一、每天8小时，真的是最佳睡眠时间吗？

每天（tiān）拥有8小时的睡眠时间，可能是很多人在坚（jiān）持的（de），还有不少人和老孟一样，想尽办法要睡够时（shí）间，然而真的有必要（yào）这么做吗？

《中国睡眠研究报告（2022）》指出（chū）2021年我国约有3亿人存在睡（shuì）眠障碍，入睡时（shí）间较10年前（qián）平均晚了2小（xiǎo）时。其（qí）中从事外卖行业、互联网行业、医护人员（yuán）的每日平均睡眠仅有3~6小时，其中（zhōng）能达到8小时的少之又少。

此前，《JAMA网络开放子刊（kān）》上（shàng）曾发（fā）表过一项研（yán）究，研（yán）究（jiū）人员对32万成年人进行了为期14年的调查（chá），分析睡眠时间与死亡（wáng）率（lǜ）之（zhī）间的联（lián）系。结果发现（xiàn），每天睡眠时（shí）间保持在7小时左右，心（xīn）血管疾病（bìng）、全（quán）因死亡以及其他原（yuán）因的死（sǐ）亡风（fēng）险最低（dī）。

具（jù）体来（lái）看，相较于每日睡眠（mián）时间为（wéi）7小时的男性，每日睡眠时间不足5小时会导致（zhì）全因死亡风险上升16%，而（ér）每（měi）日睡眠时间在7~9小时之（zhī）间则会让其（qí）升高（gāo）9%、达到9小时会升高18%、达到10小时会升（shēng）高43%，在女性身上也发现了类似的相关性。

另外，复旦大（dà）学教授团队通过对英国生物样本库内50万人的基因、影像、行为等进行了（le）多维度调查，分析了（le）老年人睡（shuì）眠（mián）时长与（yǔ）认知功能、精神健康等之间的联系。结果发现，中老年人保持7小时的睡眠时间，与更好的认知能力、精神尽快之间存在一定的（de）关联。

总的来（lái）说，8小时睡眠时间并不（bú）是“金标准”，对（duì）此（cǐ）不必盲（máng）目追求，否则反而可能会给健康带（dài）来反（fǎn）效（xiào）果。

二、老年人为（wéi）何易被失眠困扰？

相较于年轻人，老年人更易（yì）被失眠（mián）困扰（rǎo），主要原因与生物钟（zhōng）发生改变、身（shēn）体能量消耗变少、疾病副作用、身体机能下降（jiàng）导致夜尿（niào）增多等因素（sù）相关。对（duì）于老（lǎo）年人而（ér）言，保持充足的睡眠对健（jiàn）康很（hěn）重要。

英国伦敦大学的一份相关研（yán）究发现，年（nián）龄>50岁的人群，每日睡眠时（shí）间保持在7~8小时是最健（jiàn）康（kāng）的。睡眠（mián）时间≤5小时（shí）或≥9 小时可能会让多（duō）种慢病（bìng）风险有所升高（gāo）！

除了会增（zēng）加慢性病（bìng）风险（xiǎn）外，老年人长期睡不（bú）好还会引起（qǐ）这（zhè）些（xiē）后果出现。

1.免疫（yì）力下降

睡（shuì）眠不足可能（néng）会引（yǐn）起内分泌系统失调，继而让体内的免（miǎn）疫（yì）功能（néng）下降，导致身（shēn）体感（gǎn）染病（bìng）毒（dú）、罹患多种疾病的风险（xiǎn）增加，其中也包括癌症。

2.认知功能（néng）下降

对于老年（nián）人而言（yán），长期睡眠（mián）不足可能（néng）会导（dǎo）致大脑功能下降，让健（jiàn）忘、老（lǎo）年痴（chī）呆等的发生风险增（zēng）加，且二者会形成恶性循环（huán），失眠加重老年痴呆、老年痴呆加重失（shī）眠。

3.诱发（fā）心（xīn）脑血（xuè）管疾病

失（shī）眠人群（qún）体内的自主（zhǔ）神经功能、下丘（qiū）脑垂体功能等均可能会发生紊乱，继（jì）而会导致心血管（guǎn）疾病的（de）发生风险（xiǎn）增加。对于本身已经（jīng）患病的人群而言，则可能（néng）会加重病情。

4.情绪异常

睡眠不好的（de）人可能会出现心（xīn）烦、易（yì）怒、急（jí）躁（zào）等（děng）不良（liáng）情绪，而这些（xiē）情（qíng）绪又会进一（yī）步（bù）诱发（fā）失眠（mián），二者形成了恶性循环，可（kě）能会导致（zhì）失眠愈演愈烈。

三、老人总是睡不着，要如何改善？

想要拥有好的睡眠（mián）质量（liàng），建议老（lǎo）年人从这几点（diǎn）进（jìn）行改变：

一是（shì）要营造（zào）良好的睡眠环（huán）境，冬季室温保持在（zài）18~22℃左右，夏季26℃左（zuǒ）右。注意要经常对房间开窗通风，夜间要拉（lā）上窗帘；

二是一些本（běn）身（shēn）罹患慢性疾病的人（rén）群，要注意坚（jiān）持服（fú）药（yào）控制病情，避免病症影响正（zhèng）常睡眠；

三是睡前要保持（chí）情绪稳定，避免情绪过于激动（dòng），否则可能（néng）导致交感神经兴奋，影（yǐng）响睡眠；

四是要注意晚餐不能吃（chī）得过饱、过（guò）油腻，睡前不要喝浓茶、咖（kā）啡等提神（shén）的饮品。

另外，一些人饱受（shòu）失眠困扰，想（xiǎng）着服用安眠药来缓解失眠（mián），这个做法可取吗？

一般情况（kuàng）下，不建议普（pǔ）通失（shī）眠（mián）人群服（fú）用安眠（mián）药，只有（yǒu）自我调节不佳（jiā）、失眠症状反复，且对失眠有较（jiào）深的（de）焦虑、恐惧（jù），明显（xiǎn）影响到（dào）正常（cháng）生活的情况下，才会考虑用药。

目（mù）前常用的（de）安眠（mián）药为非苯二氮卓类药物，这类药物一般不会产生反（fǎn）跳性（xìng）失眠，也不会给身体带来额外影响（xiǎng）。而第一二代的安眠药物，目前临床上几乎不用了。

其中，巴比（bǐ）妥类是第一代安眠药（yào），服药容易产（chǎn）生依赖，且过量用药还有致（zhì）死的风险，目前已被停用（yòng）；第二代安眠药为苯二氮卓类，这类药物的确可延长睡眠时间，但也会改变睡眠结构、不同人群的半衰期也（yě）不同，目前较为少（shǎo）用。

但即便（biàn）是第三代安眠药（yào），也不建议（yì）每天使用，一般主张按需用药、间断性（xìng）用药，使用时间不宜超过（guò）6个（gè）月，避（bì）免身体产生依赖性。

睡眠对于健康非常重要，但我们也不（bú）能（néng）盲目追求（qiú）8小时的睡眠时间（jiān），这样（yàng）做（zuò）可能反而（ér）会影响正（zhèng）常的睡眠，对健康不利。

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