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      养(yǎng)骨就学这4个秘诀 提早储备骨(gǔ)骼“银(yín)行”

      发布时间:2018-07-05作(zuò)者(zhě):洛阳乐鱼官方端网站登录入口和慈铭健(jiàn)康(kāng)管理有限公司点(diǎn)击:4045 次

      养骨就学这4个秘诀 提(tí)早储备骨骼“银行”

      提早储备骨骼(gé)“银行”

      国际骨质(zhì)疏松基金会调(diào)查显示,全世界每3秒(miǎo)就会发(fā)生(shēng)一(yī)起骨松骨折。目(mù)前全(quán)世界50岁(suì)以上人群中(zhōng),女性骨质疏松症患病率约为1/3,男性约为1/5,预计(jì)未(wèi)来30年内,骨质疏松将占到所有骨折病例一(yī)半以上。

      人老了为什么会骨质(zhì)疏松?中(zhōng)年后,骨生长(zhǎng)期(qī)结束,但人体血浆中的钙离子与体液、骨骼中的钙仍在不断交换,容易使钙质交换出现负平衡。如(rú)果骨吸(xī)收大于(yú)骨形成,动态平(píng)衡被破坏,就会导(dǎo)致骨量(liàng)减少、骨强度下(xià)降,骨骼弹性和韧性(xìng)下降、脆性增加,容易(yì)骨折。以骨量减少、骨组织显微结构退化为特征(zhēng)的骨(gǔ)质疏松症,则在老年(nián)人中非常(cháng)普(pǔ)遍。

      从中年(nián)开始,如果不及(jí)时解决(jué)骨骼问题,患者可能(néng)出(chū)现(xiàn)腰背疼痛或周身骨骼疼痛,严重(chóng)时翻身(shēn)、起坐、行走都困难(nán)。晚(wǎn)年最常见的是全身疼痛、变(biàn)矮(ǎi)驼背(bèi)以及(jí)容易跌倒骨折,严重(chóng)影响(xiǎng)健康和生活质量。骨质疏松(sōng)悄无声(shēng)息(xī),发展缓慢,所以一定(dìng)要提早预防。

      不做补钙“谣(yáo)控人”骨质疏松悄悄盯上你(nǐ)时,随(suí)之而来的问题就(jiù)是(shì)补(bǔ)钙。但是面(miàn)对鱼(yú)龙混杂的(de)信息,到底哪些(xiē)补钙方法更(gèng)科学呢?

      1.以形补形,喝骨头汤就能补钙?吃什(shí)么补什(shí)么(me),所(suǒ)以许多人认为喝骨头汤能补钙。喝骨头汤对(duì)补钙的作用微(wēi)乎其微。研究证实,同等质量下,牛奶中的钙(gài)含量(liàng)远高于(yú)骨(gǔ)头汤中的钙含量。 骨头汤(tāng)中(zhōng)不仅(jǐn)含钙(gài)量(liàng)不高(gāo),反(fǎn)而含有大量脂肪,会与钙结合成皂化物,妨碍钙的吸收与利用。长期食用还容易导致(zhì)高血脂(zhī)、高尿酸(suān)、肥胖,加重钙流失。

      2.喝汽水会导(dǎo)致(zhì)骨质(zhì)疏松?朋友圈里(lǐ)总(zǒng)会有这样的担心:汽水会影响(xiǎng)钙的(de)吸收(shōu),会导(dǎo)致骨骼发育不良并引发骨质疏松,这是真的吗?喝汽水会导致骨质疏松的(de)说(shuō)法,有夸大之嫌。引起骨质疏松的(de)因素(sù)有很多,比如年龄、性别、家族遗传、绝经期、营养不良(liáng)、钙质和维生素D的摄取不足、运动不足(zú)、偏瘦、吸烟酗酒等。

      那喝汽水就(jiù)会骨松(sōng)的谣言,究竟(jìng)从何而来呢?有些人认为(wéi),可乐型汽(qì)水中含有(yǒu)的磷酸盐是(shì)骨质疏松的罪魁祸首。陈霞飞解(jiě)释,磷广(guǎng)泛存在于各种食物(wù)中。它不仅使我们(men)的心脏有(yǒu)规(guī)律地跳动,还是(shì)维持骨骼健康的(de)必要物质。但有人(rén)不免要问(wèn),经常喝可乐(lè)型汽水(shuǐ)会不会(huì)导致(zhì)磷酸盐在体内累积而(ér)损害(hài)健(jiàn)康呢(ne)?根据中国营养学会(huì)提供数据,成年人(rén)每(měi)天的磷元素(sù)摄(shè)入量是700毫克,约合12罐330毫升可乐型汽水(每(měi)100毫升(shēng)可乐型汽水的磷含(hán)量为17毫克)中的磷含(hán)量(liàng)总量(liàng)。而健康(kāng)的成年人每天摄(shè)入磷元(yuán)素的耐受量(liàng)则是3500毫克,约合(hé)62罐(guàn)330毫升可乐型(xíng)汽水中(zhōng)的磷含量总量。因此,对一个健康成年人而言,适量饮用可乐型汽水不会直接(jiē)导致骨质疏松(sōng),且多年临(lín)床中(zhōng),也没有发(fā)现因喝汽(qì)水导致骨质疏松的(de)病例。

