心梗、心绞痛、脑卒中（zhōng）……这些发病率、致残率、死亡率都（dōu）很高的疾病背后，都指向一（yī）个共同的源头（tóu）：心脑血管出了问题。

　　预防此类疾病，首（shǒu）先要排除血管的“雷（léi）点”。

　　1、怕（pà）性子急

　　研究发现，爱发火（huǒ）的（de）人患心（xīn）脏病（bìng）的（de）风险（xiǎn）比其他人高19%。

　　性子急的（de）人通常压力较大，且容易（yì）发火，情绪激动会导致血压骤然升（shēng）高（gāo），进而点燃心脑（nǎo）血管事件的（de）导火索。

　　医生建议

　　急脾气（qì）的人应时（shí）常提（tí）醒自（zì）己，做（zuò）事三（sān）思（sī）而（ér）后行，遇事摆正心（xīn）态，学学种花、养（yǎng）鱼、书画等，以陶冶性情。

　　一旦感（gǎn）觉到自（zì）己的愤怒在（zài）冒（mào）头，最好借机离开一下，比（bǐ）如去个（gè）厕所、接个电话、续点茶水等。

　　出来之后深呼吸几次，用冷（lěng）水洗洗手（shǒu），让自己先放松冷静（jìng）下来。

　　2、怕压（yā）力猛（měng）

　　工作生（shēng）活（huó）长（zhǎng）期压力过（guò）大，身体会处于紧张状态，导致交感神（shén）经兴奋，促使血管（guǎn）收缩，血压（yā）升高，血管壁受（shòu）损，增（zēng）加心脑血管疾病风险。

　　医生建（jiàn）议（yì）

　　学会深呼吸、冥想等放松方（fāng）式，定期进行散步、慢跑等运动，确保每天有7~8小（xiǎo）时高质量（liàng）睡（shuì）眠。

　　沿着想象中（zhōng）方盒的位（wèi）置移动

　　经过每一（yī）条（tiáo）边都慢慢从1数到4

　　如果自我调整后仍（réng）无法缓解压力，可以寻求（qiú）专业心理（lǐ）医生的帮助。

　　3、怕（pà）温差大

　　夏天，很多人长时间身处空（kōng）调温（wēn）度过低的室内，乍一出门到高（gāo）温环境（jìng）中，可能引发心肌（jī）缺血，甚至触发急（jí）性心梗。

　　而冬天是心脑血管病的高发期，研究（jiū）发现，气温每降1℃，心脏病发病率就会（huì）增加（jiā）2%。当气温降到12℃以（yǐ）下（xià），就该绷紧（jǐn）预防心脑血管病（bìng）发（fā）作（zuò）这根弦了。

　　医生建议

　　夏天不要吃（chī）太（tài）多冰棍、大口（kǒu）猛灌冷饮、冲冷水澡（zǎo），避免室内外温差过大。

　　心脑血管病患者冬天外（wài）出（chū）前，要（yào）穿上暖和（hé）的大衣，系（xì）上围巾、戴好（hǎo）帽子和（hé）手套。

　　4、怕（pà）吃太咸（xián）

　　高盐饮（yǐn）食（shí）会使水分滞留在（zài）体内，增加血容量，导致血压（yā）升高。血压长期过（guò）高会损伤血（xuè）管，增（zēng）加心脑血管病（bìng）风（fēng）险。

　　医生（shēng）建（jiàn）议

　　控制每天盐摄入量，最好不超过5克；使用限盐勺罐，逐渐减少用量（liàng）。

　　除三（sān）餐外，还要少吃腌制食品、高盐零食和加（jiā）工食品。

　　增（zēng）加富含钾的食物（wù）摄入，如（rú）香蕉、土豆、番茄等，有（yǒu）助平衡体内钠钾平衡。

　　5、怕喝太（tài）多

　　很多人觉得喝（hē）点酒能（néng）拉近关系、活跃（yuè）气（qì）氛，但酒精（jīng）不仅会导（dǎo）致酒（jiǔ）精性心（xīn）肌（jī）病（bìng）、高血压，更会（huì）造成（chéng）心梗、脑（nǎo）梗等问题（tí）。

　　医生建议

　　为了心脑（nǎo）血管健（jiàn）康，最好尽早戒酒，如果一定要喝，最（zuì）好不要空（kōng）腹饮酒，喝酒前吃点高脂肪、高蛋白或高碳水化合（hé）物的食物。

