春（chūn）末夏初的季节交替时段，气候通常比较干（gàn）燥，身体（tǐ）容易（yì）感觉到缺水（shuǐ），以及（jí）出（chū）现眼睛（jīng）干涩、口苦咽干、皮肤干燥、嘴角溃烂、鼻腔热烘等（děng）症状（zhuàng）。我（wǒ）们都（dōu）知道，想要（yào）预防春（chūn）燥（zào），就要多饮水，补充体（tǐ）内水分的缺失。

水在（zài）人（rén）体内（nèi）主要有7大功能（néng）：帮助消化、排泄废物、润滑关节、平衡（héng）体（tǐ）温、维持细胞功能、维持血液容积、淋巴（bā）和血液（yè）的组成成（chéng）分。当水充（chōng）足时，人体的各个组织都能有效（xiào）地工作。

没有水，其他所（suǒ）有（yǒu）营养物质就像干枯（kū）的河床上干透的泥沙。人体（tǐ）如果缺水（shuǐ）了（le），会发生什么变化呢（ne）？

1.当（dāng）身体失水使体重下（xià）降1%的（de）时候，会感到口渴，影响（xiǎng）体（tǐ）温调节功能。

2.失水达到（dào）体（tǐ）重的2%时，会（huì）重度口渴，感觉很不舒服，有一种压抑（yì）感，食欲也会（huì）下降。

3.失水达（dá）到体重的3%时，血浓度增高，排尿量明显减少。

4.失水达到体重的6%时，会（huì）感到体温失（shī）调，肢端麻木，有刺痛感和（hé）麻木（mù）感。

5.失（shī）水达（dá）到（dào）体重的7%时，可能会发生晕厥。

6.失水达到体重的10%时（shí），可使心血管、呼吸和体温调节系统受损，会出现烦躁、眼（yǎn）球（qiú）内陷（xiàn）、皮肤失去（qù）弹性、体温脉搏增高、血压（yā）下降。

7.失水超（chāo）过体重的（de）20%时，会引起死亡……

饮水过多会怎（zěn）样？

我（wǒ）们都（dōu）知道，饮水（shuǐ）对我们非常重要，一个人（rén）只喝水不吃饭仍能（néng）存活十几天到二十多天（tiān），但如果（guǒ）几天不喝水就无法生存（cún），足见（jiàn）水对人（rén）体健康的重要性。但是，水虽然重要（yào），喝（hē）水（shuǐ）的量也很重（chóng）要，过犹不及，饮（yǐn）水过多会造成“水中毒”。

短时间内大量饮（yǐn）水会造（zào）成血液内电解质浓度改（gǎi）变，体内（nèi）液体流动（dòng）出（chū）现变化，严重者会造成（chéng）大脑肿胀、压迫颅骨，甚至（zhì）死亡。对于（yú）正常人而（ér）言，肾脏排出能力正常，极少出现水中毒。对于一（yī）些疾病状况（kuàng），如肾（shèn）脏病、肝病、充血性心力衰竭等，都不能水摄（shè）入过多，可引起体内水过多或引起（qǐ）水中毒（dú）等（děng），应遵照医嘱摄入（rù）适量的水。

健（jiàn）康（kāng）饮水（shuǐ）的姿（zī）势是（shì）什么？

饮水要遵（zūn）循科学的方法，细水长（zhǎng）流、适可而止（zhǐ）。

第一，保证（zhèng）充（chōng）足（zú）饮水

不同年龄（líng）、身体活动和环境温度下（xià），人们对水的需要量也（yě）不一样。一般（bān）情况下（xià），在温和气候下，轻体力活动（dòng）的（de）成年人每日饮（yǐn）水（shuǐ）1500毫升-1700毫升，也就是7-8杯水（shuǐ）。不同年（nián）龄段饮水推荐量不同。每个人的饮水（shuǐ）量要因人而异（yì），根据自己的身体状况、环境因（yīn）素和活动量等具体（tǐ）情（qíng）况来确（què）定喝多少水。在天气炎热（rè）、大（dà）量运动、出汗（hàn）较多时应适当增加（jiā）饮水量，必要时（shí）适当补充淡盐水（shuǐ）（浓度为（wéi）0.9%）。

第（dì）二（èr），坚持少量多次

少量多次饮水，建（jiàn）议（yì）每次饮水200ml（1杯）。一次性大（dà）量饮水会加重肠胃负担，使胃液稀释（shì），会降（jiàng）低胃酸的杀菌作用，妨碍对（duì）食物的消化（huà）。少量多次才能有效缓解口（kǒu）干等春燥现象。

第三，学（xué）会未渴（kě）先饮

等（děng）感到口渴时身体已经缺（quē）水了，不能等口渴了（le）再喝水（shuǐ），一（yī）定要主动饮水，及时补（bǔ）水。另外，老年人对口渴不敏感，所以老年（nián）人（rén）一定要养成（chéng）定时喝水的习惯。小孩玩高兴时会忘记（jì）喝水，家长要时常提（tí）醒定时喝（hē）水，养成不等（děng）口（kǒu）渴就喝水的（de）好（hǎo）习惯。

第四，优先（xiān）选择（zé）喝白水

优先选清洁（jié）卫生（shēng）的白水，包括白开水、瓶装水（shuǐ）、桶装水等（děng）。

不过（guò），许多人有日常喝茶的习惯，是否可以呢？成年人可喝淡（dàn）茶水。饮（yǐn）茶文化在我国历史悠久（jiǔ），茶水富（fù）含茶多酚等（děng）有益物质，适量（liàng）喝茶有益健康。

但需要（yào）注意的（de）是，高（gāo）血压、冠心（xīn）病、动脉硬化等（děng）患（huàn）者、孕妇、育龄妇女、老（lǎo）年人（rén）和（hé）儿童等人（rén）群，不宜（yí）饮（yǐn）用浓茶。

第五，控（kòng）制入（rù）口的水温适宜（yí）

饮用水的最佳温度是18℃-45℃，温度（dù）太高会（huì）烫伤（shāng）我们（men）的食管，对（duì）食管黏膜是一种伤害（hài），易造成食管癌。温（wēn）度过（guò）低，尤其大量饮（yǐn）用冰水（shuǐ）会造（zào）成肠（cháng）胃血管突然（rán）收缩（suō），使供给（gěi）肠胃的（de）血液突然减（jiǎn）少，并可能会导致胃痉挛（luán）、腹痛、恶（è）心等现（xiàn）象。

第六，不用（yòng）饮（yǐn）料代替水

多（duō）数（shù）饮料都含有（yǒu）添加糖，过量饮（yǐn）用含糖饮料会（huì）增加患龋齿、肥胖等疾病的风险，建议不（bú）喝含糖饮料，更不（bú）能（néng）用含糖饮料代替水（shuǐ）。

从（cóng）这（zhè）个春末夏初（chū）开始，一起（qǐ）掌握健康的饮水“姿势”，缓解春燥，唤醒身体好活力吧！

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