人体上（shàng）有许多凹陷的部位，这里往往隐藏着大量对身（shēn）体（tǐ）有益的穴位，因此（cǐ）被人们俗（sú）称为（wéi）“养生窝”，通过（guò）适（shì）度按摩这（zhè）些部位，可刺激穴位，疏通经络，调和气血，缓（huǎn）解疲劳，以达到养生保健的目的。

1.按眼窝，安神缓（huǎn）头痛（tòng）。眼窝处有晴明（míng）、攒竹、四白、承泣、丝竹空等诸多穴位，通过（guò）按摩可减低眼压，缓解眼（yǎn）部（bù）疲劳，提高眼部机（jī）能，对近视眼、老花（huā）眼及（jí）用眼过度等（děng）引（yǐn）起的目赤昏花、视物不明有（yǒu）明显改善作用。按摩这些穴位还能镇（zhèn）静安神、改善头痛，也可（kě）延缓眼周皮肤衰（shuāi）老，预防皱（zhòu）纹出现。轻闭（bì）双（shuāng）目（mù），用食（shí）指与中指指腹（fù）分别（bié）顺时针与逆时针缓慢旋转按摩眼皮5~10次，也可在相应穴位（wèi）处轻按压（yā）约（yuē）1分钟，安神止痛（tòng）的效果更佳。

2.按颈窝（wō），缓解咽部不适。颈（jǐng）窝位于喉结（jié）下方、胸骨上凹陷处。这里（lǐ）是天突穴所在，为任脉（mò）穴位，位于颈结喉下四寸（cùn），胸骨上（shàng）窝正中，具有（yǒu）宽膈和胃、降逆调气的（de）作（zuò）用。刺激颈窝可改善咽喉不（bú）适、咳嗽气喘（chuǎn）、恶心呃逆等（děng）症状。可用拇指或食指按压（yā）颈（jǐng）窝，并（bìng）向内下（xià）方（fāng）缓慢均匀用力，或（huò）画（huà）圈按揉，同（tóng）时作吞（tūn）咽动作，约一分钟左右，自觉局部酸重感及憋（biē）闷感为止。

3.揉腋窝，宽胸宁神。腋窝，俗称“胳肢窝”，其顶（dǐng）端动脉搏动处为极泉穴。针灸或按摩该穴，有（yǒu）宽胸宁神的功效，对防治循环系（xì）统及神经系统疾病（bìng）有（yǒu）益（yì），如冠心病、心绞（jiǎo）痛、肋间神经痛等。将（jiāng）四（sì）指并拢置于（yú）腋窝下，顺（shùn）时针和逆时针按摩，每10圈交换（huàn）一次，共按摩100~200次（cì）；也可按压，用左手（shǒu）按右腋窝，右手按（àn）左腋窝，用拇指指肚（dù）按极（jí）泉穴，反复揉压直至出（chū）现（xiàn）酸、麻、热的感（gǎn）觉，一般需（xū）要（yào）3~5分钟（zhōng）。

4.拍（pāi）打肘（zhǒu）窝（wō），清热通（tōng）络。肘窝位（wèi）于肘关节前面，是手（shǒu）少（shǎo）阴心经、手厥阴心包（bāo）经、手太阴（yīn）肺经的通行之所，分布着（zhe）曲池、曲（qǔ）泽、尺（chǐ）泽等穴位。当血（xuè）液（yè）中代（dài）谢产（chǎn）物过多时，血液黏稠度增加，经脉（mò）气血易滞留在肘关节，经络不通（tōng），引起心火肺热亢盛，会出现咽喉肿痛、咳嗽（sòu）痰黄（huáng）、心（xīn）烦失眠等证。按摩肘窝的穴位可（kě）疏（shū）通经络气（qì）血，清热祛湿，安神利咽。将四指（zhǐ）并拢，力度由（yóu）轻到重，再由重到轻地连续拍打（dǎ）左右两边数次，拍打（dǎ）时要注意（yì）节奏（zòu）。也可轻轻按（àn）揉局部穴位，以（yǐ）感觉肘部微微发热（rè）、酸胀为宜。

5.捋（lǚ）按腰窝调气（qì）血。腰（yāo）窝就是腰部脊柱（zhù）左右凹陷处，两（liǎng）侧分布夹脊（jǐ）穴和背俞穴。夹脊穴属（shǔ）于经（jīng）外奇穴，背俞穴属于足太阳膀胱经穴，是脏腑之气输注之处，受（shòu）到历代养生按摩的推（tuī）崇。常按（àn）摩腰窝可协调经络气血，调和（hé）脏腑。按摩腰窝以沿着脊柱走向（xiàng）从（cóng）上至下捋（lǚ）按为宜。

6.搓擦腘窝，缓解腰背痛。腘窝就（jiù）是双侧膝盖（gài）后方的凹陷（xiàn）处，为十二正经（jīng）中肝经（jīng）、肾（shèn）经、膀胱经（jīng）经脉循行区域，腘窝（wō）正（zhèng）中穴位为委中穴。中医针灸推拿（ná）中讲究“腰（yāo）背委中求（qiú）”，意思是治疗腰背酸（suān）痛、下肢（zhī）关节伸屈不利，委中是要穴。委中穴（xué）两（liǎng）旁还有委（wěi）阳、阴谷、浮郄等穴位，均为治疗腰（yāo）背（bèi）酸疼（téng）的穴位。把手掌搓热，来回搓擦（cā）两侧腘窝，间断按压穴位，也是以局部发热、酸胀为宜，不但可缓解（jiě）腰背下肢关节疼痛，屈伸不利，还可（kě）加强人体的（de）护卫作（zuò）用，增强免疫力。

7.推搓（cuō）脚窝精力旺（wàng）。《黄帝内经》中（zhōng）说：“肾出（chū）于涌泉，涌泉者足心也。”脚窝（wō）里藏（cáng）着人体保健要穴——涌泉穴，位于足底部，蜷足时足前部凹陷（xiàn）处（chù）。本穴为肾经经脉的第一（yī）穴（xué），在人体养生、防病（bìng）、治病、保健等均（jun1）有重要作用。用按摩手法推（tuī）搓、拍打（dǎ）涌泉穴，可使人（rén）精力（lì）旺盛，体质增强，防病（bìng）能力（lì）增强。

除了以上（shàng）7个养生窝，人体还（hái）有一个关键的窝——脐窝，位于（yú）腹部正中央凹陷处，为神阙（què）穴所（suǒ）在。《医学源始》中说：“人（rén）之始生，生于脐与命门（mén），故为十二经脉始（shǐ）生，五脏六（liù）腑之形成故也。”故（gù）脐与人体十二经脉、五脏（zāng）六腑（fǔ）、四（sì）肢百骸、皮毛骨肉有（yǒu）着密切的生理（lǐ）、病（bìng）理联系（xì）。虽有保健（jiàn）作用，但（dàn）此处和诸（zhū）经百脉（mò）相通，内（nèi）连五脏六腑、脑及胞宫，建议在医生指导下进（jìn）行（háng）保健（jiàn）操作（zuò）。

需要注意的是（shì），按（àn）摩养生（shēng）窝力度（dù）不可过强，久病身体虚弱（ruò）的人（rén）最（zuì）好不要过重拍打刺激，皮（pí）肤有损伤或腹（fù）部有（yǒu）急性（xìng）炎症、恶（è）性肿（zhǒng）瘤的人慎用或忌用（yòng）。也可（kě）配合（hé）药物局部敷贴，如（rú）菊花水煎液温（wēn）敷眼窝（wō），以缓解眼部不适。