晚饭时间太（tài）晚

　　晚餐时（shí）间过晚会导致夜间胃肠（cháng）道消化负担加重（chóng），身体无法及时（shí）有（yǒu）效地代谢（xiè）食物中的糖分，使血（xuè）糖在较长时间内处于较高水平，胰岛细胞需要不断（duàn）分（fèn）泌（mì）胰岛素（sù）来调节血（xuè）糖，久（jiǔ）而（ér）久之，胰岛功能（néng）可能（néng）受损，增加患糖（táng）尿病（bìng）的（de）风险。

　　日常（cháng）吃红（hóng）肉太多

　　牛肉、猪肉、羊肉等红肉富（fù）含蛋白质等营养（yǎng）物质，但（dàn）大量食用（yòng）会造成饱和（hé）脂肪酸摄入过（guò）多，影（yǐng）响身体（tǐ）的（de）代谢功能，导致胰（yí）岛（dǎo）素抵（dǐ）抗增加（jiā），身体细胞对（duì）胰（yí）岛素的敏感性降（jiàng）低，胰岛（dǎo）素不能正常发挥作用来降低血糖，从而促使（shǐ）血糖升高。

　　经常（cháng）爱喝甜（tián）饮料

　　饮料因口感甜美深受人（rén）们喜爱，但其中含（hán）有大量的添加糖，长期（qī）大量饮用甜饮料，会使身体短（duǎn）时间（jiān）内摄入过多糖分（fèn），血糖迅速上（shàng）升。

　　同时，频繁的高糖（táng）刺（cì）激会（huì）让（ràng）胰岛细胞过度工作，逐渐失去正常调节血糖的能力。

　　日常有（yǒu）饮（yǐn）酒习惯

　　酒精进入人体后，会干扰肝脏对血糖（táng）的正常（cháng）代谢。

　　一方面会抑制肝脏释（shì）放葡萄糖，导致低（dī）血糖；

　　另一方面还会损害（hài）胰腺细胞，影响胰岛素的分泌。

　　并且（qiě）很多人饮酒时还会搭配高热量的下酒菜，进一（yī）步增加热量摄入，诱发（fā）糖尿病。

　　常开（kāi）夜灯（dēng）睡（shuì）觉

　　夜晚睡（shuì）觉时开（kāi）着灯，会打乱（luàn）人体正常（cháng）的（de）生物钟和内分（fèn）泌系统。光（guāng）线（xiàn）会抑制（zhì）褪黑素的分（fèn）泌，不仅对睡眠质量有重要影响，还参与调节身体的代谢功能。褪黑（hēi）素分泌异常会（huì）干扰胰岛素的分（fèn）泌和（hé）作用，进而影（yǐng）响血糖的调节。

　　经（jīng）常睡眠不（bú）足

　　睡眠不足时（shí），身体会（huì）处于应激（jī）状态，促使（shǐ）体内激（jī）素失衡，如皮质（zhì）醇等升糖激（jī）素分泌增加，同时胰岛素的分泌和作（zuò）用受到抑制。

　　长期睡眠（mián）不足，身体的血糖调节（jiē）机制（zhì）就会出现紊乱，增加患糖尿（niào）病的可能性。

　　久坐不动（dòng）

　　长（zhǎng）时间久坐（zuò）会使身体（tǐ）的新（xīn）陈代谢减缓，肌肉对（duì）葡萄糖的摄（shè）取和利用（yòng）减少，导致血糖在血液中堆积。

　　久坐还容易使脂肪（fáng）在腹部堆积，形（xíng）成中心性肥胖（pàng），进一步加重胰岛素抵抗。

　　长期缺乏（fá）运动（dòng）

　　运动（dòng）对于（yú）维持（chí）身体正（zhèng）常的血糖水（shuǐ）平至关重（chóng）要，运动可以（yǐ）增强肌（jī）肉对葡萄糖的摄取和利用，提高胰岛（dǎo）素的敏感性，帮助身体（tǐ）更好地（dì）调节（jiē）血糖。

　　长期缺（quē）乏（fá）运动，身体的代（dài）谢功（gōng）能会逐渐下降，血糖控制能力（lì）减弱（ruò）。

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