冬至，是（shì）中国（guó）传（chuán）统二十（shí）四节气（qì）之一，也是一年中白昼最短、夜晚最长的（de）日子。在这个特殊（shū）的时刻，人们注重养生保健，以应对严寒的冬季。

　　经过了春、夏、秋近一年的消耗，脏腑的阴阳气血会有（yǒu）所偏衰，冬至过（guò）后（hòu）应当以食（shí）补、药补相结合的方式进行合理进补。

　　01、健脾嘴唇（chún）润

　　一到（dào）冬季，很多人嘴唇、口角（jiǎo）就会出（chū）现（xiàn）脱皮、干裂的情况。中医认为“脾开窍于口，其华（huá）在唇”。因此，健脾是防止嘴唇干裂的关键。

　　维（wéi）生（shēng）素缺乏会使嘴（zuǐ）唇干裂更加严重（chóng），应当多吃（chī）蔬菜水果（guǒ），如果（guǒ）含维生素的食物吃不够量，可以选（xuǎn）择维（wéi）生素补充（chōng）剂。

　　02、补肾发健康（kāng）

　　很（hěn）多人在冬（dōng）季都容易（yì）掉（diào）发，中（zhōng）医认为“肾为（wéi）先天（tiān）之本，其华在（zài）发（fā）”，头发可反映肾气盛（shèng）衰。肾气盛的人头（tóu）发茂密有光泽，肾气不足则头发易脱落、干（gàn）枯、变白。可（kě）以吃一些（xiē）含有胶原（yuán）蛋（dàn）白肽（tài）的食物，让（ràng）头发更强（qiáng）韧。

　　比如（rú）：肉（ròu）皮（pí）、银（yín）耳、鸡爪等食物。

　　03、强肺皮（pí）肤滑

　　中医认（rèn）为（wéi）“肺（fèi）主皮毛”，入（rù）冬（dōng）后，肺易被干燥气候所伤，所以，入秋就该开始多（duō）饮温开水（shuǐ），帮助（zhù）皮肤抵御干燥。

　　冬至养生“防三病”

　　01、防感冒

　　冬至时节，天气寒冷，冷空气（qì）很（hěn）容易将寒邪带进（jìn）身体（tǐ），引起感冒发（fā）烧，所以（yǐ）要注意保（bǎo）暖避寒（hán）。

　　冬天人们会穿（chuān）上（shàng）厚（hòu）厚（hòu）的羽绒服、棉衣（yī）来御寒，但往往容易忽视脖子（zǐ）和手脚的保暖（nuǎn）。因此，冬至过后宜穿高领衣（yī）服，出门（mén）要戴上围巾，建议脚（jiǎo）部保暖要穿（chuān）长袜和（hé）厚（hòu）底鞋，抵御寒冷。此外，在（zài）室内一定要注意通风（fēng），以（yǐ）免滋生（shēng）细菌（jun1）诱发感冒。

　　02、防肠胃疾病

　　冬至过后，天气（qì）转凉，人的（de）消（xiāo）化（huà）系统（tǒng）容易因为寒冷刺激而发生紊乱，引发各种胃肠问题。

　　与此同时，冬季人们偏爱（ài）吃火锅、串串（chuàn）、麻辣烫等来抵御外寒，但这（zhè）些辛（xīn）辣、热（rè）烫等（děng）刺激性（xìng）食物也是（shì）诱发胃肠（cháng）病突（tū）发的重要（yào）因素。

　　因此，冬天必（bì）须把住“入口关”严防（fáng）胃病（bìng）发（fā）作（zuò），饮食方面建议以好消化（huà）为主，避免吃（chī）刺激性、生冷（lěng）等食物。

　　03、防心脑血管疾病（bìng）

　　进入冬至节气，气（qì）温（wēn）进（jìn）一步降低，血（xuè）管（guǎn）容易出现异（yì）常收缩，从而导（dǎo）致心（xīn）率增快、血（xuè）压升高。而且，冬季往（wǎng）往室内外（wài）温差较大（dà），人进（jìn）进出出冷热交（jiāo）替明显，容易导致血（xuè）管突然（rán）舒张（zhāng）或突然收（shōu）缩，影响血流供应，从（cóng）而引发心脑血管问题（tí）。

　　因此（cǐ），冬季一定要做（zuò）好（hǎo）心脑血管的保养（yǎng）工（gōng）作，以防（fáng）诱发各类脑（nǎo）血（xuè）管疾病。早上醒（xǐng）来之（zhī）后，不要立即起床（chuáng），可以先躺（tǎng）几分钟再起床活动（dòng）。

　　与此同时，尽量少吃高（gāo）油、高盐、高糖（táng）食物，可（kě）以适当补充维生素以（yǐ）及富含omega-3脂肪酸的深海鱼油，有助于（yú）保护（hù）心脑血管健康。

　　此外，外（wài）出的时候，应注意（yì）防寒保暖，避（bì）免寒气入（rù）侵刺激心脑血管。

　　冬至（zhì）与养生的关系

　　冬至是养（yǎng）生（shēng）的重要节点，因为（wéi）它标志着冬（dōng）季正式开始。在我国（guó）传统医学中，冬季被（bèi）认为是“养（yǎng）生（shēng）之本”，因为它是生命活动（dòng）的休养生（shēng）息时期。

　　根据（jù）中（zhōng）医理论（lùn），冬季的寒冷天气（qì）容易伤及人体阳气，而冬至正是阳气最虚（xū）弱的时候。因（yīn）此，冬至（zhì）养生尤为重要（yào），可以帮（bāng）助人体保（bǎo）持健（jiàn）康（kāng），增强抵抗力（lì）。

　　冬至（zhì）养（yǎng）生小知识

　　适度运（yùn）动（dòng）

　　冬至时（shí），尤（yóu）其要注意适度运动。冬季天气（qì）寒冷，过（guò）于剧烈（liè）的运动可（kě）能（néng）会（huì）导致（zhì）身体过于（yú）疲劳。选择适度的室内运动，如瑜伽、普拉提或散步（bù），可以帮助维持身体的灵活性（xìng），促进血液循环。

　　补充维生素D

　　冬季阳（yáng）光不足，人体合成维生（shēng）素D的（de）能力（lì）减弱，因此需要（yào）通过食物或维生素D补充剂来维持（chí）正（zhèng）常的维（wéi）生素D水平。维生素D对于骨骼健（jiàn）康和免疫系统（tǒng）至关重要。

　　保持温暖

　　冬至时（shí），保（bǎo）持身体温暖至关（guān）重要（yào）。穿（chuān）上足够的衣物，特别是保护头部（bù）、颈部和腰部。保持脚部（bù）温暖也很重要，因为中医认为“头、颈、腰、脚（jiǎo）”是人体（tǐ）的四大散热部位，易受（shòu）寒冷侵袭。

　　注重情绪健康

　　冬季（jì）天气阴冷（lěng），容易引发情绪低落。要注重情（qíng）绪健康，与亲友保持联（lián）系（xì），积极（jí）参与（yǔ）社交（jiāo）活动，避免孤独感的产生。冥想和呼吸（xī）练（liàn）习也可以帮助提高情绪稳（wěn）定性。

　　增加热汤和热饮

　　喝热（rè）汤和热饮可（kě）以帮助保持身体（tǐ）温暖，促（cù）进（jìn）消化（huà）。姜汤、红枣汤和花（huā）生糊等热饮品（pǐn）也有益于滋（zī）补身体，提（tí）高免疫力。

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