“人（rén）生就（jiù）像（xiàng）一场戏,因为有缘才（cái）相聚（jù）；为了小事发脾气,回头想（xiǎng）想又何必；别人生气我（wǒ）不气（qì）,气出（chū）病来（lái）无人替（tì）……”这首《莫生气》口诀或（huò）许人人都（dōu）能说（shuō）上两（liǎng）句，但（dàn）事实上，又有多少人（rén）能（néng）真正做到。《黄帝内经》记载（zǎi）：“百病生于气也”，爱生气的（de）人很难健康，更难长寿（shòu）。

很多人（rén）“动不动就发火”

日常生活中（zhōng），“动不动（dòng）就火”的现象时（shí）有发生：因为（wéi）抢座位而掌掴别人；因为两句拌嘴话（huà）用滚汤浇别人；因为堵车（chē）而“斗（dòu）车”，进而大打出手……一项各国（guó）人等（děng）待红（hóng）灯的忍耐（nài）时间（jiān）调（diào）查显示，德国人为60秒，英国人为45秒，美国人为40秒，而（ér）中国人只有15秒。国人似乎越来（lái）越沉不住气，做事儿急，“气（qì）焰”旺（wàng）。

为什（shí）么（me）向来（lái）以忍让（ràng）著称的中国人，越来越爱发火了（le）？原因（yīn）是多重因（yīn）素造就的，首先，现代人不仅爱生别人的气，还爱生（shēng）自己的气：当不了官，生气；赚不到（dào）钱，生气；评不上职称，生气（qì）……各种闷气萦绕在（zài）人的生（shēng）活中，很多（duō）人（rén）得不到真正的快乐。第二，被各种人际关系所“绑架”。人作为社会个体，与他人相（xiàng）处是生活的必（bì）须，两口子吵架、同事（shì）间（jiān）的摩擦都（dōu）会影（yǐng）响心情。第三，自身性格使然。有些（xiē）人本（běn）身（shēn）脾气（qì）就暴（bào）躁，遇事更是火急（jí）火燎；有（yǒu）些人性格内向，爱较真（zhēn）又不擅表达（dá），长期压抑，闷气藏在心中无法宣泄，遇到刺激，就会一发不可收拾。彭旭说，发火一（yī）旦成为习惯，就会形成惯性，脾气会越来越大。

大脑和胃（wèi）肠最先受损

最新一项研究表明，脾气暴躁的人相比（bǐ）脾气温和的人早亡风险（xiǎn）增加1.57倍。研究发现，人（rén）生（shēng）气10分钟消耗的精（jīng）力（lì）不亚于参加（jiā）一次3000米赛（sài）跑,经常生气（qì），会引（yǐn）起连锁（suǒ）伤害，一步步给（gěi）身心留（liú）下不同程度的“印（yìn）记”。最（zuì）先（xiān）受伤的（de）便是心和胃（wèi）肠。

心跳（tiào）加速，容易（yì）心律不齐（qí）。心脏是最先受到影响（xiǎng）的器官，生气时（shí），人的心脏收缩力较强，大量血液集中在（zài）大脑和面（miàn）部，使供应（yīng）心脏的（de）血液减（jiǎn）少，造成心肌（jī）缺氧。此时，心脏为能补给足够的（de）氧气，只（zhī）能加倍工（gōng）作，容（róng）易引发心律不齐。

血流量降低，胃肠蠕动（dòng）困难。供（gòng）血（xuè）量不足，马上引发胃肠“消极怠工”。生气会（huì）引（yǐn）起交感神经兴奋，导致胃肠血流量降低，蠕动减速（sù），食欲不振，严重（chóng）时还可引起胃（wèi）溃疡。人们常说“气得胃（wèi）痛、气饱（bǎo）了”就是这个原因。

