā）、打太极等都是不错的（de）选择，即（jí）使是最（zuì）简单的健步走（zǒu），持（chí）之以恒都会使血管的弹力（lì）增强（qiáng）。

最后，保持好（hǎo）心情。不少心脑（nǎo）血（xuè）管疾病都（dōu）与情（qíng）绪波动过大有关。想要血管（guǎn）健（jiàn）康，平和（hé）的心态必不可少。

每天两瓣蒜养（yǎng）出（chū）好血管

中医认为大蒜性辛、温，归肝（gān）、心经，其所含（hán）有的大（dà）蒜（suàn）素有（yǒu）血（xuè）管的清道（dào）夫之称。无论（lùn）是患有高血压、糖尿病（bìng）的患（huàn）者，还是普通人群，每天食用两瓣蒜，都有辅助（zhù）降压（yā）、扩张血管、降糖，甚至抵（dǐ）抗肿瘤的作（zuò）用。

凉拌新鲜蔬菜（cài）、烹饪海鲜时加入大蒜（suàn），还（hái）能佐（zuǒ）制蔬菜和海鲜的寒性。若喜欢喝粥（zhōu），可煮点大蒜粥。取蒜头30克，去（qù）皮，先放到（dào）开（kāi）水中煮1分（fèn）钟后捞出，再将100克（kè）粳米放入水中煮成稀粥，快熟时（shí）将（jiāng）大蒜重新放入粥中煮熟，加盐调味即可。要注意的是，有口苦咽干（gàn）、口舌生疮（chuāng）、心（xīn）烦胸闷、大（dà）便闭涩等（děng）上火（huǒ）症状时尽量要少吃或暂时先（xiān）不（bú）食用。胃病患者（zhě）不宜生食（shí）大蒜。

多吃食物中的血管“清道夫”

血糖稳定剂：普洱茶

普洱茶品性温和，对脾胃刺激相对较小，含有茶多酚等多种有益健（jiàn）康的成分。研究发现（xiàn），普洱茶具有显著（zhe）抑制糖尿病相关生（shēng）物（wù）酶的作用，有（yǒu）助（zhù）于（yú）稳定血糖。普洱茶建议在（zài）两餐之间饮用，冲泡时（shí）要用100℃ 的（de）沸水。喝普洱（ěr）茶（chá）最好（hǎo）先洗一（yī）遍，因为大多数普洱茶都是隔年甚至数（shù）年后饮用，容易沉积（jī）尘埃，“洗茶”可达到（dào）“涤尘润茶”的目（mù）的。

血脂调节剂：燕麦

燕麦（mài）中含有丰（fēng）富（fù）的β葡聚糖和膳（shàn）食（shí）纤维，可抑制（zhì）人体对胆（dǎn）固醇的吸收，对调节血脂有很（hěn）好的作用。而且，燕（yàn）麦能带来较（jiào）强的饱腹感，使（shǐ）人长时间不饿。建议选择最“单纯”的燕麦，即大片、整粒（lì）、不（bú）细碎，且（qiě）不添加任何糖（táng）、奶精等成分的燕麦。可（kě）用（yòng）其熬粥，再加些果（guǒ）仁，营养又美味。

血（xuè）压控（kòng）制剂：芹菜

芹（qín）菜中含有丰富的钾和芹菜素，有利（lì）于控制血（xuè）压（yā）。美国心（xīn）脏协会杂（zá）志《高（gāo）血压》刊（kān）登的一项研究指出，适当饮用（yòng）芹（qín）菜汁确（què）实有助（zhù）于降（jiàng）血压（yā）。烹制芹菜要少油少盐，否则会削弱（ruò）芹菜的降压作用（yòng）。可将（jiāng）芹菜焯（chāo）水后凉拌（bàn），或者直接用来榨（zhà）汁喝。

血循环催化剂：黑豆

黑豆含有丰（fēng）富的花（huā）青素，能清除体（tǐ）内自由基，降低胆固醇，促进血液（yè）循环。此外，花（huā）青素还有护眼（yǎn）的功（gōng）效。花青素在酸（suān）性条件（jiàn）下更稳定，用醋（cù）泡有利于（yú）黑豆中（zhōng）营养物质的（de）吸收。泡制前需要先将黑豆炒熟（shú），放凉后（hòu）倒（dǎo）入陈醋使其（qí）没过黑豆（dòu），但需要（yào）留出大约1/3的空间，以免黑（hēi）豆膨胀溢出。盖好（hǎo）盖后浸泡，等黑豆完（wán）全膨胀（zhàng）后就可（kě）以吃了。黑（hēi）豆还（hái）可（kě）用来打豆浆或熬汤。

血液净（jìng）化剂：海带

海带不但（dàn）是（shì）含（hán）碘较高的食物，还（hái）含有丰（fēng）富的膳食（shí）纤维（wéi）和胶质，其中（zhōng）的胶质（zhì）成分能结合血液中的（de）有（yǒu）害物质，如（rú）重金属（shǔ），具有排（pái）毒、净（jìng）化血液的作用。可直接将海带泡发后，制（zhì）成凉（liáng）拌海（hǎi）带（dài）丝。不过，由于海带属于凉性，建议身体（tǐ）较寒、体质（zhì）虚弱的人可以吃些海（hǎi）带炖豆（dòu）腐，高（gāo）温加热能中和海（hǎi）带的凉性。

血栓溶解剂：纳（nà）豆

纳（nà）豆是由（yóu）黄豆（dòu）通过纳（nà）豆菌发酵制（zhì）成的豆制（zhì）品（pǐn），研究证实，纳豆中的纳豆激（jī）酶（méi）能“溶解”血栓，防止心肌梗死、脑梗死等疾（jí）病。此（cǐ）外，纳豆还富含大豆异黄酮、锌、钙与维生素K，能补充雌激素，改善更年期症状，还可预防（fáng）骨质（zhì）疏松。为了保持（chí）纳（nà）豆激（jī）酶等成分的活性，纳（nà）豆不能（néng）加（jiā）热吃，必须是凉（liáng）菜状态，新鲜（xiān）食用。此外，为了保持（chí）它（tā）有益于心血管的（de）健康特（tè）色，不能在里面加入大量油（yóu）脂，也（yě）不建议（yì）配合大量动（dòng）物性食品（pǐn）食用。