      3.骨(gǔ)质疏松只有老年人(rén)才得?骨质疏松早已不是(shì)老年(nián)人的“专利”。由于运动量不足、缺乏晒太阳、饮食过于精细等不良(liáng)生(shēng)活习惯,骨质疏松症正向年轻人发展。在35岁前后,人体骨量在达到峰值(zhí)后开(kāi)始流失(shī),不可逆转。如果不注意(yì)及早“储备”骨量(liàng)、补充(chōng)钙质(zhì),就好像在骨骼中埋(mái)入一颗定(dìng)时炸弹,随时引发骨质疏松、骨折等骨骼问题。

      4.防止骨质疏松(sōng)要少动?一些人认为,既然骨头怕(pà)磨损,那就少动多静就(jiù)好了。骨骼发育(yù)程度、骨量大小与运动密切相关(guān)。运动是(shì)刺激成骨细(xì)胞活动的重要(yào)因素(sù),可促进(jìn)人体的新陈代(dài)谢。进行(háng)户外运动以及接受适量的日光照射,有利(lì)于钙的吸收。运动(dòng)中肌肉收缩、直接作用于骨(gǔ)骼的牵(qiān)拉(lā),会(huì)有助于增加骨(gǔ)密度。研(yán)究发现,经常参加(jiā)运动的(de)老人,骨密度、平衡能力更好,更不(bú)容易跌倒(dǎo),有效预(yù)防骨折的发(fā)生。

      养骨秘籍大公开

      健康饮食。骨骼中22%的(de)成分是蛋白质,医生(shēng)建议,多吃蛋类、奶类(lèi)、核桃、肉皮等(děng)富含胶(jiāo)原蛋白和弹性蛋白的食物。钾(jiǎ)对骨骼生长代(dài)谢也必不可(kě)少,可从香蕉、橙子、李子等水果中补充。骨骼所需的维生素D10%通过(guò)食物摄取,主要存在(zài)于深海(hǎi)鱼、动物肝脏(zāng)和瘦肉。

      适当(dāng)运动。保证(zhèng)骨骼(gé)健康,除了补,还(hái)应练。建议每天户外锻炼1~2次,每次(cì)1小时左右,以轻微出汗为宜。有关(guān)节问题的老人可进行适当的肌(jī)肉锻炼,如(rú)骑(qí)车、游泳或(huò)散(sàn)步。需要(yào)注(zhù)意,老(lǎo)年人要量力而行,少量多(duō)次。

      晒太(tài)阳。阳光中的紫外线可(kě)使人体皮肤(fū)产生活性维生素D,促进钙的吸(xī)收,延缓骨质疏松、强壮骨(gǔ)骼(gé)。一般情(qíng)况下,春秋季每(měi)天坚持晒太阳20~30分钟、夏(xià)季5~10分(fèn)钟、冬季30~60分钟。

      避免(miǎn)伤(shāng)骨坏(huài)习(xí)惯(guàn)。

      1.背单肩包。

      冈上肌被单肩(jiān)包包带压着,时间长了会(huì)肌肉缺血(xuè),肩膀发酸(suān),久而(ér)久(jiǔ)之,冈上肌受磨损,对(duì)肩(jiān)关节不利(lì)。相较(jiào)于单肩包来说,双肩包比较(jiào)好。

      2.低头玩手机。

      低(dī)头看手机时,颈椎(zhuī)承受(shòu)更(gèng)重(chóng)的头部重量(liàng),同时颈肩过(guò)度紧张,腰椎负担(dān)也(yě)加大了。低头看(kàn)手机(jī)不应超过15分钟(zhōng),最好保持手机与视线平齐,不要含胸驼背。

      3.久坐(zuò)不动。

      建议(yì)大(dà)家不要(yào)久坐,尤其是(shì)在松软的沙发上。如(rú)果腰有问题(tí),最舒服的坐姿角度是腰椎后仰120~140度,必要时(shí)在(zài)腰(yāo)后(hòu)垫一个靠垫。

      专家强调,骨关节要“省着点儿用(yòng)”,避免生活恶习,饮食均衡,定期检(jiǎn)查骨密度。40岁以(yǐ)上人群(qún)应每年进行骨密度检测(cè),绝经(jīng)后的妇女更应该重(chóng)视此项检查。

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