秋冬节（jiē）气（qì），如何养生？

　　一（yī）起来（lái）看专家（jiā）秋（qiū）季（jì）养生秘诀

01、心血管病

　　早晚温差（chà）越来越大，对于不稳（wěn）定型心绞痛（tòng）甚（shèn）至心肌梗死等心脑（nǎo）血管急性事件来（lái）说，太冷太热都是诱（yòu）发因（yīn）素。因此，在秋分之后，心脑血管疾病患者更要特（tè）别注意。

如何保护心血（xuè）管健康？

　　1、可通（tōng）过保暖，避免（miǎn）机体受到寒冷的过分刺激（jī）。

　　2、温差较大的（de）环境下（xià），大量活动反（fǎn）而会加（jiā）重心血管系统负荷，所以应当（dāng）采用散步、太极等轻度运动，不宜剧（jù）烈运（yùn）动（dòng）。

　　3、饮食（shí）保证清（qīng）淡，避免高盐高脂（zhī）高糖（táng），加（jiā）大心脑血管风险。

02、呼吸（xī）疾病

　　秋分后（hòu）天气转凉，若下雨，则气温下（xià）降更为明显（xiǎn）。冷空气会刺激皮肤（fū），人体因着凉而免疫力下降，无力抵御寒（hán）邪，容易出现（xiàn）肺部及呼吸（xī）道疾病，如发烧、咳嗽、支气管炎（yán）等，严重者可能（néng）出（chū）现肺炎等（děng）问题。

如何保护肺（fèi）部健（jiàn）康？

　　1、保（bǎo）持室内空气流通，避（bì）免空气污染（rǎn）；

　　2、保持健康饮食，多吃润肺的食物，适当多喝水以（yǐ）防燥邪伤肺（fèi）；

　　3、进行适当的有氧运（yùn）动，增强肺脏功（gōng）能；

　　4、戒烟，避免二（èr）手（shǒu）烟等导致（zhì）肺部受到伤害（hài）。

03、皮肤干（gàn）燥

　　秋风降温（wēn）的同时，把空气中（zhōng）的水分（fèn）也吹干了，中（zhōng）医把这种气候特点称（chēng）为“秋燥”。此（cǐ）时容易出现（xiàn）口干、唇干、鼻干、咽（yān）干及大便干结、皮肤瘙（sào）痒干（gàn）裂、流鼻血（xuè）等症状。

如何预防皮肤干燥？

　　1、饮（yǐn）食调护：

少食辛辣，以防伤及阴液（yè），使机体（tǐ）外受燥（zào）邪，内受火灼（zhuó）；多（duō）进食滋阴养血（xuè）的食物，如大枣、枸杞、百合（hé）等。

　　2、外用巩固：

可使（shǐ）用（yòng）维生素E乳膏、凡（fán）士林、补水面膜等保湿锁水的（de）基础护肤品（pǐn）进（jìn）行预防，夏（xià）季常（cháng）用（yòng）的清爽型（xíng）护肤（fū）品可换为滋润型。

如何预防口干舌燥？

　　1、秋（qiū）季（jì）以燥为主（zhǔ），要注意养（yǎng）阴，多（duō）吃一些清润、温润为（wéi）主的食物，比（bǐ）如（rú）：芝麻、核（hé）桃、西红（hóng）柿等，减少热性食物摄（shè）入，比如牛羊（yáng）肉、姜（jiāng）蒜等；

　　2、燥易伤津，需要补充水（shuǐ）分；

　　3、秋季（jì）洗澡的时间（jiān）不要太长，水温不能过（guò）高；

　　4、运动适量，切忌出汗过多，损伤人（rén）体津液（yè）。

04、肠胃疾（jí）病

　胃（wèi）肠道对寒冷（lěng）的刺激（jī）非常敏感（gǎn）。秋分以后，天气变冷（lěng），如果防护不当，就（jiù）会引发（fā）胃肠道疾病，出（chū）现反酸（suān）、腹胀（zhàng）、腹泻、腹痛等（děng）症状，或使（shǐ）原来的胃病加重（chóng）。

如何调理脾（pí）胃（wèi）肠

　　1、秋天以燥（zào）为主，秋燥（zào）易伤阴（yīn），故膳食主要以养阴（yīn）为主，多（duō）吃新鲜蔬菜、水果（guǒ）、粗粮；

　　2、秋收（shōu）冬藏（cáng），宜收敛不宜消耗，所以饮（yǐn）食方面（miàn）要清（qīng）淡为主（zhǔ）。“秋粥宜人（rén）”，以食清淡而健（jiàn）脾的淡粥为宜（yí），尽量（liàng）避免辛（xīn）辣、刺激性（xìng）食（shí）物；

　　3、天气变凉，注意保暖，特别注意（yì）暖胃。

05、过（guò）敏性（xìng）鼻炎

　　秋季风（fēng）大（dà），花（huā）粉、尘埃都在空（kōng）气中，易引起（qǐ）过敏。另外，秋季温度湿度适宜螨虫（chóng）的繁殖，易引起（qǐ）过敏。

如（rú）何预防秋季过敏？

　　1、预防过敏应从（cóng）增强免疫力入手。可以多吃富含维生素C、E和A的食物，如柑橘、坚果（guǒ）等，以增（zēng）强免疫力，减少过敏的发生。

　　2、保持（chí）室内空气流（liú）通，避免接触过敏原也是预防过敏的重要措（cuò）施。

　　3、选择合（hé）适的护（hù）肤品和化（huà）妆品，避免过度清洁和（hé）刺激也是预（yù）防过敏的关键。

如何预防过敏性鼻炎？

　　1、佩戴口罩：保持（chí）鼻子的温度，避免接触毛绒玩具（jù），勤晒晾被褥等；

　　2、药（yào）食（shí）同源：症（zhèng）状轻者可以服用生姜红枣汤，生姜5~7片，红（hóng）枣3枚，煎水服用。具（jù）有温肺化（huà）饮（yǐn）、解表（biǎo）散（sàn）寒的功效，减轻症状；

　　3、艾（ài）灸：大椎、风门、肺俞（yú）、足三里等穴（xué）位，每（měi）日（rì）每穴灸20分钟左右，可以温肺散寒，益气固表。

06.抑郁烦躁

　　秋分开（kāi）始阳光（guāng）照（zhào）射少，人体的生（shēng）物钟不适应日照时（shí）间短（duǎn）的变化（huà），导致生（shēng）理（lǐ）节律紊乱和（hé）内（nèi）分泌失调（diào），因而很容易出（chū）现（xiàn）情绪（xù）与（yǔ）精神状态的不稳（wěn）定。“伤春（chūn）悲秋”也就是这（zhè）个道理（lǐ）。

如（rú）何调（diào）理情（qíng）绪？

　　1、坚持运动，多晒太（tài）阳：可每日进行（háng）八（bā）段锦、太极拳等运动锻（duàn）炼，动能升阳，阳气能推（tuī）动气血的运行，阳（yáng）气（qì）充足，更易（yì）缓解内心受负面（miàn）情绪的影响。

　　2、刺激（jī）膻（shān）中穴：生气、郁闷、焦虑、不开心时，可拍打或（huò）按揉（róu）膻中几分（fèn）钟，舒畅（chàng）气机（jī），让自己情（qíng）绪稳定。

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