晚饭（fàn）时间（jiān）太晚

　　晚（wǎn）餐时间（jiān）过晚会导致夜间（jiān）胃肠道消化负担加重，身（shēn）体无法及（jí）时有（yǒu）效地代谢（xiè）食物（wù）中的糖分，使血糖在（zài）较长时（shí）间内处于（yú）较高（gāo）水平，胰（yí）岛细胞需要不断分泌（mì）胰岛（dǎo）素来调节血（xuè）糖，久而久之，胰（yí）岛功能可能受损，增加（jiā）患糖尿（niào）病的风险（xiǎn）。

　　日常吃红肉（ròu）太多

　　牛肉、猪肉、羊（yáng）肉等红肉富含蛋白质（zhì）等营养物质，但大量食用会造成饱和（hé）脂（zhī）肪（fáng）酸摄入（rù）过多，影响身体的代谢（xiè）功能，导（dǎo）致胰岛素抵抗（kàng）增加，身体（tǐ）细（xì）胞对胰岛素（sù）的敏感性（xìng）降低，胰岛（dǎo）素不能正常发挥作用（yòng）来降低血糖，从（cóng）而促使血糖升（shēng）高。

　　经常爱喝（hē）甜饮（yǐn）料

　　饮（yǐn）料因口（kǒu）感甜美深受人们喜爱（ài），但其（qí）中含有（yǒu）大量的添加糖，长期大量饮用甜饮（yǐn）料，会使（shǐ）身体短时（shí）间内摄入过多糖分，血糖（táng）迅（xùn）速上升。

　　同时，频繁的高糖刺激会让胰岛细胞过（guò）度工作，逐渐（jiàn）失去正常调节血糖的能力（lì）。

　　日常有饮酒习惯

　　酒（jiǔ）精进入人体后，会干扰肝脏对血糖的正常代谢。

　　一方（fāng）面（miàn）会抑制肝脏释放葡萄糖，导（dǎo）致低血（xuè）糖；

　　另（lìng）一方面（miàn）还会损害胰腺细胞，影响胰岛（dǎo）素的分泌。

　　并且很多人饮酒时（shí）还会搭配高热量的下酒菜，进一步增加热量摄入，诱（yòu）发糖尿病。

　　常开夜灯睡觉

　　夜（yè）晚睡（shuì）觉时开着灯（dēng），会打乱人体正常的生物钟和内分（fèn）泌系统。光线会抑制褪黑素的分泌，不仅对睡（shuì）眠质（zhì）量有重要影（yǐng）响，还（hái）参与调（diào）节（jiē）身（shēn）体的代（dài）谢功能（néng）。褪黑素分泌异常会干扰胰岛素的（de）分泌（mì）和作用，进而影响血糖的调节。

　　经常睡眠不足

　　睡眠不足时，身体（tǐ）会处于（yú）应（yīng）激状态，促使（shǐ）体内（nèi）激素失衡，如皮质醇等升糖激素分泌增加，同时胰岛素的分泌和作用受到抑制。

　　长期睡眠不足，身体（tǐ）的血糖（táng）调节机制就会出现紊乱（luàn），增加患糖尿病的可（kě）能（néng）性。

　　久（jiǔ）坐不动

　　长时间久坐（zuò）会使身体（tǐ）的新陈代谢减缓，肌肉对（duì）葡萄糖的摄取和利用（yòng）减少，导致血糖在血液中（zhōng）堆（duī）积（jī）。

　　久坐还容易使脂肪在腹部堆积，形成中心性肥胖，进（jìn）一步加（jiā）重胰岛素抵抗。

　　长期（qī）缺乏运动

　　运动对于（yú）维持身体（tǐ）正常的血糖水平至关重（chóng）要，运动可（kě）以增强肌肉对（duì）葡萄糖（táng）的（de）摄取和利用，提高胰岛素的敏感性（xìng），帮（bāng）助身体（tǐ）更好地调节血糖。

　　长期缺乏运动，身体的代谢功能会逐渐下降，血糖控制能力（lì）减弱（ruò）。

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