呼吸（xī）变急促，肺脏（zāng）易失常。生气时，因情绪激（jī）动，呼吸急（jí）促，会出现过（guò）度（dù）换气，比如有的人会“急的喘不上气”，结果造成肺泡持（chí）续扩张，得（dé）不到正常放松（sōng）和休（xiū）息，导致（zhì）肺（fèi）脏功能（néng）失常。

患癌风险高。研究发现，免（miǎn）疫力差的人易生（shēng）病。而仅回想一下自己生（shēng）气的经历（lì），免疫（yì）系（xì）统就会“罢工”6个（gè）小（xiǎo）时，这会增加癌症的患病率。

刺激毛囊，容颜变丑，生气时，血（xuè）液大（dà）量涌向头部（bù），因此血（xuè）液中的氧气会减少（shǎo），毒素增多。而毒素会刺激毛囊，引起毛（máo）囊周（zhōu）围程度不等的炎（yán）症，从而出现气色差、色斑等（děng）问题（tí）。

细胞衰老加速，大（dà）脑反（fǎn）应变慢。经常生气（qì），大脑兴（xìng）奋与抑（yì）制的节律就（jiù）会被破坏，脑细胞衰老就（jiù）会加速，使大（dà）脑反应变慢。过分愤（fèn）怒还容易出现头胀（zhàng）、头痛、头晕，面（miàn）红目（mù）赤，甚至引发脑出血。

情绪低落（luò），导致抑郁症。生气（qì）可导致气机不畅，所以也常出现精神心（xīn）理疾病，如情绪低落、多疑（yí）善虑等，甚（shèn）至发展为抑郁（yù）症、自杀。

生气对人的影响远不（bú）止于（yú）此，还包括（kuò）失眠、女性月经（jīng）周期紊乱等（děng）健康问题。

几（jǐ）个方法压住怒火（huǒ）

高兴就笑，不高兴（xìng）就生气（qì）是人的本能。既（jì）然无法做到一辈（bèi）子不（bú）生气，那我们就尽（jìn）量（liàng）减少生气的频率，学着用以下（xià）几个方法，浇灭（miè）你的（de）怒火，尽量平（píng）心静气。

找（zhǎo）不（bú）重要的（de）东西当“出气（qì）包”。生气时，不要在内心（xīn）抱怨，不妨找个安静或安全的（de）地方哭出来（lái）。此外，还可以（yǐ）尝试把气撒（sā）在不重要的物体上，比如（rú）把废（fèi）报纸撕成碎片，也可以狠（hěn）狠地抛沙发靠垫。

猛跑。气到无处可发时，可（kě）以到公园或者楼（lóu）下猛（měng）跑几步，跑到累了就可以停（tíng）下来了，让藏在心里的怒火发（fā）泄（xiè）出来。同（tóng）时运（yùn）动还能促进身体分泌多巴胺，让（ràng）人感到（dào）快乐，消除（chú）怒气。

做深呼吸。生气时（shí），会感觉一股（gǔ）快速上升（shēng）的能量（liàng），犹如“气火攻心”。此时（shí），先默数十下，然后闭眼做深呼吸、放慢语速，不要急于表达愤怒，给大脑一些时间清醒，调节身（shēn）心（xīn）状（zhuàng）态。

此外，生气（qì）、发怒会加大老年人心（xīn）脑血管意外风（fēng）险。生气时（shí），老人不妨多听听相（xiàng）声、看（kàn）场喜（xǐ）剧电影等。同时，可（kě）以（yǐ）在饮食上下些功夫，多吃些有（yǒu）助疏肝气的（de）绿色蔬菜及能去火的（de）苦（kǔ）味食物，如芹（qín）菜、白菜、苦瓜、苦菜等。

生气是人正常的情（qíng）绪（xù）发泄，但尽量（liàng）不要超过2分钟。当你（nǐ）觉得生（shēng）活（huó）中生（shēng）气的（de）事很（hěn）多，而且它们就（jiù）像道坎一样，怎么也（yě）迈不过去时，就需要咨（zī）询专业心（xīn）理医生了。