　　成年人每天酒精摄入量不要超过（guò）15克，换算成各种酒类，相（xiàng）当于（yú）450毫（háo）升啤（pí）酒（4%），150毫升葡（pú）萄酒（jiǔ）（12%），50毫升白酒（38%），30毫升高度白酒（52%）。

　　必须要（yào）喝的话（huà）尽（jìn）量选择低度酒，饮酒时要（yào）多喝水。

　　6、怕（pà）吃太（tài）饱

　　吃得太多会占用消化系统资源，减少有效循环血容量。

　　如果吃得油腻（nì），大量甘油（yóu）三酯进入血液，会使血细胞（bāo）和血管功能下（xià）降，患（huàn）心脏病的风（fēng）险就会大增。

　　从左至右依次（cì）为：正常动（dòng）脉（mò）、纤（xiān）维（wéi）斑块、粥（zhōu）样斑块、斑块破裂、血栓（shuān）形成

　　而且，吃（chī）太多富含脂肪的食物，会诱发急性胰腺炎，造成（chéng）心脏骤（zhòu）停。

　　医生建议

　　避免暴（bào）饮暴（bào）食，吃饭八（bā）分饱，少（shǎo）吃肥肉、油炸（zhà）食品（pǐn）等，多吃（chī）果蔬、鱼类（lèi）、全（quán）谷物。

　　7、怕睡不好

　　长期失眠（mián）会使心脏病风（fēng）险增加45%，入睡困难的人（rén）风险增加30%。

　　医生建议

　　保（bǎo）持卧室的温度适（shì）宜、通（tōng）风良好，并保持相对安静；使用舒适的床垫和枕头。

　　夜间有打鼾（hān）、憋（biē）气等情况的人，侧卧位睡觉可一（yī）定程度地改（gǎi）善夜（yè）间缺（quē）氧（yǎng）。

　　如果有睡眠问（wèn）题，不要（yào）随便吃安（ān）眠药，应咨询（xún）医生，从寝具、环境、心理、药（yào）物等方面进行综合调理（lǐ）。

　　8、怕用（yòng）蛮力

　　人从静态突然（rán）发力，血压会瞬（shùn）间升高，心脏承受的压力也会随之剧增（zēng）。

　　美国耶鲁大学研究发现（xiàn），24%的人（rén）在心脑血管（guǎn）病发病前1小（xiǎo）时内（nèi）做过重体力劳动。

　　医生建议

　　患心脑血管病的人做事要慢，不要突（tū）然（rán）变换体位，选择（zé）和缓（huǎn）的有氧运动。

　　清晨睡醒（xǐng）后，不妨赖会儿床，伸（shēn）伸懒腰、做做深呼吸，给血管、心脏一（yī）个缓（huǎn）冲时间。

　　起身后，还可以试着（zhe）在床沿（yán）上坐（zuò）一会儿（ér），觉得（dé）反应活动正常了再慢慢下（xià）床（chuáng）。

　　9、怕用力排便（biàn）

　　便秘患者排（pái）便时，通常（cháng）会用（yòng）力过大，引起腹压和血压一起升高（gāo），同（tóng）时（shí）心率加（jiā）快，导致心肌耗氧量增加，心肌因而发生严重而（ér）持久（jiǔ）的急性缺血，甚至发展为心梗。

　　医生建议

　　有便秘问题的人（rén），应养成（chéng）每（měi）天（tiān）清晨排便（biàn）的（de）习惯；多吃（chī）含粗纤维的粮（liáng）食和蔬菜、瓜果、豆类，每天至少饮水1500毫升（shēng）。

　　与坐便相（xiàng）比，蹲便时腹压（yā）会更大，对于有心（xīn）脑血管病的（de）人来说，最好是坐便如厕。

　　如（rú）果家（jiā）中安装的是马桶，大便时不妨在双脚下垫个（gè）小（xiǎo）矮凳，上身微微前（qián）倾，更有利于排（pái）便，排完起身要缓慢。

　　10、怕不体（tǐ）检

　　许多心脑血（xuè）管病早期没有明显症状，如果不定期检查，很难及（jí）时发现。忽视（shì）体检可能导致病（bìng）情恶化，错过最佳治疗时机。

　　医生（shēng）建（jiàn）议

　　建议（yì）每年一次体检，尤其是40岁以上人群（qún），定期检查血压、血糖、血（xuè）脂（胆固醇、甘（gān）油三酯、低（dī）密度脂（zhī）蛋（dàn）白）等（děng）指（zhǐ）标（biāo），关（guān）注血管健康，发（fā）现异常及时就医诊治（zhì）。

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